Dynamic StretchingStretching | Kéo dài

Kéo giãn động

Ngược lại với tĩnh kéo dài, co duỗi động (hay còn gọi là duỗi từng cơn) không kéo dài vĩnh viễn mà cơ liên tục bị kéo căng và thả lỏng trở lại. Tuy nhiên, đây không phải là một trò giật kéo dài, nhưng là một chuyển động được nhắm mục tiêu, có kiểm soát, lặp đi lặp lại. Nếu chuyển động được thực hiện theo kiểu lò xo hoặc nảy, nó được gọi là sự kéo giãn của đạn đạo. kéo dài đã thường bị chỉ trích trong quá khứ, nhưng nếu thực hiện đúng, có thể đạt được những hiệu quả tích cực.

Kéo dài động chủ yếu được sử dụng để biểu diễn tốc độ và trọng lượng đào tạo. Ưu điểm của căng cơ động: Tiêm giữa và tiêm bắp phối hợp, tức là phối hợp của các nhóm cơ riêng lẻ với nhau, được đào tạo; các chuyển động phức tạp đòi hỏi sự kiểm soát thần kinh cơ thích hợp, được thực hành lại mỗi lần do chuyển động lặp lại nhiều lần. Địa phương máu tuần hoàn được thúc đẩy.

Nhược điểm của động tác duỗi: Sự khởi phát của phản xạ duỗi (xem bên dưới); Nếu chiều dài của cơ thay đổi quá nhiều, sự co của cơ bị kéo căng sẽ diễn ra dưới sự điều khiển của phản xạ. Do đó, người ta cho rằng vị trí cuối cùng có thể về mặt lý thuyết của khớp thậm chí không đạt được. Vì mức độ của phản xạ co lại phụ thuộc nhiều vào tốc độ duỗi, nên tránh các chuyển động nhanh càng xa càng tốt (ví dụ như đu mạnh).

Như vậy: Rủi ro thực hiện sai. AC- Kéo dài (Hợp đồng đối kháng) dựa trên sự tương tác của chất chủ vận và chất đối kháng. Agonist và đối kháng là cặp đối thủ của nhau như cơ gấp và cơ kéo dài.

Nếu một cơ đối kháng (ví dụ: cơ bắp tay) được co lại ở mức đẳng áp tối đa, chất đối vận chủ vận, trong trường hợp này là cơ tam đầu cơ cánh tay, sẽ tự động được kéo giãn. Nói cách khác, cơ đối kháng của các cơ làm việc được kéo căng đồng thời trong mỗi sức mạnh đào tạo phiên họp. để đào tạo sức mạnh tổng quan

Điều gì xảy ra trong cơ trong các bài tập kéo căng?

Khi cơ được kéo căng, cấu trúc cơ được kéo dài ra. Khi bắt đầu kéo căng, bạn cảm thấy căng thẳng kéo dài, tuy nhiên sẽ giảm sau khoảng 30 giây. Do đó, bạn nên giữ động tác này tối đa là 30 - 45 giây.

Cơ có cái gọi là trục cơ. Những điều này giúp cơ không bị rách khi bị kéo căng quá mức. Khi kéo căng quá mức (thường là căng động), trục cơ này phản ứng lại và gây ra hiện tượng co ở cơ bị căng, từ đó sẽ làm ngắn lại. Sự co thắt này kích hoạt một phì đại hiệu quả (xây dựng cơ bắp) và do đó mâu thuẫn với mục đích của bài tập kéo dài. Tuy nhiên, nếu kích thích kéo căng quá mạnh vẫn có thể dẫn đến chấn thương cơ hoặc rách cơ.