Gân bắp tay
Cơ nhị đầu là cơ bám vào xương bằng hai gân. Phần dài hơn của cả hai kéo qua một ống xương và bắt đầu trực tiếp tại khớp, gần giống về mặt giải phẫu với các cấu trúc khác. Điều này làm cho nó dễ bị các dấu hiệu hao mòn, quá tải lâu ngày có thể làm cho gân này bị viêm hoặc bị rách, dẫn đến nặng vai đau ở khu vực phía trước.
Liệu pháp điều trị phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và liệu cánh tay bị ảnh hưởng có cần nhiều sức lực trong cuộc sống hàng ngày hoặc trong công việc hay không. Trong trường hợp viêm, hầu hết các trường hợp có thể tránh được phẫu thuật, nhưng nếu rách gân thì có thể phẫu thuật để gắn lại vào xương. Bốn đến sáu tuần sau khi phẫu thuật, không nên siết chặt bắp tay với lực hết sức hoặc di chuyển dưới trọng lượng một cách cô lập.
Tất cả các bài tập trên cũng có thể được thực hiện trên gân bắp tay tổn thương. Vị trí bắt đầu: Đứng nhìn vào tường, khoảng. Cách tường 40 cm Thực hiện: Hai tay tựa vào tường như thực hiện động tác chống đẩy, bả vai kéo về phía cột sống Gập nhẹ khuỷu tay và giữ tư thế hỗ trợ này trong khoảng. 30 giây, lặp lại 3 lần
- Vị trí bắt đầu: Đứng quay mặt vào tường, khoảng. Cách tường 40 cm
- Thực hiện: hai tay chống lên tường như chống đẩy, bả vai kéo về phía cột sống.
- Gập khuỷu tay nhẹ và giữ tư thế hỗ trợ này trong khoảng 30 giây, lặp lại 3 lần
Tăng cường vai
Tư thế bắt đầu: nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước, duỗi thẳng chân. và chân với nhau 3 lần 15 lần lặp lại
- Vị trí bắt đầu: Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng
- Thực hiện: luân phiên một cánh tay và một chân nâng lên theo đường chéo so với mặt sàn
- Biến thể: nếu cánh tay bị ảnh hưởng chưa thể duỗi ra hoàn toàn, hãy đưa cánh tay về phía sau bên cạnh cơ thể và nâng cả cánh tay và chân vào nhau
- 3 lần 15 lần lặp lại
Tất cả các bài trong loạt bài này:
