Bài tập cho cổ
Cánh tay Khoanh tay từ từ và đều về phía trước, khoảng 20 lần lặp lại. Sau đó, cũng 20 lần, vòng tròn ngược lại. Bài tập này giúp thư giãn vai-cổ khu vực.
Vòng tròn vai Thực hiện bài tập này theo nguyên tắc tương tự như bài tập 1. Để biến thể, bạn có thể khoanh tròn một bên vai nhanh hơn bên kia hoặc ngược chiều nhau. Nâng vai Kéo vai về phía tai càng xa càng tốt.
Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó hạ vai xuống một lần nữa. Kéo dài bên cổ cơ bắp Nắm lấy tay phải của bạn trên cái đầu để bạn có thể đặt tay phía trên tai trái. Bây giờ nhẹ nhàng kéo cái đầu về phía vai phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ra.
Thực hiện ngày càng sâu trong khoảng 1 phút rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu để đổi bên. Trải dài mặt sau của cổ Khoanh tay sau lưng của bạn cái đầu và kéo nó từ từ về phía của bạn ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ điều này trong 20-30 giây và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Cánh tay Khoanh tay từ từ và đều về phía trước, khoảng 20 lần lặp lại. Sau đó, cũng 20 lần, vòng tròn ngược lại. Bài tập này giúp thư giãn vùng vai - cổ.
- Vòng tròn vai Thực hiện bài tập này theo nguyên tắc tương tự như bài tập 1.
Để thay đổi, bạn có thể khoanh tròn một bên vai nhanh hơn bên kia hoặc theo các hướng ngược lại.
- Nâng vai Kéo vai về phía tai càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó hạ vai xuống một lần nữa.
- Trải dài bên cơ cổ Nắm chặt tay phải qua đầu để bạn có thể đặt tay lên trên tai trái, sau đó nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Tập cho mình ngày càng sâu vào chỗ căng trong khoảng 1 phút rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu để đổi bên.
- Trải dài sau gáy Bắt chéo tay sau đầu và từ từ kéo về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ điều này trong 20-30 giây và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
