Creatine có phải là chất pha tạp không?
Creatine là một loại axit đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Nó được hấp thụ qua thức ăn (thường có trong thịt và cá) và được sử dụng trong thể thao để cải thiện hiệu suất.Lượng creatine trong chế độ ăn kiêng bổ sung rất phổ biến với nhiều vận động viên, vì creatine không được phân loại là doping nhưng có thể kéo dài thời gian biểu diễn thể thao trong phạm vi kỵ khí (không có oxy). Tuy nhiên, các nghiên cứu không chứng minh được tác động tích cực của creatine bổ sung ở các vận động viên trong mọi trường hợp.
Điều này có thể là do việc lấy creatine chỉ có ý nghĩa nếu các cửa hàng creatine không được lấp đầy đến một trăm phần trăm. Nếu một vận động viên ăn creatine ngay cả khi các cửa hàng đã được lấp đầy đủ, một phần nhỏ có thể được tích tụ trong cơ thể, vì creatine không bị chia nhỏ 100 phần trăm (hai phần trăm vẫn còn). Các tác dụng phụ xảy ra có thể là cơ chuột rút hoặc cứng cơ.
Ngoài đầy hơi, hôi miệng, tiêu chảy, buồn nôn và ói mửa, không có tác dụng phụ nào khác được biết đến, vì vậy việc nạp creatine với lượng hợp lý cũng được coi là an toàn. Không có tác dụng phụ nào khác được biết đến cho đến nay, mặc dù các phương thức hoạt động và tác dụng của creatine trong cơ thể vẫn chưa được nghiên cứu và chứng minh đầy đủ bởi các nghiên cứu. Đặc biệt với những tác động lâu dài của việc sử dụng creatine liên tục, vẫn có những kết quả nghiên cứu khó có thể sử dụng được.
Creatine không có trên doping danh sách và do đó cũng được thực hiện trong các môn thể thao cạnh tranh trong cái gọi là phương pháp chữa bệnh bằng creatine. Tuy nhiên, khi mua creatine, các vận động viên nên đảm bảo rằng họ chỉ mua creatine chất lượng cao. Các sản phẩm giá rẻ thường có chất lượng kém có thể chứa các dấu vết của đồng hóavà trong trường hợp xấu nhất có thể dẫn đến tích cực doping thử nghiệm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong số 24 vận động viên trẻ thường xuyên bổ sung creatine, 20 vận động viên có nồng độ hormone cao tương đương với vận động viên có pha tạp chất. Nhiều chế phẩm creatine bị nhiễm các chất khác và do đó đại diện cho một lượng lớn sức khỏe rủi ro. Thật không may, nhiều vận động viên vẫn chưa nhận thức được điều này, đặc biệt là họ có thể bị xét nghiệm dương tính với một số chất doping.
Để bảo vệ chính mình, các vận động viên nên chú ý đến nơi họ mua creatine của họ và liệu nó có đạt tiêu chuẩn chất lượng cao hay không. Nhiều vận động viên phụ thuộc vào bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của họ và do đó họ tiếp xúc với sức khỏe rủi ro. Mỗi người phản ứng khác nhau với việc bổ sung creatine.
Trên một lượng nhất định, creatine không còn có thể được sử dụng trong cơ thể và không mang lại lợi ích gì, ngay cả khi được cung cấp nhiều hơn. Do đó, những vận động viên có mức creatine thấp tự nhiên sẽ thành công hơn những người khác đã có nhiều creatine trong cơ bắp của họ ở trạng thái bình thường. Phương pháp chữa bệnh không chỉ phù hợp cho các vận động viên hàng đầu, mà còn cho các vận động viên sở thích.
Theo các chuyên gia, thành công trong các môn thể thao sức mạnh như thể hình hoặc cử tạ phải đặc biệt tốt. Tuy nhiên, creatine hiện được sử dụng trong hầu hết các môn thể thao. Chữa bệnh bằng Creatine chủ yếu được thực hiện với thực phẩm bổ sung ở dạng bột.
Tuy nhiên, có creatine trong khi chờ đợi: Tuy nhiên, thông thường, bột là sản phẩm được lựa chọn, đặc biệt là creatine monohydrate được nhiều vận động viên sử dụng. Liệu bổ sung Nên uống trước hay sau khi tập vẫn chưa được khoa học làm rõ. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, nó được khuyến khích cả trước và sau khi nỗ lực thể thao.
Điều quan trọng là không nên dùng creatine trực tiếp sau bữa ăn, vì sau đó nó sẽ tồn tại lâu hơn trong dạ dày và mất tác dụng. bên trong chữa bệnh creatine, bột được hòa tan trong 0.5-0.75l nước hoặc nước trái cây và uống trực tiếp sau đó. Thức uống hỗn hợp không nên được giữ lâu hơn trong bất kỳ trường hợp nào, vì creatine hòa tan trong chất lỏng không duy trì ổn định lâu và trở nên kém hiệu quả hơn.
Caffeine và nên tránh rượu trong thời gian chữa bệnh creatine, vì chúng ngăn cản hiệu ứng. Ngoài ra, tất nhiên, một sức khỏe và cân bằng chế độ ăn uống là cần thiết để hỗ trợ sự phát triển và tái tạo cơ bắp. Hầu hết các chuyên gia ngày nay cũng khuyên bạn chỉ nên bổ sung một lượng nhỏ creatine, vì điều này khiến cơ thể ít căng thẳng hơn, tiết kiệm chi phí mà vẫn mang lại hiệu quả tốt.
Ngoài các chữa bệnh creatine, một số vận động viên bây giờ cũng dựa vào lượng lâu dài của chế độ ăn uống bổ sung.
- Viên nang và trong
- Thanh và
- Đồ uống sẵn.
Creatine thường được dùng ở dạng bột hoặc viên nang. Nên dùng thường xuyên khoảng 2-5g / ngày trong thời gian không quá 8 tuần (uống lâu hơn có thể dẫn đến quá tải hệ thống vận chuyển và gây ra các tác dụng phụ không mong muốn). Giai đoạn, bao gồm việc lấy tổng số khoảng.
20g / ngày uống nhiều lần trong vài ngày cho đầy các bể chứa khi bắt đầu chữa bệnh. Điều quan trọng là creatine chỉ có thể được hấp thụ đầy đủ vào cơ thể khi có carbohydrates. Hoặc bột creatine nên được hòa tan và hấp thụ trong đồ uống có đường, hoặc carbohydrates nên được tiêu thụ ngay sau đó.
Điều này đặc biệt áp dụng cho creatine nguyên chất (creatine monohydrate). Ngày nay, có rất nhiều chế phẩm tương ứng đã kết hợp creatine thành một chế phẩm hỗn hợp đã chứa colehydrat. Có một số lượng lớn các chế phẩm khác nhau trên thị trường, nồng độ chính xác và hấp thụ với carbohydrates là quan trọng. Ngay cả ở dạng viên nang, creatine có thể được sử dụng “khi đang di chuyển” mà không có bất kỳ biến chứng nào và các chế phẩm tương ứng có thể đắt hơn.
