Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn
Quản lý căng thẳng, thư giãn thể chất và tinh thần, kỹ thuật thư giãn và thở, thôi miên, tự động thu hút, thư giãn sâu, thư giãn nhanh chóng, ảnh hưởng tích cực đến bản thân, ADHD, ADHD, thiếu tập trung
Định nghĩa và mô tả
Đào tạo tự sinh được phát triển bởi Johannes H. Schultz vào những năm XNUMX của thế kỷ trước. Bản thân Schultz là một bác sĩ tâm thần và phát triển hình thức này thư giãn và sự tập trung từ thôi miên. Huấn luyện tự sinh giúp đối phó với căng thẳng và nếu được sử dụng thường xuyên, có thể chống lại các rối loạn tập trung, trạng thái lo lắng, nhưng cũng không thể nghi ngờ bản thân, v.v.
Dựa trên thực tế rằng nhiều thư giãn kỹ thuật dựa trên một thế giới quan đặc biệt (yoga), Johannes H. Schulz (1884 - 1970) đã phát triển đào tạo về tự sinh trong những năm 1930 để xác định một thư giãn kỹ thuật không dựa trên bất kỳ thế giới quan đặc biệt nào (chẳng hạn như yoga). Ý nghĩa của thuật ngữ này, xuất phát từ tiếng Hy Lạp, có thể được bắt nguồn từ hai phần của từ này: “autos” là viết tắt của “self”, “genos” cho sự phát sinh. Đây cũng là điều mà khóa đào tạo tự sinh muốn truyền đạt: nó có thể được thực hiện trong liệu pháp nhóm hoặc cá nhân hoặc một cách độc lập và tự chủ động tại nhà.
Tất cả những gì cần thiết là một nơi yên tĩnh và một tư thế dễ chịu. Sau đó, bắt đầu quá trình đặt bản thân vào vị trí mà người ta tưởng tượng hoặc được truyền bởi một vật mang âm thanh như vị trí bắt đầu. Người ta có thể hình dung khóa huấn luyện tự sinh như một “cuộc hành trình xoa dịu suy nghĩ”.
Tất nhiên có những "mức độ khó" khác nhau của đào tạo tự sinh. Một sự khác biệt được thực hiện: Sự khác biệt nằm ở chỗ, ở các cấp độ thấp hơn, các yêu cầu cụ thể được thực hiện đối với học viên, ví dụ:… trong khi ở cấp độ trên, một cuộc hành trình tưởng tượng diễn ra. Lần lượt trải qua các giai đoạn khác nhau của cảm giác.
Đó là: Các giai đoạn này của cảm giác được giải quyết và tái tạo thông qua các “hướng dẫn” cụ thể nhưng rất ngắn gọn. Mỗi quá trình đào tạo tự sinh kết thúc bằng một giai đoạn của cơ kéo dài, "quay cuồng", được gọi là "thức dậy". - cảm giác nghỉ ngơi,
- Cảm giác nặng nề,
- Cảm giác ấm áp,
- Nhịp tim bình tĩnh và đều đặn,
- Thở sâu bình tĩnh và đều,
- Cảm giác ấm áp dễ chịu trong bụng
- Người đứng đầu, được coi là mát mẻ và tự do và cuối cùng
- Nhận thức cá nhân về cơ thể của chính mình.
- Cấp độ thấp hơn (cấp độ đầu tiên), chủ yếu nhằm mục đích thư giãn. - cấp độ trên (cấp độ cao nhất), trong đó một người cố gắng mang lại hiểu biết về bản thân với sự trợ giúp của gợi ý. Đây là cấp độ cao nhất, đòi hỏi sự thành thạo của giai đoạn đầu tiên của quá trình đào tạo tự sinh.
Thư giãn cơ liên tục (PMR)
Theo Jacobson, một dạng thư giãn cơ khác là thư giãn cơ. Liệu pháp thư giãn này được phát triển cùng thời điểm với việc huấn luyện tự sinh bởi Jacobson người Mỹ. Trong khi việc tập luyện tự sinh dựa nhiều hơn vào trí tưởng tượng, thì việc giãn cơ theo Jacobson bao gồm các bài tập cơ / căng cơ cụ thể và cụ thể.
