Các bài tập cho cột sống ngực

Cơ trước (bụng) ngắn đi đáng kể trong cuộc sống hàng ngày hiện nay, trong khi cơ lưng quá yếu để có thể duỗi thẳng cột sống. Bài tập cho cột sống ngực nhằm mục đích điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp này, duy trì tính di động của đốt sống khớp và phục hồi vị trí sinh lý của cột sống. Các bài tập nên được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày về lâu dài và nên được thực hiện thường xuyên tại nhà để đạt được thành công lâu dài. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập một cách chính xác và sạch sẽ để tránh tải sai có thể xảy ra. Bài viết Đau cột sống ngực - vật lý trị liệu có thể bạn quan tâm về vấn đề này

Bài tập vận động

Các bài tập vận động nhằm mục đích cải thiện khớp của cột sống trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Các bài tập vận động không quá căng thẳng và được thực hiện theo nhiều hiệp với số lần lặp lại cao. Bài tập thứ nhất Bệnh nhân giả định tư thế bằng bốn chân.

Hai tay đặt ngay dưới vai, đầu gối ngay dưới hông. Ánh mắt hướng xiên về phía trước và xuống dưới, sao cho cột sống cổ được kéo căng một cách lỏng lẻo. Bây giờ là một trụ đỡ, một cánh tay được nhấc ra và duỗi thẳng ra phía trước.

Ánh mắt nhìn theo bàn tay, lồng ngực thẳng lên, cột sống ngực được kéo dài. Sau đó, khuỷu tay được uốn cong và kéo về phía dưới cơ thể hết mức có thể, cằm dựa vào ngực, cột sống cuộn lại và trở nên tròn trịa. Bài tập có thể kết hợp với thở.

Thời Gian thở vào, cánh tay duỗi về phía trước, khi thở ra kéo về phía cơ thể. Bài tập lặp lại 20 lần mỗi bên trong 3-4 hiệp. Bài tập thứ 2 Từ vị trí bên (vị trí Emryo) cả hai cánh tay duỗi thẳng theo hướng tầm nhìn.

Với sự đầu tiên hít phải, cánh tay trên được kéo căng và chuyển sang phía bên kia. Ánh mắt và phần trên cơ thể nhìn theo cánh tay. Từ vị trí này, XNUMX lần hít thở sâu được đưa vào ngực.

Cánh tay duỗi thẳng sẽ được hướng ngày càng sâu xuống sàn. Với thứ sáu hít phải cánh tay được đưa trở lại vị trí bắt đầu và bên được thay đổi. Các bài tập vận động có thể tham khảo thêm trong bài Các bài tập vận động