Bài tập chống đau mỏi cổ | Bài tập chống đau vai

Bài tập chống đau cổ

Tập thể dục chống lại cổ đau 1 Bạn đứng dựa lưng vào tường và tiếp xúc với tường. Kéo của bạn cái đầu lên dọc theo bức tường. Mặt sau của bạn cái đầu vẫn dựa vào tường và không bị mất liên lạc.

Sau đó ấn vai của bạn xuống về phía sàn. Hai vai này cũng tựa vào tường. Giữ vị trí này.

Tập thể dục chống lại cổ đau 2 Bạn đang ngồi hoặc đứng trên ghế. Bắt đầu quay vòng bằng vai của bạn. Các chuyển động vòng tròn đi trước và sau đó lùi lại.

Tập thể dục chống lại cổ đau 3 Bạn ngồi trên ghế và ôm nhau. Kéo vai của bạn về phía trước. Đặt cằm của bạn lên ngực và nhìn xuống.

Giữ căng này. Tập thể dục cho đau cổ 4 Vòng tay ra sau cái đầu. Hai tay ở trên phần sau của đầu.

Đặt cằm của bạn lên ngực một lần nữa và giữ vị trí này. Tập thể dục chống lại đau cổ 5 Bạn ngồi trên ghế và kéo vai xuống sàn. Chúng vẫn ở đó.

Sau đó quay đầu sang vai đối diện và đi xa nhất có thể. Giữ phần căng này ở cổ của bạn. Sau đó đổi cánh tay và vai.

Tập thể dục cho đau cổ 6 Duỗi cánh tay của bạn về phía trước. Đây là ở mức vai. Đặt cằm của bạn lên ngực một lần nữa.

Hai vai nên hướng về phía trước. Giữ vị trí này. Các bài tập khác để kéo giãn cổ / cổ và thư giãn có thể được tìm thấy trong các bài báo:

• Đau cổ - trợ giúp từ vật lý trị liệu
• Cách tốt nhất để thư giãn cột sống cổ là gì?
• Bài tập chống cằm đôi
• Bài tập chống đau đầu

Kinesiotape

Cái cổ/đau vai có thể được đối xử tốt bằng cách áp dụng băng kinesiota một cách chính xác. Điểm kích hoạt được kích hoạt bởi máu tác dụng kích thích tuần hoàn và do đó được thư giãn.

Yoga

Thực hiện mỗi bài tập khoảng ba lần, với hai hoặc ba chuỗi. Yoga Bài tập 1 Bài tập đầu tiên được thực hiện ở tư thế đứng và được thiết kế để kích thích thở. Bài tập này cũng thích hợp cho người mới bắt đầu.

Cả hai chân đứng vào nhau và đầu gối chạm vào nhau. Khi bắt đầu mỗi bài tập, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng. Để thực hiện động tác này, hãy kéo căng vùng bụng của bạn.

Tập trung vào rốn của bạn và kéo nó về phía cột sống của bạn. Bạn giữ căng thẳng trong quá trình tập luyện. Bây giờ hãy chú ý đến cô ấy xương mu và kéo nó về phía rốn của cô ấy.

Điều này làm cho xương chậu nghiêng về phía trước một chút. Bạn cũng giữ sự căng thẳng này, cùng với sự căng thẳng xung quanh rốn. Chúng tôi đến cổ, mà bạn làm cho dài.

Vai và cánh tay buông thõng xuống. Bạn đi bộ với của bạn thở trong quá trình thực hiện. Trong hít phải, nâng hai tay sang ngang và hướng lòng bàn tay lên trần nhà.

Đi bộ với cánh tay của bạn trên đầu và đưa hai tay của bạn lại với nhau. Điều quan trọng là cánh tay phải từ từ đưa lên. Trong quá trình thở ra, lần này duỗi thẳng hai tay ra phía trước và để chúng từ từ chìm xuống.

Cằm buông lỏng trên ngực và đẩy vai về phía trước. Yoga Bài tập 2 Bài tập sau của Yoga được thực hiện theo ba bước. Người mới bắt đầu chỉ làm bước đầu tiên.

Học sinh nâng cao sang bước thứ ba. Bạn lại ở tư thế đứng và hai chân đan vào nhau. Trong quá trình tập, lưng vẫn thẳng.

Kéo rốn của bạn về phía cột sống và xương mu đối với rốn. Chúng làm cho cổ của chúng dài ra. Mở rộng hai tay sang hai bên và lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Trong khi thở ra, đặt một tay giữa hai đùi và hơi xoay phần trên của bạn xuống dưới. Mặt hướng về phía quay và cánh tay còn lại duỗi thẳng về phía sau. Bằng cách này, bạn sẽ ở trong khoảng sáu giây.

Một lần nữa, đi lên bằng cánh tay và phần trên cơ thể và lại duỗi tay sang một bên. Điều này được kết hợp với hít phải. Hai lòng bàn tay lại hướng lên trần nhà.

Là một người mới bắt đầu, bạn có thể lặp lại điều này. Học sinh nâng cao có thể chuyển sang bước tiếp theo và đi bộ với tay hạ xuống, giữa hai đầu gối. Một lần nữa, bạn xoay mặt và phần trên cơ thể cùng với nó và duỗi cánh tay còn lại về phía sau.

Đi lại với khuôn mặt và phần trên cơ thể và lặp lại bài tập một lần nữa. Ở bước thứ ba, đi với bàn tay của bạn giữa hai cẳng chân. Đổi bên và bắt đầu lại với bước đầu tiên.

Giữ nguyên phần thân trên của bạn trong mỗi bước, khoảng sáu giây lên và khoảng mười giây xuống. Yoga Bài tập 3 Bài tập này dành cho học sinh nâng cao và được thực hiện ở tư thế ngồi. Bắt chéo chân và gập gót chân.

Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng. Để được hỗ trợ, bạn có thể đặt một tấm đệm hình nêm dưới mông. Hai tay nắm lấy bàn chân và được kéo về phía rốn.

Đầu gối hướng xuống sàn. Cánh tay được duỗi thẳng. Cổ được làm dài và vai được kéo xuống.

Ngực căng ra. Họ mong đợi. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây và để mọi thứ trôi qua.