Đối với tất cả các bài tập, hãy thực hiện 2 đến 3 lượt với 15 lần lặp lại mỗi lượt. Đây chỉ là hướng dẫn và phải được điều chỉnh theo mức hiệu suất tương ứng. Nếu bạn có thể thực hiện ít hoặc nhiều lần lặp lại, số lần lặp lại có thể được điều chỉnh bằng cách sử dụng trọng lượng bổ sung (quả tạ, v.v.). Nếu không, bạn sẽ lặp lại nhiều lần đến mức bạn sẽ kiệt sức sau 3 lần chạy. Điều đó có thể ít hơn hoặc nhiều lần lặp lại hơn 15 lần.
Bài tập cho dạ dày
1 bài tập Nằm ngửa và khoanh tay trước mặt ngực. Hai chân dạng góc và đầu gối rộng bằng hông. Nâng cao của bạn cái đầu và vai và di chuyển phần trên cơ thể về phía đùi.
Bạn không nhất thiết phải nâng phần trên của mình lên hoàn toàn. Nó cũng đủ để nâng nó đến cuối bả vai của bạn. Tiến hành từ từ khi nâng lên và hạ xuống.
2 Tập thể dục Nằm ngửa và khoanh tay trước mặt ngực. Hai chân duỗi thẳng và nâng lên. Đi bộ bằng chân càng xa càng tốt.
Nâng cao của bạn cái đầu và vai và di chuyển phần trên cơ thể về phía đùi. Bạn không nhất thiết phải nâng phần trên của mình lên hoàn toàn. Nó cũng đủ để nâng nó đến cuối bả vai của bạn.
Sau đó để phần thân trên và chân của bạn chìm xuống một lần nữa. Tiến hành từ từ khi nâng lên và hạ xuống. 3 Tập thể dục Nằm ngửa và khoanh tay trước mặt ngực.
Hai chân dạng góc và đầu gối rộng bằng hông. Nâng cao của bạn cái đầu và vai và đưa chúng sang ngang với đầu gối của bạn. Qua đó xoay phần thân trên của bạn.
Bạn không nhất thiết phải nâng phần trên của mình lên hoàn toàn. Nó cũng đủ nếu bạn nâng nó đến cuối bả vai. Tiến hành từ từ khi nâng lên và hạ xuống.
Sau đó đổi đầu gối và xoay phần trên cơ thể sang đầu gối bên kia. 4 Tập thể dục Nằm ngửa và giữ cho cánh tay duỗi thẳng. Hai chân dạng góc và đầu gối rộng bằng hông.
Nâng cao đầu và vai của bạn và đưa phần trên của bạn đến đùi. Bạn không nhất thiết phải nâng phần trên của mình lên hoàn toàn. Nó cũng đủ để nâng nó đến cuối bả vai của bạn.
Sau đó, bob với phần trên cơ thể của bạn sang trái và phải. Cánh tay vẫn duỗi thẳng và vai vẫn hướng lên. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Bài tập chống lưng rỗng
- Đào tạo rung
Tất cả các bài trong loạt bài này:
