Bài tập | Khớp mắt cá chân không ổn định

Các bài tập

Các bài tập chống lại sự bất ổn định trong mắt cá khớp nên được thực hiện thường xuyên. Trọng tâm là thực hiện đúng và tận tâm. Vấn đề chủ yếu không phải là xây dựng sức mạnh, mà là đào tạo phối hợp.

Nếu chấn thương dây chằng cấp tính đã xảy ra, các bài tập chỉ nên được bắt đầu sau khi được bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu chấp thuận. Dây chằng phải lành trước khi có thể tập luyện. Các bài tập đơn giản nên được bắt đầu trước.

Cơ sở cho điều này là một giá đỡ thẳng đứng, an toàn. Trọng lượng nên được phân bổ đều trên cả hai chân. Hai chân đứng cách nhau một khoảng bằng hông.

Bạn có thể cảm nhận được tải trọng trên bàn chân bằng cách dịch chuyển nhẹ trọng lượng của mình. Khi bạn có cảm giác tốt với một chỗ đứng an toàn và đều, bạn có thể bắt đầu với các bài tập. Về nguyên tắc, tốt nhất bạn nên bắt đầu với những bài tập dễ và chỉ tăng mức độ khó lên khi những điều cơ bản đã được nắm vững một cách an toàn!

Điều quan trọng hơn là phải nắm vững các bài tập một cách chính xác và không tập quá sức để không xảy ra chấn thương thêm. 1. đứng một chân Ví dụ, bạn có thể bắt đầu đứng một chân bằng cách chuyển trọng lượng của bạn sang bên bị ảnh hưởng. Khi trọng lượng cơ thể chuyển sang bên không ổn định, bệnh nhân chú ý làm thế nào để bàn chân lành trở nên nhẹ nhàng và có thể nhấc lên dễ dàng.

Bên này của bàn chân, được gọi là phần tự do Chân bên hông, chỉ được nâng lên một chút cho đến khi vị trí một chân có thể được giữ an toàn ở bên bị ảnh hưởng. Bây giờ bên bị ảnh hưởng phải giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Thông thường bệnh nhân chú ý cách hoạt động của bàn chân và các cơ khác nhau thay phiên nhau căng và thư giãn để cố định vị trí.

Việc điều chỉnh được giữ trong khoảng 20 giây. Sau đó bệnh nhân trở về tư thế hai chân an toàn. Bây giờ một chu kỳ mới có thể được bắt đầu.

Nếu bệnh nhân cảm thấy yên tâm và có thể nhanh chóng ổn định vị trí, có thể bắt đầu các bài tập khó hơn tiếp theo. Giá đỡ một chân đơn giản này có thể được thực hiện khó theo ý muốn. Ví dụ, bài tập có thể được thực hiện với đôi mắt nhắm, trên một bề mặt phẳng hoặc thậm chí trên con quay trị liệu.

2. bước lunge Trong bước tiếp theo, sự ổn định của mắt cá Có thể tập vận động khớp.Từ vị trí hai chân an toàn, bệnh nhân có thể đưa người ra trước và sau hoặc nghiêng sang bên lành, còn bên không vững vẫn nằm vững trên mặt đất và giữ ổn định cơ thể. Khó tiếp thu chuyển động hơn với bàn chân không vững. Vì vậy, nếu vị trí có thể được cố định một cách an toàn khi di chuyển bằng chân lành, lúc này bệnh nhân sẽ thay đổi cách chơi và đứng Chân.

Chân không ổn định làm động tác chùng xuống, giữ nguyên vị trí trong giây lát rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Các bước chạy lung tung cũng có thể được thực hiện theo mọi hướng. Điều quan trọng là vị trí cuối cùng luôn được giữ chắc chắn và ổn định trong vài giây trước khi vị trí được giải phóng.

Bài tập này cũng có thể khó hơn bằng cách nhắm mắt hoặc thay đổi bề mặt. Có nhiều bài tập có thể được sử dụng để cải thiện độ ổn định của mắt cá chung. Điều quan trọng là phải thực hiện chúng với sự tập trung.

Nếu các bài tập đơn giản có thể được thực hiện một cách an toàn, các bài tập phải luôn được tích hợp vào chương trình đào tạo phù hợp với nhu cầu hàng ngày của bệnh nhân. Bạn có thể tìm thêm các bài tập cho khớp mắt cá chân Dưới: Bài tập vật lý trị liệu cho mắt cá Đây là cách một cầu thủ bóng đá nên luyện tập bắt đầu nhanh, dừng lại và đổi hướng. Một vận động viên thể dục nên tập nhảy, một vận động viên chạy bộ muốn chạy bộ an toàn trên các bề mặt không bằng phẳng.