Giãn tĩnh mạch tĩnh mạch các bài tập phục vụ để tăng cường cơ bắp của chân và do đó thúc đẩy sự vận chuyển trở lại của máu đến tim qua các tĩnh mạch. Nhiều bài tập có thể được thực hiện thoải mái ở tư thế ngồi hoặc đứng và do đó có thể dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày. Điều này đặc biệt hữu ích cho các hoạt động ngồi hoặc đứng lâu hoặc khi di chuyển bằng máy bay để ngăn ngừa suy tĩnh mạch. Nhờ được đào tạo bài bản Chân cơ bắp, tĩnh mạch các bức tường có thể được nén tốt khi các cơ co lại, do đó cái gọi là bơm tĩnh mạch vận chuyển máu theo hướng của tim.
Các bài tập
Có một loạt các bài tập chống lại suy tĩnh mạch. Hầu hết chúng đều có thể dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày: Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khác tại: Bài tập bụng, chân, mông và lưng, vật lý trị liệu giãn tĩnh mạch
- Bài tập: Đứng thẳng người thẳng lưng và duỗi thẳng tay về phía trước. Bây giờ bật từ gót chân đến quả bóng của bàn chân của bạn và trở lại một lần nữa.
Lặp lại động tác này 10 lần.
- Bài tập: Đứng thẳng trên gót chân. Bây giờ hãy chạy một vòng trên gót chân của bạn trong phòng. Nghỉ một chút và lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
- Bài tập: Đứng thẳng và kiễng chân lên.
Sau đó hạ gót chân xuống sàn. 2 x 15 lần lặp lại. Ngoài ra, bài tập có thể được thực hiện khi ngồi xuống.
- Bài tập: Nằm ngửa và vươn vai Chân thẳng đứng.
Bây giờ thực hiện chuyển động tròn với bàn chân của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút.
- Bài tập: Ngồi hoặc đứng. Bây giờ hãy chủ động kéo các ngón chân của bạn lên.
Giữ căng trong 2 giây và sau đó hạ xuống một lần nữa. 2 x 15 lần lặp lại.
- Bài tập: Nằm ngửa. Bây giờ đạp xe với hai chân của bạn trên không trong 1-2 phút.
- Tập thể dục: Ngồi chân trần hoặc mang vớ trên ghế. Bây giờ, đầu tiên hãy vuốt các ngón chân của bạn thật chặt vào nhau và sau đó tách chúng ra càng nhiều càng tốt. 10 lần lặp lại.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
