Bài tập Hallux valgus

Điều quan trọng cần lưu ý là đau in vali vali chủ yếu là do sự dịch chuyển của cổ chân xương và kết quả là sự thay đổi của khớp xương cổ chân sang một bên. Thường xuyên, kéo dài việc đi giày quá chật, cao và nhọn có thể gây ra chân trước để dính vào nhau và làm phẳng vòm ngang. Điều này đồng nghĩa với việc khả năng vặn vẹo sinh lý của bàn chân không còn được đảm bảo.

Để nới lỏng các chất kết dính, các ngón chân thường phải được di chuyển nhiều, tốt nhất là ngay sau khi giày được cởi ra. 1.) Là một bài tập chuyên sâu hơn, các viên bi, cúc áo hoặc đá nhỏ có thể được kẹp giữa các ngón chân và sau đó di chuyển lại với nhau.

Khoảng cách lớn hơn giữa các ngón chân giúp nới lỏng các chất kết dính tốt hơn và máu tuần hoàn được kích thích đúng cách. Ngoài ra, ngón chân cái và ngón chân thứ hai rất gần nhau do vị trí sai và có thể bị vật ở giữa đẩy ra. 2.)

Nếu có một vị trí sai khác của bàn chân, dẫn đến vali vali, điều quan trọng là phải đào tạo vòm ngang. Nắm chặt các viên bi hoặc vải ở đây đặc biệt hữu ích vì việc rút ngắn bàn chân sẽ kích hoạt các cơ. Động tác vuốt ngón chân cũng là một bài tập tốt.

Đi bộ chân trần nên được thực hiện thường xuyên nhất có thể, vì độ nhạy được kích hoạt. Sự kết hợp giữa đi chân trần và đi bộ trên các bề mặt khác nhau (đồng cỏ, cát, đá, v.v.) có thể nâng cao hiệu quả hơn nữa.

3.) Vì trục chân đã thay đổi, bạn vẫn nên đảm bảo rằng bạn lăn tốt khi chạy để vòm bàn chân được kích hoạt. Bài tập “Penguin” cũng có thể được sử dụng để vặn bàn chân và do đó kích hoạt vòm bàn chân.

Người bệnh giữ hai gót chân lại và ép mình vào vị trí ngón chân. Bằng cách giữ gót chân lại với nhau, chân trước xoắn với bàn chân sau. Các bài tập tiếp theo có thể tham khảo trong bài Bài tập vận động.

Các bài tập được sử dụng cho đau trong chân trước cũng có thể được thực hiện trong các trường hợp vali vali. Bạn có thể tìm thấy những điều này trong bài viết Các bài tập chống lại đau ở bàn chân trước. Vì valgus hallux thường liên quan đến tật chân, Các gân đặc biệt là xung quanh bàn chân.

Đặc biệt là gân bàn chân, kéo dài dưới lòng bàn chân, thường bị ngắn lại và do đó có thể gây đau ở vùng gân hoặc nếu không được điều trị, thậm chí có thể gây ra tình trạng gót chân. 1.) Để kéo căng gân này, người bệnh đứng kiễng chân lên một bậc và để gót chân chạm sàn.

Anh ta giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây và giải phóng lực kéo một lần nữa. 2.) Bệnh nhân cũng có thể thực hiện cắt ngang kéo dài của lòng bàn chân bằng cách móc ngón cái ngang dọc theo đường gân và duỗi sang một bên.

3.) Bên cạnh gân cơ bắp chân, cơ bắp chân cũng phải đủ đàn hồi để bàn chân có đủ chuyển động. Để kéo căng cơ bắp chân, người bệnh đứng tư thế cúi người và để gót chân sau đặt trên sàn và cố gắng giữ ở đó đồng thời trọng lượng cơ thể dồn về phía trước. Chân.

Hai bàn chân cũng có thể đặt cạnh nhau và bệnh nhân cố gắng chống tay xuống sàn trong khi kéo dài hai chân của anh ấy. Như đã đề cập ở trên, vòm ngang rất quan trọng để tránh valgus Hallux. Vòm ngang được hình thành bởi một số cơ nhất định bắt nguồn từ phía dưới Chân và kéo dưới bàn chân đến các ngón chân.

Các cơ này có thể được rèn luyện bằng các bài tập sau: 1) Nhặt đồ vật: Nhặt đồ vật bằng ngón chân và nhận đồ vật bằng chân kia. Điều này không chỉ rèn luyện sức mạnh ở bàn chân mà còn cải thiện phối hợp. 2.)

Vuốt ngón chân: Kéo các ngón chân về phía gót chân -> làm cho bàn chân ngắn lại. 3.) Rải ngón chân: đôi khi không thể thực hiện trên từng ngón chân do không nhạy cảm.

4.) Penguin: hai gót chân ép vào nhau, các ngón chân đứng cách nhau một khoảng, lấy ngón chân đứng thứ 5). Chân đứng: Gia cố từ cánh cụt bằng cách đứng trên một Chân và bằng cách đẩy lên và xuống nhiều lần.

Như đã đề cập ở trên, đi bộ qua các bề mặt khác nhau rất thích hợp để cải thiện độ nhạy của bàn chân và kích thích máu vòng tuần hoàn. Tiếp tục chạy giúp cơ bắp có đầu vào và do đó có thể hoạt động tốt hơn. Vật lý trị liệu cho Hallux valgus Để đạt được sự củng cố toàn diện, cải thiện nhận thức và cải thiện cân bằng, phối hợp bài tập có hoặc không AIDS phù hợp: đứng trên tấm bạt lò xo, đệm Airex, ván lắc, v.v. Đi bộ tại chỗ Chạy tại chỗ và dừng lại nhanh chóng Chạy và bắt bóng đồng thời Chân đứng Một chân đứng một chân khác ghi các số từ 1- 10 gõ tiến lùi chân còn lại chân kia lấy viên bi đưa vào thùng chứa. đồng thời giữ viên bi hoặc vải bằng bàn chân kia duỗi chân kia về phía sau và kéo lên phía trước Nâng chân nâng gập đầu gối và kết hợp với khuỷu tay đối diện nâng hông 90 ° và chỉ duỗi đầu gối gập hông 90 ° và chỉ duỗi đầu gối và duỗi tay lên và uốn cong (kéo hai bả vai lại với nhau) Các lựa chọn thay thế như sự bơi thuyền Con lắc của cánh tay, bài tập tạ v.v.

Có thể Tất cả các bài tập ở tư thế một chân cũng có thể được tăng cường với đệm Airex, đệm lắc, v.v.

  • Đi bộ tại chỗ
  • Chạy tại chỗ và dừng lại nhanh chóng
  • Chạy và bắt bóng cùng một lúc
  • Chân đế
  • Chân còn lại ghi các số từ 1-10
  • Chạm vào tiến và lùi bằng chân còn lại
  • Chân khác lấy viên bi và cho vào thùng chứa
  • Nhảy
  • Nhảy và giữ viên bi hoặc vải bằng chân còn lại
  • Duỗi chân còn lại về phía sau và kéo nó lên phía trước
  • Nâng cao chân
  • Gập đầu gối và kết hợp với khuỷu tay đối diện
  • Nâng hông 90 ° và chỉ duỗi đầu gối
  • Uốn cong hông 90 ° và chỉ duỗi thẳng đầu gối, đồng thời duỗi và uốn cong cánh tay lên trên (kéo hai bả vai lại với nhau) Các lựa chọn thay thế như sự bơi thuyền, đu cánh tay, bài tập tạ, v.v. có thể

Vì Hallux Valgus thường được kích hoạt bởi những đôi giày không phù hợp hoặc không thoải mái, cơ chân tương ứng là căng thẳng.

Cũng là một massage được thực hiện bởi một người đấm bóp hoặc một người cố gắng thả lỏng các cơ của chính mình. Điều này được thực hiện bằng cách tự thả lỏng bàn chân hoặc với sự trợ giúp của bóng nhím, con lăn lăn hoặc quần vợt trái bóng. Với Hedgehog Ball, bạn phải chú ý đến cường độ của massage, bởi vì áp suất có thể được cảm nhận khác nhau do sự thay đổi về độ nhạy.

Đơn giản chỉ cần đặt chân lên quả bóng nhím và lăn. Điều này hoạt động theo cùng một cách trên cuộn fascia. Với quần vợt bóng, áp suất có thể được tạo ra một cách chọn lọc để giảm âm.