“Ngồi xổm” Đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân, xương bánh chè hướng thẳng về phía trước. Khi đứng, trọng lượng phân bố đều cả hai bàn chân, khi cúi xuống, gót chân nhiều hơn. Trong khi gập, đầu gối không vượt quá mũi chân, cẳng chân vẫn thẳng đứng.
Hạ mông về phía sau, tựa như muốn ngồi trên một chiếc ghế đẩu xa xa. Để kích hoạt trung gian rộng lớn hơn (phần bên trong của bộ kéo dài đầu gối) nhiều hơn, có thể đặt một chiếc gối / quả bóng giữa hai đầu gối. Đầu gối ép vào trong khi gập đầu gối, nhưng không được đạt đến thiết lập XB. Nên có 15 lần lặp lại với 3 set. Quay lại bài viết Các bài tập chống lại sự xa xỉ xương bánh chè
