Bài tập cho đáy | Bài tập bụng, chân, dưới, lưng

Bài tập cho phần dưới

1 Tập thể dục Bạn đang ở tư thế kiễng chân, tay và chân dang rộng bằng hông. Lưng của bạn nằm trong một đường thẳng và bạn cẩn thận để nó không đi vào lưng gù. Mặt bạn nhìn xuống sàn và không được nâng lên trong quá trình tập.

Bây giờ mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và nâng ngược lại Chân đồng thời. Nó được kéo dài ra và ngang với mông của bạn. Sau đó để cả hai chìm xuống một lần nữa và đưa tay và đầu gối xuống dưới cơ thể của bạn.

Cả hai đều không chạm đất. Nâng cánh tay của bạn và Chân lên một lần nữa và lặp lại bài tập 15 lần. Sau đó, thay đổi cánh tay và Chân.

2 Tập thể dục Bạn đang ở tư thế kiễng chân, tay và chân dang rộng bằng hông. Lưng của bạn nằm trong một đường thẳng và bạn cẩn thận để nó không đi vào lưng gù. Mặt của bạn hướng xuống sàn và không được nâng lên trong quá trình tập.

Bây giờ duỗi thẳng chân của bạn về phía sau. Khi chân lên, từ từ di chuyển chân sang một bên và cuối cùng trở lại một lần nữa. Chân vẫn ở độ cao của mông.

Đổi chân sau bài tập. 3 Tập thể dục Bạn đang nằm trên của bạn dạ dày và cánh tay của bạn nghiêng sang một bên. Hai chân duỗi thẳng.

Đầu tiên nhấc cánh tay của bạn lên và giữ nguyên. Cả hai đều được giữ nguyên góc cạnh. Mặt bạn nhìn xuống sàn và không được nâng lên trong quá trình tập.

Trong khi đó, bạn cũng nâng chân lên và giữ nguyên ở đó. Vị trí được giữ trong 15 giây. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:

  • Bài tập cho phần dưới
  • Các bài tập chống lại cellulite
  • Đào tạo rung

Bài tập cho lưng

1 Tập thể dục Bạn đang nằm trên của bạn dạ dày và cánh tay của bạn nghiêng sang một bên, hai chân duỗi thẳng. Trong khi khuỷu tay được kéo lên và nâng phần thân trên lên, bàn chân vẫn đặt trên sàn. Ánh mắt của bạn liên tục hướng về sàn nhà.

2 Tập thể dục Bạn đang nằm trên của bạn dạ dày- Tay và chân duỗi thẳng, mặt nhìn xuống sàn và không được nâng lên trong quá trình tập. Trong khi đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn về phía trước và đưa chúng lại gần nhau trên cái đầu. Chân của bạn hướng lên và vẫn duỗi thẳng ở đầu.

Kéo hai cánh tay của bạn ra và đưa chúng lại với nhau theo hình vòm lớn, sau lưng. Sau đó lại duỗi thẳng tay về phía trước và lặp lại bài tập. 3 Tập thể dục Bạn nằm sấp, hai tay và hai chân duỗi thẳng.

Đầu tiên nhấc cánh tay của bạn lên và giữ nguyên. Mặt của bạn hướng xuống sàn và sẽ không được nâng lên trong quá trình tập. Trong khi đó, bạn cũng nâng chân lên và giữ nguyên ở đó.

Sau đó, bạn thực hiện các động tác chặt nhỏ bằng cánh tay. Đó là, cánh tay nhấp nhô lên xuống theo những chuyển động nhanh chóng. Chân giữ nguyên.

4 Tập thể dục Bạn nằm sấp, tay chân duỗi thẳng. Đầu tiên nhấc cánh tay của bạn lên và giữ nguyên. Mặt bạn nhìn xuống sàn và không được nâng lên trong quá trình tập.

Trong khi đó, bạn cũng đưa chân lên và giữ nguyên ở đó. Sau đó nắm chặt tay thành nắm đấm và lần lượt duỗi tay về phía trước. Điều đó có nghĩa là bạn bắt đầu đấm bốc với cánh tay của mình.

Chân giữ nguyên. 5 Tập thể dục Chuyển sang tư thế bằng bốn chân, hai tay và chân dang rộng bằng hông. Lưng của bạn nằm trên một đường và bạn cẩn thận để nó không đi vào lưng gù.

Mở rộng một cánh tay sang một bên và uốn cong nó. Nó ở mức ngang vai. Sau đó kéo cánh tay nghiêng về phía trần nhà và đưa nó xuống dưới cơ thể của bạn, lên đến bụng của bạn. Quay với của bạn cái đầu và phần trên cơ thể và đi lên một lần nữa với cánh tay hướng lên trần nhà. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài viết

  • Bài tập chống đau lưng
  • Nâng và mang thân thiện với lưng
  • Đào tạo rung
  • Thanh rung linh hoạt