Làm thế nào bạn có thể tập các môn thể thao sức bền mà không bị căng chân?
Hình ảnh cổ điển của độ bền thể thao là chạy hoặc đạp xe, nhưng cũng có nhiều cách để làm thể thao sức bền mà không gây căng thẳng cho chân. Ví dụ, có những chiếc máy đo công suất cầm tay có thể đặt trên bàn và được điều khiển bởi chuyển động của cánh tay. Bơi lội cũng có thể được thực hiện mà không cần sử dụng chân, sử dụng Pulbouys.
Ngoài ra còn có một số sức mạnh trên cơ thể và độ bền Ví dụ như các bài tập thể dục có thể được thực hiện trên ghế đẩu và thậm chí có thể được thực hiện tại nhà. Các bài tập quyền anh đòi hỏi nhiều nhóm cơ của phần trên cơ thể và thúc đẩy nhịp đập. Bằng cách thay đổi một chút các bài tập, chúng có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng nhưng không đòi hỏi quá nhiều ở chân.
Các môn thể thao sức bền khi mang thai
Đặc biệt là ở đầu mang thai, độ bền thể thao không phải là một vấn đề trong mang thai và thậm chí có thể có ảnh hưởng tích cực đến thai kỳ. Tuy nhiên, cần cân nhắc một số điều để tạo điều kiện tối ưu cho mẹ và con. Nên tránh các chuyển động nhanh và giật hoặc các môn thể thao tiếp xúc trong mang thai, ngay cả khi bạn rèn luyện khả năng chịu đựng của mình, vì nguy cơ chấn thương tăng lên.
Bà bầu chỉ nên tập luyện lâu và chuyên sâu khi cảm thấy thoải mái. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho mẹ và con, thức ăn giàu carbohydrate chế độ ăn uống cần được tuân thủ, đặc biệt là trước khi đào tạo trong thời gian dài rèn luyện sức bền. Tập luyện dưới nước hoặc đạp xe đặc biệt thích hợp khi mang thai, vì không có tác động lên cơ thể như khi chạy.
Thể thao bền bỉ chống trầm cảm
Nó đã được chứng minh rằng serotonin được phát hành trong thể thao sức bền. Serotonin là một loại hormone bị giảm trong trầm cảm. Tăng serotonin cấp độ cũng là điểm khởi đầu cho nhiều thuốc chống trầm cảm thuốc.
Thể thao sức bền do đó có thể có ảnh hưởng tích cực đến trầm cảm. Không chỉ thông qua việc giải phóng hormone mà còn thông qua việc cải thiện lòng tự trọng và ức chế việc giải phóng căng thẳng kích thích tố. Tuy nhiên, các môn thể thao sức bền không nên được xem như một liệu pháp hoặc liệu pháp thay thế đầy đủ. Trầm cảm có thể được hỗ trợ tích cực bằng các môn thể thao sức bền, nhưng điều trị bằng thuốc và / hoặc tâm lý nên được thực hiện trong mọi trường hợp!
Thể thao tăng sức bền ở tuổi già - điều gì cần quan tâm?
Các môn thể thao tăng sức bền ở tuổi già là một cách tốt để chống lại những hậu quả của quá trình lão hóa. Những tác động tích cực lên toàn bộ cơ thể (xem ở trên) có thể ngăn ngừa các bệnh về tim mạch cũng như tâm lý. Đặc biệt những người đã chơi các môn thể thao sức bền cả đời vẫn có thể tiếp tục làm như vậy khi về già.
Nếu người ta muốn bắt đầu các môn thể thao sức bền ở tuổi già, họ nên quan sát cơ thể của họ tốt, đặc biệt là ở thời gian đầu. Cần tránh quá tải và ngay cả những môn thể thao gây căng thẳng cho khớp không lý tưởng ở tuổi già. Điều quan trọng là hệ tim mạch thay đổi theo tuổi.
Nhìn chung, xung chậm hơn và nên được đưa vào phạm vi cao ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn. Các phổi chức năng trở nên kém đi theo tuổi tác, do đó tình trạng khó thở có thể xảy ra nhanh hơn. Ảnh hưởng của thuốc cũng cần được thảo luận. Điều quan trọng là phải ngừng tập luyện ngay lập tức và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào như tưc ngực, đau thắt, chóng mặt hoặc các dấu hiệu khác của việc gắng sức. Nói chung, sẽ rất hữu ích khi xác định mức hiệu suất cá nhân bằng ECG căng thẳng, để có thể duy trì giới hạn căng thẳng trong quá trình luyện tập.
