Lưng rỗng còn được gọi là chứng phì đại vùng thắt lưng theo thuật ngữ y học. Điều này có nghĩa là độ cong của cột sống được tăng lên ở vùng thắt lưng. Các khía cạnh khớp được đặt dưới sức căng nặng và khớp khía cạnh viêm khớp có thể xảy ra.
Trong một số trường hợp nghiêm trọng, một đốt sống thậm chí có thể bị trượt ngang bụng (phía trước). Cái gọi là chứng thoái hoá xương Tuy nhiên, (spondylolisthesis) ngày càng ảnh hưởng đến thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng, những người luyện tập các môn thể thao có phần lưng quá rỗng. Các bài tập có mục tiêu nhằm đưa cột sống thắt lưng trở lại trạng thái mở rộng và nghiêng xương chậu về phía trước.
- Cơ gập hông (uốn hông)
- Lưng dưới (kéo / duỗi phần thân trên về phía sau)
- Cơ bụng (uốn cong phần thân trên về phía trước)
- Cơ mông (ngăn xương chậu nghiêng về phía trước, duỗi đùi, gập hông
- Mặt sau của đùi (uốn cong khớp gối và duỗi hông)
3 bài tập đơn giản để bắt chước
- Power-House ở tư thế nằm
- Hỗ trợ phía trước
- Chân đế bốn chân chéo
Các bài tập
Căng thẳng cơ bản Luôn phải cảm thấy căng ở vùng bụng dưới và quanh rốn. Mặt sau không hoạt động và không đau! Có nhiều biến thể của lực căng cơ bản đơn giản này ở tư thế nằm ngửa.
Từ gập bụng và “đạp xe” đến ngồi dậy và các bài tập cho cơ bụng, được thực hiện bằng cách sử dụng Chân sự di chuyển. Một chương trình tập thể dục phối hợp nên được thực hiện với nhà vật lý trị liệu.
- Một bài tập cơ bản đơn giản có thể được thực hiện ở tư thế nằm ngửa.
Các chân được điều chỉnh ban đầu. Gót chân giữ nguyên trên mặt đất, mũi chân co lên, đầu gối cong khoảng 90 độ, hông cũng cong theo. Bệnh nhân nằm thẳng trên sàn hoặc một tấm chiếu.
Chiếu không nên quá mềm. Bây giờ hãy chủ động ấn vào lưng dưới của anh ấy bằng cách thở ra vào miếng đệm và nâng cái đầu nhẹ nhàng. Ánh mắt hướng về bàn chân.
Giữ căng cơ trong 10-15 giây và sau đó từ từ thả lỏng. Nếu bài tập quá dễ, chân cũng có thể được giữ trên không ở một góc 90 độ. Khi bây giờ bạn ấn lưng xuống sàn, xương chậu lăn qua miếng đệm, đầu gối gần mặt hơn.
Điều quan trọng là tăng các bài tập từ từ. Nếu cơ bụng lúc đầu quá yếu, sức nặng của chân có thể còn quá nặng sẽ kéo phần lưng dưới sâu hơn vào hõm lưng.
Hỗ trợ phía trước đứng bốn chân Đây chỉ là một vài gợi ý bài tập có tác dụng chống lại chứng lưng rỗng bằng cách tăng cường cơ bụng và các cơ ổn định. Một cá nhân kế hoạch đào tạo tất nhiên phải luôn luôn được điều chỉnh cho phù hợp với bệnh nhân.
Ngoài các bài tập cho cơ bụng, bất kỳ vấn đề nào khác liên quan đến lưng hõm cũng cần được lưu ý. Ví dụ, phía sau đùi Các cơ của bệnh nhân bị hõm lưng thường quá yếu và cần được tăng cường sức mạnh. Nên uốn cong đầu gối, cúi người, nhưng cũng nên tập trên máy.
Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Trong tư thế nằm sấp, cánh tay hỗ trợ là một bài tập rất tốt để chống lại tình trạng lưng bị rỗng. Bệnh nhân ở tư thế nằm sấp. Cẳng tay nằm song song trên sàn, khuỷu tay đặt ngay dưới vai. khớp.
Trong phiên bản dễ dàng hơn, đầu gối vẫn nằm trên sàn. Phần thân trên nâng lên sao cho thân và đùi tạo thành một đường thẳng. Điều quan trọng là phải kích thích chuyển động vùng chậu đã thực hành để lưng gù.
Cơ bụng cố tình căng lên, rốn hóp về phía cột sống. Vị trí này hiện được giữ trong tối đa 30 giây. Bạn cũng có thể bắt đầu nhỏ hơn ở đây và từ từ tăng lên.
Việc thực hiện bài tập đi theo chiều dài. Sau khi nghỉ ngơi, có thể thực hiện bài tập khoảng 3-4 lần liên tiếp. Bài tập trở nên khó hơn khi bạn thả đầu gối khỏi sàn và chỉ chạm sàn bằng cẳng tay và chân trước.
Ở đây, điều đặc biệt quan trọng là không được uốn cong khung xương chậu hoặc lưng dưới. Để có thêm sự thay đổi, bạn có thể làm việc với các lực cản mà nhà vật lý trị liệu cung cấp cho bệnh nhân trong khi anh ta cố gắng giữ vị trí của mình ổn định. Các trụ hỗ trợ cá nhân cũng có thể được nâng ra để giảm bề mặt hỗ trợ mà bệnh nhân được hỗ trợ và do đó tăng nỗ lực để giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
- Một tư thế bắt đầu khác mà các bài tập tốt có thể được thực hiện đối với lưng rỗng là tư thế bốn chân.
Từ vị trí này (tay dưới vai, đầu gối dưới hông khớp), các trụ đỡ, tức là một cánh tay hoặc một Chân hoặc cùng nhau, cũng có thể được nâng lên. Di chuyển cánh tay và Chân tiến và lùi giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, đồng thời làm nhỏ, đưa khuỷu tay và đầu gối lại gần nhau dưới bụng, tăng cường cơ bụng. Điều này cũng có thể được thực hiện rất tốt với cơ bụng xiên.
- Các bài tập cho bệnh hẹp ống sống
- Vật lý trị liệu để chèn ép rễ thần kinh
Tất cả các bài trong loạt bài này:
