Điều quan trọng trong điều trị là những người bị ảnh hưởng có thể tập thể dục thường xuyên và có thể thực hiện các bài tập này một cách độc lập. Chỉ khi đó, việc điều trị của Schroth mới có thể thành công. Cần hiểu rõ biến dạng của cột sống là gì (lồi hay lõm vẹo cột sống ở cột sống thắt lưng hoặc BWS).
Vật lý trị liệu được sử dụng để điều trị theo hướng bệnh lý này (vẹo cột sống). Đặc biệt là khi mới bắt đầu, hãy thực hiện bài tập trước gương. Bằng cách này, bạn có thể nhận ra và sửa các tư thế sai tốt hơn. Đặc biệt trong thời gian đầu, cần rèn luyện ý thức về cơ thể.
Bài tập theo Schroth
- Bài tập chống lại vẹo cột sống ở cột sống thắt lưng Bạn đứng trên cả hai đầu gối của bạn và đặt một tấm đệm dưới đầu gối trái của bạn. Bạn chống hai tay lên hông và cánh tay uốn cong khoảng 90 độ. Quay trở lại tư thế chỉnh sửa của bạn và thực hiện cổ Dài.
Sản phẩm xương mu được kéo về phía rốn và khung chậu nghiêng về phía trước. Bây giờ mở rộng quyền Chân sang một bên. Bây giờ đứng trên đầu gối trái, bên dưới và trên gót chân phải.
Các cánh tay căng ra ngoài, đẳng áp. Điều quan trọng là phần trên cơ thể và căng Chân tạo thành một đường thẳng và phần thân trên không bị đổ về phía bên trái. Nếu không các cơ cột sống thắt lưng bên phải sẽ không được tăng cường.
- Điều gì đang được sửa chữa?
Cũng trong bài tập này, chúng ta có tác dụng tương tự như trong bài đầu tiên. Chứng phình thắt lưng bên trái được khắc phục bằng cách tăng cường các cơ cột sống thắt lưng bên phải và do đó kéo các thân đốt sống sang bên phải. Điều này cũng dẫn đến một kéo dài của toàn bộ cột sống và sự cương cứng trong mặt phẳng sagittal.
Bằng cách căng cả hai cánh tay, cả hai bên của xương bả vai có thể được tăng cường thêm vào.
- Thời lượng: Khi mới bắt đầu (4 × 5) và nâng cao (5 × 10). Nghỉ giữa hiệp khoảng 60 giây.
- Bài tập chống cong vẹo cột sống trong BWS Bài tập này được gọi là con sâu bướm và được thực hiện trên một tấm thảm ở tư thế nằm ngửa. Bạn giả sử đúng tư thế của cột sống.
Làm cho cổ dài và kéo xương mu về phía rốn. Nghiêng xương chậu về phía trước. Cả hai chân đều dạng góc và rộng bằng hông.
Cánh tay đặt cách cơ thể khoảng 45 độ và duỗi thẳng. Lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Bây giờ bạn để vai của bạn vòng tròn về phía sàn và không nghỉ.
Các chuyển động xoay cũng được thực hiện với cánh tay. Việc xoay vai về phía sàn và về phía chân được đặc biệt chú trọng.
- Điều gì đang được sửa chữa? Bài tập chống cong vẹo cột sống trong BWS này tập trung vào vùng vai.
Bạn vận động khu vực này và tăng cường các cơ của đòn gánh. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đã tăng gù cột sống in cột sống ngực. Đây là biến dạng của các đốt sống ngực trong mặt phẳng sagittal.
Bằng cách tăng cường cơ bắp, bạn lại kéo các đốt sống về phía trước. Ngoài ra, chúng tăng cường khu vực của cột sống cổ và do đó có thể điều trị chứng chúa trong khu vực này. Tư thế điều chỉnh kéo dài cột sống và đưa nó vào tư thế thẳng đứng.
- Thời lượng: Dành cho người mới bắt đầu (3 × 10) và cho sinh viên nâng cao (3 × 20) Thời gian nghỉ giữa các bài là khoảng 30 giây.
- Trải dài tập thể dục chống cong vẹo cột sống Để giảm bớt đau, việc kéo căng luôn giúp đưa cơ ra khỏi trạng thái tăng trương lực.
Bài tập đầu tiên diễn ra treo một phần. Tìm kiếm thứ gì đó để bám vào trước khi bạn bắt đầu (một bức tường thanh Là lý tưởng). Duỗi thẳng cánh tay của bạn lên trên và giữ chúng bằng cả hai.
Bạn duỗi thẳng mông về phía sau và hai chân dạng rộng bằng hông và hơi cong. Hai gót chân đều trên mặt đất. Bây giờ nghiêng xương chậu về phía trước một lần nữa và một lần nữa.
Để làm điều này, hãy mang theo dạ dày và đùi bị căng và làm cho cổ Dài. Nhìn khắp sàn.
- Thời lượng: Dành cho người mới bắt đầu (5 × 3) và cho sinh viên nâng cao (5 × 5) Nghỉ giải lao khoảng 60 giây giữa các bài.
Điều gì đang được sửa chữa? Trong bài tập chống cong vẹo cột sống thắt lưng này, bạn chủ yếu nắn chỉnh sự di lệch ra phía trước của các đốt sống thắt lưng.
Điều này được thực hiện bằng cách nâng Chân. Trong mọi trường hợp, khung xương chậu được điều chỉnh theo mặt phẳng phía trước khi nó nghiêng sang một bên do vẹo cột sống. Bệnh nhân cũng được đặt dựa vào chỗ phình thắt lưng ở bên trái, vì khăn cuộn lại sẽ đẩy biến dạng đi. cột sống ngực có thể được điều trị bằng bài tập này.
Hơn nữa, cánh tay trên (bên phải) tăng cường sức mạnh cho vùng này bằng cách căng các cơ ở xương bả vai. Phần nhô ra xương bả vai do đó có thể được kéo về phía trước, lên trên và theo hướng của cột sống. Bằng cách này, xương bả vai nhô ra được cố định vào cột sống thông qua việc tăng cường tích cực.
Điều này có ảnh hưởng trong cả ba mặt phẳng. Tư thế điều chỉnh tích cực kéo dài cột sống và sửa nó trong mặt phẳng sagittal. Nếu bạn bị phình vùng thắt lưng bên phải, hãy thực hiện bài tập với bên phải và hỗ trợ vùng thắt lưng bên phải bằng một chiếc khăn cuộn lại.
Thời lượng: Khi mới bắt đầu (4 x 6) và nâng cao (5 x 10). Hãy nghỉ khoảng 60 - 90 giây. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài Vật lý trị liệu chứng vẹo cột sống và Vật lý trị liệu theo Schroth
- Bạn nằm nghiêng bên trái.
Đặt một chiếc khăn đã được cuộn lại dưới phần phình thắt lưng để tránh biến dạng. Chân bên dưới (bên trái) nằm áp vào cơ thể trong tư thế uốn cong khoảng 90 độ và chân bên trên (bên phải) nằm trên một chiếc ghế đẩu nhỏ. Cánh tay bên dưới (bên trái) duỗi thẳng lên trên và cánh tay trên (bên phải) trước tiên hướng ra ngoài và sau đó nâng vào hông.
Góc này có góc xấp xỉ 90 độ. Thực hiện các tư thế điều chỉnh cột sống và làm dài cổ. Kéo của bạn xương mu về phía cột sống và nghiêng xương chậu về phía trước.
Căng cánh tay phải của bạn lên trần nhà. Bây giờ, thực hiện với động tác thở ra và nâng chân trên (bên phải) lên khỏi phân một chút và giữ nguyên. Tiếp tục hít vào thở ra và giữ nguyên phần chân.
Thời lượng: Khi mới bắt đầu (4 × 6) và nâng cao (5 × 10).
Nghỉ giữa hiệp 60 giây. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài Vật lý trị liệu cho chứng vẹo cột sống và Vật lý trị liệu theo Schroth.
- Đối với bài tập này, bạn cần hai chiếc ghế chắc chắn và không bị trượt.
Họ cũng không nên có tay vịn. Bạn đặt những chiếc ghế đối diện nhau và giữ chúng cách xa nhau. Đây là khoảng chiều rộng của khuôn mặt của bạn.
Khuỵu gối và chống cánh tay cong trên ghế. Mặt của bạn hướng xuống sàn và nằm tự do. Các ngón tay gập lại dưới trán.
Cả hai tay đều hỗ trợ cái đầu bằng mu bàn tay của bạn. Làm cho cổ của bạn dài trở lại và nghiêng xương chậu về phía trước. Kéo xương mu về phía rốn của bạn.
Trong khi thở ra, hãy thực hiện các động tác lắc lư nhỏ với xương ức về phía sàn và trần nhà.
Thời lượng: Dành cho người mới bắt đầu (5 × 3) và dành cho sinh viên nâng cao (5 × 5) Nghỉ giữa hiệp khoảng 60 giây. Bài tập cũng có thể được thực hiện rất tốt trong nước. Bạn có thể đi vào bơi hồ bơi và làm điều đó trong một hồ bơi.
Trọng lực được loại bỏ và không có trọng lượng nào tác động lên cột sống. Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm trong các bài viết Vật lý trị liệu cho chứng vẹo cột sống và Vật lý trị liệu theo Schroth.
- Bài tập này chủ yếu kéo căng bên yếu.
Một lần nữa, hãy giữ chặt một thứ gì đó mà bạn có thể bám chặt (ví dụ như một bức tường thanh). Bạn cũng có thể đặt chân xuống bề mặt nhô cao. Chúng tôi cho rằng mặt yếu của bạn là mặt trái.
Điều này được hướng về phía bức tường. Mở rộng cánh tay trái của bạn lên trên và giữ vào các thanh tường bằng nó. Chân trái đặt trên giá đỡ cao hơn một chút.
Chân phải kiễng chân và cánh tay phải duỗi sang ngang / hướng lên trên. Họ mong đợi một lần nữa. Bằng cách này, bên trái được kéo dài ra, vì nó bị căng mạnh do cong vẹo cột sống.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
