Điều gì làm cho việc cưỡi quần chẽn
Cưỡi quần chẽn được định nghĩa là sự gia tăng tích trữ chất béo ở khu vực xung quanh mông và bên ngoài đùi. Do nhất định kích thích tố và một khác mô liên kết so với nam giới, quần chẽn cưỡi ngựa là một vấn đề điển hình, không mong muốn của phụ nữ. Bên cạnh kích thích tố, sự phát triển của quần chẽn cưỡi có thể được xác định về mặt di truyền.
Điều đáng chú ý với những chiếc quần chẽn cưỡi ngựa là phần lớn phần trên cơ thể và phần còn lại của chân thon hơn đáng kể so với khu vực được mô tả, điều này cho thấy rối loạn phân phối chất béo. Do yếu tố di truyền chủ yếu là yếu tố di truyền, không thể ngăn chặn việc cưỡi quần ống túm, nhưng với một số bài tập tăng cường sức mạnh và tránh tăng cân, mức độ này có thể được giữ ở mức thấp nhất có thể. Bởi vì chất béo chủ yếu được lưu trữ trong đùi diện tích, mức độ của quần chẽn sẽ lớn hơn đáng kể với một chế độ ăn uống và tăng cân chung. đau ở khu vực bị ảnh hưởng, bạn nên đến gặp bác sĩ, vì đây có thể là trường hợp phù nề.
Do nghèo hơn mô liên kết cấu trúc, cellulite thường xuất hiện thêm vào việc tăng tích trữ mỡ của quần cưỡi. Đây còn được gọi là da cam, vì da có vết lõm ở vùng tương ứng, giống như quả cam. Bạch huyết các chất lắng đọng trong mô dưới da được nghi ngờ, làm cho collagen cấu trúc có thể nhìn thấy.
Để chiến đấu hiệu quả cellulite và cưỡi quần chẽn, sách hướng dẫn bạch huyết ngoài thể thao, hệ thống thoát nước rất hữu ích. Trong liệu pháp này, việc giữ nước được kích thích để loại bỏ bằng các cử động tay nhất định, do đó dẫn đến giảm thể tích. Ngoài ra, một số loại kem, bàn chải và massage kỹ thuật cũng có thể có tác dụng tích cực.
Giảm cân / Hình dạng
Nói chung, như đã đề cập ở trên, việc cưỡi quần chẽn thường không phải là một vấn đề quá nghiêm trọng thừa cân, nhưng là do di truyền. Thường thì bạn có thể thấy bụng rất phẳng và vùng xương chậu rộng hơn. Những người bị ảnh hưởng cố gắng giảm mỡ ở hông của họ bằng cách ăn kiêng khắc nghiệt, nhưng điều này sẽ không giúp ích vì rối loạn phân phối chất béo.
Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên và các bài tập phù hợp (xem ở trên) có thể làm giảm chu vi. Trong trường hợp chung thừa cân, một cách phù hợp chế độ ăn uống kế hoạch nên được lập với một chuyên gia dinh dưỡng. Vì có nhiều kiểu trao đổi chất khác nhau, nên nó phụ thuộc vào thực phẩm thích hợp, loại nào thúc đẩy tích trữ chất béo và loại nào không.
Một sức khỏe chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể trong giai đoạn giảm cân. Để có được thân hình “Vóc dáng” toàn diện, tất cả các bài tập khác cho cơ bụng, cơ lưng và cánh tay được khuyến khích ngoài toàn bộ các bài tập cho đùi. Các bài tập với trọng lượng cơ thể của bạn đặc biệt hữu ích.
Sảnh cơ bụng: Cơ bụng bên: Lưng dưới: Lưng trên và cánh tay: Các bài tập có thể thay đổi vị trí ban đầu và AIDS. Tốt nhất là sửa chữa theraband tay nắm cửa, tay nắm cửa sổ hoặc lan can. Các bài tập khác có thể tham khảo trong bài Các bài tập chống cellulite, bài tập chống béo bụng và các bài tập cho bụng, chân, dưới và lưng.
- Hỗ trợ cẳng tay (hỗ trợ khuỷu tay và ngón chân, kéo rốn vào trong, giữ tư thế)
- Crunches (ngồi lên)
- Đạp xe ở tư thế nằm ngửa (đặt chân của bạn xuống cho đến ngay trước miếng đệm, giữ chân còn lại cong 90 °)
- Leo núi (hỗ trợ tay và nhảy bằng đầu gối đến khuỷu tay)
- Giữ chân duỗi thẳng lên trên và dùng tay chạm vào các ngón chân
- Hỗ trợ bên (xem ở trên)
- Crunches nghiêng
- Người leo núi nghiêng (kéo đầu gối sang khuỷu tay đối diện)
- Tư thế nằm ngửa: Giữ chân 90 ° và hạ thấp sang một bên
- Bắc cầu
- Chân đế 4 chân
- Hỗ trợ cẳng tay
- Tư thế nằm sấp: chân thẳng đứng nâng phần trên cơ thể + biến thể ở tất cả các phiên bản
- Lat kéo bằng Theraband (kéo hai bả vai lại với nhau bằng cách kéo cánh tay từ trên xuống dưới)
- Chèo thuyền với Theraband (kéo hai bả vai lại với nhau bằng cách kéo khuỷu tay qua cơ thể ở vị trí trung tính)
- Bướm với Theraband (đưa hai tay duỗi trước cơ thể rồi duỗi sang một bên)
- Đẩy mạnh
Tất cả các bài trong loạt bài này:
