Bài tập cho chân | Bài tập bụng, chân, dưới, lưng

Bài tập cho chân

1 Tập thể dục Dựa vào tường và hơi uốn cong đầu gối. Bàn chân của bạn phải đủ xa tường để đầu gối không nhô ra khỏi bàn chân khi bạn gập đầu gối lên 100 °. Bạn có thể giữ tư thế ngồi trên tường hoặc duỗi và uốn cong đầu gối của bạn khớp 15 lần.

2 Tập thể dục Bạn nằm ngửa và nâng cả hai chân lên. Bạn thực hiện các chuyển động tròn lớn với chúng như thể bạn đang đi xe đạp. Tốc độ không được quá nhanh.

3 Tập thể dục Bạn nằm ngửa và duỗi thẳng cả hai chân. Sau đó, bạn nâng chúng lên. Không rời chân, kéo chúng ra và đưa chúng trở lại gần nhau.

4 Tập thể dục Bạn đang nằm nghiêng và duỗi thẳng chân. Cánh tay cơ bản nằm dưới cái đầu như hỗ trợ. Cánh tay còn lại đỡ phần trên cơ thể từ phía trước và được thiết kế theo góc.

Phía trên Chân được lan rộng lên trên và vẫn kéo dài ra. Trong khi điều này Chân sắp xuất hiện, hãy nhấn phần dưới của bạn về phía trước để nó không di chuyển về phía sau. Khi mà Chân xuống một lần nữa, không đặt nó xuống hoàn toàn.

Lặp lại bài tập 15 lần rồi đổi vị trí chân / bên. 5 Tập thể dục Giả định vị trí từ bài tập 4. Tuy nhiên, bạn không chỉ nhấc chân ở trên mà cả hai chân.

Chân không bao giờ chạm đất khi hạ xuống sau đó. Sau khoảng 15 lần lặp lại, đổi bên. 6 Tập thể dục Bạn đang nằm nghiêng và duỗi thẳng chân.

Cánh tay cơ bản nằm dưới cái đầu như hỗ trợ. Cánh tay còn lại đỡ phần trên cơ thể từ phía trước và được thiết kế theo góc. Chân trên được nâng lên một chút và vẫn duỗi thẳng.

Trong khi nâng chân này lên, nhấn mông của bạn về phía trước để phần dưới không di chuyển về phía sau. Sau đó, kéo chân về phía trên của bạn và kéo căng nó một lần nữa. Lặp lại việc kéo và kéo dài của chân. Sau đó đổi bên. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tại bài Các bài tập cho khớp gối