Bài tập "bay" trong sức mạnh đào tạo phục vụ để phát triển ngực cơ bắp. Theo dõi Con bướm, chuyển động được thực hiện trong khi nằm và do đó cột sống nằm chắc chắn trên băng ghế, ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Vì bài tập này chỉ tập với tạ nên yêu cầu mức độ vận động cao phối hợp và kinh nghiệm đào tạo nhất định. Bài tập huấn luyện Bay được sử dụng để xác định ngực cơ bắp.
Cơ được đào tạo
Ở tư thế xuất phát của người bay, vận động viên nằm co chân trên băng ghế. Mặt sau của cái đầu nằm thẳng trên băng ghế. Các quả tạ được giữ ở phía trước của cơ thể với cánh tay duỗi thẳng. Khi thực hiện động tác, các cánh tay duỗi thẳng hướng sang ngang hướng xuống dưới, nhưng không quá chiều cao cơ thể. Trọng lượng tập và số lần lặp lại tùy thuộc vào quá trình tập luyện điều kiện và mục tiêu đào tạo.
Sửa đổi
Để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương vai, có thể hoàn thành việc bay trên dây kéo. Để đạt được sự gia tăng liên tục về sức đề kháng, việc sử dụng chất mở rộng được khuyến khích. Tuy nhiên, việc thực hiện động tác vẫn được giữ nguyên.
