Đào tạo lập dị

Thuật ngữ đào tạo lệch tâm dùng để chỉ một cách hoạt động cơ bắp nhất định. “Eccentric” có nghĩa là “từ nguồn gốc” Đây là một hoạt động cơ bắp hấp thụ hoặc giữ trọng lượng hoặc lực cản và không thu hút trọng lượng. Các cơ trở nên dài hơn với sự căng thẳng ngày càng tăng.

Ví dụ, nếu ai đó đặt một hộp nước từ từ xuống sàn, người đó làm việc lập dị. Các cơ đảm bảo rằng thùng không chỉ rơi xuống sàn dưới trọng lượng của chính nó, mà còn làm chậm chuyển động đi xuống. Một khóa đào tạo lập dị gây ấn tượng với các chuỗi chuyển động chân thực của nó.

Nó bắt chước các chuyển động xảy ra trong các môn thể thao như chạy bộ, bí đao, quần vợt, cầu lông, bóng đá hay ngay cả trong cuộc sống hàng ngày. Nó bắt chước các chuyển động xảy ra trong các môn thể thao như chạy bộ, bí đao, quần vợt, cầu lông, bóng đá, hoặc cuộc sống hàng ngày. Thời gian tiếp xúc mặt đất và sức bật nhảy được phát huy một cách tối ưu theo cách mà một chương trình đào tạo đồng tâm cụ thể không làm được.

Nhiều người biết thuật ngữ "chuyển đổi" từ bóng đá. Tại đây, người chơi phải dừng đột ngột từ chuyển động tiến ban đầu và chuyển sang chuyển động lùi hoặc ngược lại. Tại thời điểm chuyển đổi, hoạt động của cơ lệch tâm là bắt buộc. Sự kết hợp hợp lý giữa hoạt động cơ lệch tâm và đồng tâm thể hiện chương trình đào tạo hiệu quả nhất trong thực tế. Đào tạo lệch tâm đặc biệt hữu ích trong trường hợp đau khớphội chứng đầu ngón tay.

Tăng cường các bài tập

Bài tập này rèn luyện thân trước đùi cơ bắp một cách lập dị. Đứng thẳng, bàn chân đặt rộng bằng vai. Hai cánh tay buông thõng xuống hai bên thân.

Bây giờ hãy lao về phía trước và giảm tốc độ chuyển động. Thay đổi Chân và làm tương tự với nó. Tùy thuộc vào thể trạng của bạn, bạn có thể thực hiện bài tập động hoặc với một bước trung gian và nghỉ.

2. ngồi hoặc nằm Bạn có thể đạt được một khóa đào tạo lập dị về phần dưới cơ bụng với bài tập này. Ở tư thế nằm ngửa, cả hai chân đều được bật. Bây giờ kéo hai chân về phía cơ thể với sự trợ giúp của tay.

Duỗi chân về phía trần nhà. Bây giờ, để chân của bạn từ từ chìm trở lại sàn và hãm chuyển động bằng cơ bụng sao cho chân bạn chìm rất chậm. Chống đẩy lên tường thứ 3: Bài tập này là một biến thể nhẹ nhàng của chống đẩy cổ điển và rèn luyện cơ vai, ngực cơ và cơ tam đầu.

Đứng trước một bức tường ở khoảng cách khoảng XNUMX mét. Để người nghiêng về phía tường và bắt chuyển động bằng tay. Phần thân trên phải luôn giữ thẳng trong suốt bài tập này, như thể cả cơ thể bạn là một tấm ván nghiêng về phía trước về phía tường.

4. Khuỵu gối sang một bên Thậm chí có thể tập luyện thêm một người theo cách lập dị. Ở tư thế nằm ngửa, đặt cả hai chân và đưa hai đầu gối vào nhau. Bây giờ để hai chân từ từ ngã sang một bên và hãm chuyển động.

Kéo hai đầu gối lại và lặp lại bài tập theo hiến pháp của bạn. 5. Tập cơ bụng ngồi xổm Đặt mình trên một tấm thảm tập gym hoặc tấm lót thảm và ngồi xổm. Hai đầu gối chạm vào nhau.

Lý tưởng nhất là mông nằm trên gót chân hoặc thậm chí giữa chúng. Phần thân trên thẳng đứng. Bây giờ hãy để phần thân trên chìm về phía sau và từ từ bắt chuyển động thông qua cơ bụng.