Nghỉ bao lâu | Các bài tập với đầu gối của người chạy hiện có

Nghỉ bao lâu

Sản phẩm đầu gối của Á hậu là một sự quá tải. Để gân có cơ hội lành lại, không nên kéo căng thêm nữa mà nên bất động một thời gian. Đặc biệt trong trường hợp viêm cấp tính, khớp gối cần được xoa dịu.

Vây có một tệ hơn máu cung cấp hơn cơ và do đó cần lâu hơn để chữa lành. Trong trường hợp bị viêm, nên nghỉ tập ít nhất 7-21 ngày. Sau đó, gân có thể được hỗ trợ trong quá trình chữa lành bằng các bài tập vận động nhẹ và nhẹ nhàng không đau massage nắm chặt.

Trong 10 ngày tiếp theo, việc đào tạo chỉ nên được thực hiện trong đau- khu vực miễn phí. Cần xử lý và loại bỏ nguyên nhân gây ra quá tải, ví dụ như thiếu độ ổn định của hông, trục trặc ở trục, vv.

Sau đó, quá trình đào tạo có thể được bắt đầu từ từ. Thông tin được đưa ra đề cập đến các giả định chung về việc chữa lành gân và nên được điều chỉnh theo từng cá nhân. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của các nhà trị liệu hoặc bác sĩ.

Nếu cần thiết, điều trị bằng thuốc được khuyến khích đối với tình trạng viêm nặng. đầu gối của Á hậu là sự quá tải của dây chằng sụn chêm, dây chằng này trượt qua lồi cầu xương ở mặt ngoài đùi trong khi uốn cong đầu gối trong chạy. Trong trường hợp tải không chính xác, ví dụ như do sự không ổn định của khung xương chậu trong quá trình chạy, kích ứng và thậm chí là viêm nhiễm có thể xảy ra. Liệu pháp bao gồm các bài tập vận động cho đầu gối và hông, kéo dài các bài tập đặc biệt cho các cơ bên ngoài của đùi và hông và một chương trình tăng cường cho khớp hông ổn định cơ bắp.

Đào tạo phối hợp cũng là một phần của việc điều trị đầu gối của Á hậu để tránh tình trạng quá tải không sinh lý của dây chằng sụn chêm. A Chân đào tạo trục rất hữu ích nếu cần thiết. Trường hợp viêm cấp tính, chỉ định bất động để giải gân.

Băng quấn có thể hỗ trợ chữa bệnh và thư giãn của gân. xoa bóp phương pháp điều trị cũng hữu ích cho đầu gối của vận động viên và có thể được thực hiện tại nhà để hỗ trợ chữa lành gân bị kém cung cấp máu. Cũng thích hợp cho chương trình ở nhà là các bài tập về cơ, ví dụ với cuộn fascia/sổ đen.

Sau khi nghỉ tập thích hợp và sau khi các nguyên nhân gây quá tải đã được loại bỏ, chạy có thể được tiếp tục từ từ. Không nên có đau Trong quá trình huấn luyện. Nếu cần, các môn thể thao khác như đạp xe hoặc bơi, nơi xương chậu được ổn định, cũng có thể được thực hiện mà không cần đau.

Viêm gân cấp tính có thể được điều trị bằng thuốc bổ sung. Ban đầu, cơn đau chỉ xuất hiện sau một thời gian dài đi bộ, về sau cũng xuất hiện khi đi bộ. Đó là một cơn đau nhói ở bên ngoài đầu gối.

Các môn thể thao khác thường có thể được thực hiện mà không có biến chứng. Giảm nhẹ ban đầu là phương pháp được lựa chọn, sau đó là tăng cường thân mục tiêu để giảm tải trọng kéo lên dây chằng sụn chêm, ổn định xương chậu và kéo dài các cấu trúc bị rút ngắn. Kỹ thuật đi bộ cần được kiểm tra. Các tình trạng viêm cấp tính có thể được điều trị bằng liệu pháp thuốc hoặc thuốc mỡ.