Bài tập chữa đau xương cụt khi mang thai

Các bài tập

1) Xoay khung xương chậu 2) Xây cầu 3) Cái bàn 4) Cái bướu của mèo và lưng ngựa Các bài tập thể dục khác mà bạn có thể thực hiện khi mang thai có thể tham khảo trong các bài viết sau:

  • Vị trí bắt đầu: Bạn đứng dựa lưng vào tường, hai chân dang rộng bằng hông và cách xa tường một chút. Đầu gối hơi cong
  • Thực hiện: Di chuyển xương chậu về phía trước (12 giờ), sang bên (3 giờ), ra sau (6 giờ) và sang bên kia (9 giờ). Vì vậy, bạn từ từ mô tả một vòng tròn.

    Sau 3 lượt, đổi bên một lần và lặp lại động tác này.

  • Cách khác: Bạn nằm ngửa trên một tấm thảm. Cả hai chân đều có góc cạnh. Bây giờ thực hiện chuyển động tròn tương tự như khi đứng.
  • Tư thế bắt đầu: Bạn nằm ngửa trên một tấm đệm, - hai chân hướng lên trên.

    Cánh tay nằm trên sàn bên cạnh cơ thể

  • Thực hiện: Nâng khung xương chậu cho đến khi toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Từ đó làm căng cơ mông. Giữ tư thế này trong 30 giây.

    Sau đó lặp lại bài tập 3 lần.

  • Tư thế bắt đầu: Ngồi một chỗ dài (bạn ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng trên một giá đỡ). Hai tay được hỗ trợ phía sau phần trên cơ thể. Các ngón tay được căn chỉnh để chúng hướng về phía bàn chân.
  • Thực hiện: Nâng người đủ cao để giữ cho chân, xương chậu và phần trên cơ thể thẳng hàng.

    Ánh mắt vẫn hướng về bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây, - sau đó lặp lại bài tập 3 lần

  • Vị trí bắt đầu: Đứng trên một tấm đệm sao cho chỉ có bàn tay và cẳng chân của bạn chạm sàn. Bàn chân được duỗi ra dài.
  • Thực hiện: Kéo căng toàn bộ lưng và tạo thành hơi hõm lưng.

    Ánh mắt hướng lên trần nhà. Sau đó làm một vòng trở lại và nhìn xuống. Lặp lại động tác này từ từ trong khoảng một phút.

  • Các bài tập cho chứng đau đầu khi mang thai
  • Vật lý trị liệu khi mang thai
  • Bài tập chữa đau dây thần kinh tọa khi mang thai
  • Bài tập chữa đau lưng khi mang thai