Bài tập cho dạ dày
Đặt trên chân Đẩy tường đi Các bài tập khác có thể tham khảo trong bài Các bài tập: bụng / chân / dưới / lưng
- Tư thế bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, dùng tay giữ vào lưng ghế nếu cần
- Thực hiện: kéo đồng thời hai chân sao cho đùi thả ra khỏi giá đỡ, thực hiện động tác nhỏ lên xuống trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ một lát và lặp lại bài tập 3 lần.
- Biến thể: để tập cơ bụng xiên, kéo chéo chân lên trên
- Vị trí bắt đầu: Đứng trên tường, hai tay chống vào tường cao ngang vai, khuỷu tay hơi cong.
- Thực hiện: dùng hai tay ấn vào tường như muốn đẩy ra khỏi người, hóp bụng và kéo bả vai về phía cột sống, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây và lặp lại 3 lần.
Bài tập trị liệu
1. tăng cường cơ vai 2. tăng cường cơ vai 3. tăng cường mông và đùi cơ Bài tập các bài tập với theraband có thể được bạn quan tâm về mặt này.
- Tư thế bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, hai tay tựa vào thân trên, khuỷu tay cong 90 ° và quấn Theraband quanh hai tay sao cho hai tay hướng thẳng về phía trước
- Thực hiện: đưa cẳng tay ra ngoài theo hình vòng cung, bắp tay giữ nguyên thân trên, xoay khớp vai ra ngoài, sau đó trở lại vị trí ban đầu, lặp lại bài tập 15 lần, 3 hiệp.
- Tư thế bắt đầu: ngồi trên ghế văn phòng, nắm Theraband bằng hai tay rộng ngang hông, hai tay đặt ngang hông phải.
- Thực hiện: di chuyển tay trái sang phía trên bên trái / ngoài, dây đai sẽ được siết chặt, nhìn về phía sau bàn tay, lặp lại bài tập với mỗi bên 15 lần, 3 hiệp.
- Vị trí bắt đầu: Ngồi trên ghế văn phòng / tiến xa về phía trước trên ghế, buộc Theraband như một vòng quanh cả hai đùi để hai đầu gối chịu lực căng cách nhau khoảng bằng hông
- Thực hiện: nâng nhẹ chân khỏi sàn và di chuyển đầu gối ra ngoài, giữ bàn chân thẳng hàng với đùi và cẳng chân, lặp lại bài tập 15 lần với 3 hiệp.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
