Hallux Hardus là một điều kiện trong đó khớp xương cổ chân của ngón chân cái trở nên cứng. Điều này thường là do các bệnh thoái hóa của khớp, chẳng hạn như viêm khớp. Đây là sự giảm khớp xương sụn khối lượng và chất lượng. Các sản phẩm mài mòn gây ra tình trạng viêm khớp thường xuyên, trong đó bề mặt khớp thay đổi rõ rệt và mất khả năng phục hồi và khả năng vận động. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, khớp cứng lại do biến dạng bề mặt khớp và thoái hóa các cấu trúc mô mềm xung quanh.
6 bài tập đơn giản để bắt chước
1. tập thể dục “lực kéo” 2. tập thể dục “lăn” 3. tập thể dục “kéo dài vòm ngang "4. bài tập"kéo dài bàn chân sau ”5. tập thể dục“massage tập thể dục - ngón chân cái "6. tập thể dục"massage tập thể dục - cơ ngón chân “Để giữ khớp xương cổ chân ngón chân cái linh hoạt trong hội trường và để ngăn ngừa cứng khớp, có thể thực hiện các bài tập vận động nhẹ. Khi làm như vậy, phải luôn chú ý huấn luyện khớp chỉ trong đau- vùng miễn phí, vì nếu không, sự quá tải của các cấu trúc bị thay đổi có thể dễ dàng gây ra tình trạng viêm mới. Bài tập 1 Người bệnh có thể vận động ngón chân của mình một cách độc lập với bàn tay.
Để làm được điều này, anh ta nên kẹp sát khớp, tức là ngay dưới khớp bằng một tay và ngay trên khớp với tay kia. Nên dùng một tay nắm lấy ngón chân cái và đặt ngón cái ngay phía trên khớp. Các cổ chân xương ngón chân cái có thể được cố định bằng bàn tay dưới.
Bây giờ bạn có thể dễ dàng kéo các bề mặt khớp ra khỏi nhau. Điều này được gọi là điều trị lực kéo. Lực kéo làm cho các bề mặt khớp thay đổi đau đớn được giải phóng khỏi nhau một cách tối thiểu.
Dưới lực kéo nhẹ này, ngón chân bây giờ có thể được di chuyển lên và xuống. Động tác nên ngã nhẹ và không bị thương. Bạn có thể lặp lại nhiều lần động tác này miễn là không đau xảy ra.
Bài tập thứ 2 Sau đó, bạn cũng có thể lăn bàn chân qua một quả bóng để huy động vòm bàn chân và do đó giảm tải trọng của ngón chân. A quần vợt Bóng đặc biệt thích hợp vì nó khá cứng và có thể dùng để kéo căng mảng gân ở vòm bàn chân. Bàn chân đặt lên quả bóng khi ngồi hoặc đứng và lăn về phía trước và phía sau với một áp lực nhẹ.
Nên lặp lại bài tập khoảng 20 - 30 lần. Bài tập thực hành cũng có thể là bài tập nắm chặt ngón chân ở môi trường ấm hoặc lạnh. Ở đây người bệnh nên tự tìm kiếm những gì tốt cho mình.
Trong trường hợp bị viêm cấp tính nên tránh dùng nhiệt. Nên dùng một bát cát ấm hoặc đậu Hà Lan nguội chẳng hạn. Trong trường hợp kéo cứng nhắc, kéo dài các bài tập phù hợp hơn với các cấu trúc có liên quan đến sự phát triển, tức là gây căng thẳng hơn cho khớp xương cổ chân hơn mức cần thiết hoặc có xu hướng rút ngắn hơn do tư thế thả lỏng.
1. Tập thể dục Các bài tập kéo căng cho vòm bàn chân có thể có tác dụng làm giảm kéo cứng nhắc. Bên cạnh việc lăn vòm bàn chân bằng bóng (xem ở trên), vòm bàn chân cũng có thể được kéo căng bằng tay. Để làm điều này, hãy đặt các đầu ngón tay của bạn sang phải và trái xung quanh bàn chân theo hình cung dọc và đặt ngón tay cái trên mu bàn chân.
Bây giờ bạn có thể ấn hai bên bàn chân xuống và đột quỵ vòm bằng các ngón tay của bạn. Điều này kéo căng tấm gân và huy động cổ chân xương. Bài tập thứ 2: Việc kéo giãn phần sau của bàn chân cũng rất dễ chịu.
Các ngón chân nắm bằng phẳng và hơi duỗi thẳng xuống dưới về phía vòm bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 - 20 giây, thả ra và thực hiện lại. Bạn sẽ cảm thấy có một lực kéo nhẹ ở mu bàn chân.
Bài tập kéo dài đối với các cấu trúc được rút ngắn bằng tư thế nhẹ nhàng do căng cứng hội trường nên được nhà trị liệu phối hợp trực tiếp với bệnh nhân. Vì các cơ chế trốn tránh có thể rất linh hoạt, nên rất khó để đưa ra các tuyên bố khái quát. Bài tập 1: Đối với các bài tập tăng cường sức mạnh trong cứng nhắc hallux, các bài tập nắm chặt ngón chân đặc biệt hữu ích.
Ngón chân cái có thể kẹp quanh một chiếc đinh ghim và nên giữ nó trong khi bạn cố gắng kéo chiếc đinh ghim ra xa hoặc đẩy nó theo một hướng nhất định. Bằng cách này, các nhóm cơ khác nhau có thể được giải quyết. Ghim phải dày hơn một chút để ngón chân có thể bám tốt.
Căng thẳng có thể được giữ trong khoảng 10-20 giây ở mỗi hướng. Khoảng 15 lần lặp lại sẽ được thực hiện.
Bài tập thứ 2 Điều này cũng rất quan trọng trong trường hợp của hội trường cứng để tăng cường sự dụ dổ Trong quá trình thoái hóa, tình trạng khớp thường xảy ra, trong đó ngón chân lệch vào trong (vị trí valgus). Đây là một căng thẳng bổ sung cho khớp. Bằng cách tăng cường sự dụ dổ, người ta có thể cố gắng ngăn chặn sự sai lệch này.
Vì mục đích này, một lực cản xúc giác có thể được đưa ra ở bên ngoài ngón chân ngay trên khớp cơ sở. Bây giờ cố gắng xòe ngón chân sang một bên, và chỉ sang một bên. Người ta thích đi chệch hướng lên trên trong phần mở rộng hoặc hướng xuống trong phần uốn cong, nhưng điều này nên tránh để chỉ tăng cường sức mạnh cho những kẻ bắt cóc.
Động tác rất khó trong thời gian đầu, nếu bạn chưa thực hiện động tác thường xuyên. Tuy nhiên, mức độ vận động lúc đầu không đáng kể và có thể tăng lên về sau, khi khả năng đáp ứng của các cơ được cải thiện. Trước hết, điều quan trọng hơn là phải kích hoạt đúng nhóm cơ.
phối hợp các bài tập không nằm trong chương trình nghị sự để điều trị chứng cứng nhắc hội trường. Khả năng phản ứng của những kẻ bắt cóc, được mô tả ở đây là một bài tập tăng cường sức mạnh, chắc chắn thể hiện một phối hợp thử thách lúc đầu. Trong trường hợp cứng khớp nâng cao, việc luyện tập dáng đi cũng có thể nằm trong phạm vi phối hợp đào tạo.
Dáng đi sinh lý với càng ít cơ chế trốn tránh và bảo vệ càng tốt nên tránh được việc tập luyện quá sức khớp và cho phép đi bộ nhẹ nhàng nhất có thể. Máy chạy bộ và đo dáng đi trước gương là lý tưởng cho mục đích này. Tuy nhiên, ở đây, bệnh nhân nên được kiểm soát và giám sát bởi bác sĩ trị liệu.
Đôi chân của chúng ta gánh trọng lượng cơ thể cả ngày và nếu chúng không bị đau, chúng ta thường ít chú ý đến chúng. Nhưng đặc biệt là khi đau và viêm xảy ra ở bàn chân, mát-xa có thể dễ chịu. Bài tập thứ 1: Với bộ phận cứng khớp Hallux, khớp xương thủy tinh thể của ngón chân cái có thể được điều trị bằng cách vuốt nhẹ.
Để làm được điều này, bạn đột quỵ khớp với ngón tay cái của bạn với áp lực nhẹ. Bạn không nên nằm một chỗ quá lâu và không tạo áp lực quá mạnh để không làm kích ứng thêm cấu trúc xương. Bài tập thứ 2 Có thể kéo căng và xoa bóp vòm chân như đã mô tả ở trên.
Các cơ giữa các ngón chân cũng có xu hướng căng và có thể được thả lỏng bằng các chuyển động tròn với áp lực nhẹ nhàng. Trong trường hợp viêm cấp tính, không nên xoa bóp khớp hoặc chỉ xoa bóp rất nhẹ nhàng, vì nếu không sẽ tăng kích ứng. Nếu sưng tấy nghiêm trọng được tìm thấy ở ngón chân cái, massage nắm bắt từ dẫn lưu bạch huyết khu vực có thể hữu ích trong việc thông mũi khớp. Việc xoa bóp phải luôn được thực hiện từ đầu ngón chân đến bàn chân.
