A xung đột hông là một hạn chế chuyển động của khớp hông do sự thay đổi xương của xương chày hoặc xương đùi cái đầu. Do những dị dạng xương này, cốc axetabular và cái đầu không phù hợp chính xác trên đầu trang của nhau và cổ của xương đùi có thể tiếp giáp với axetabulum. Điều này có thể dẫn đến xương sụn thiệt hại và, như điều kiện tiến triển, viêm khớp có thể phát triển. A xung đột hông có thể dẫn đến sâu đau ở vùng bẹn, đặc biệt là khi hông bị căng hoặc cong, và cử động hông bị hạn chế.
Các bài tập
1) Tăng cường cơ mông Vị trí bắt đầu: nằm nghiêng trên một miếng đệm, thấp hơn Chân cong, chân trên duỗi ra để mở rộng phần thân trên Thực hiện: - Căng thẳng cơ bụng để ổn định lưng dưới - Nâng phần trên Chân sang ngang cho đến khi nó duỗi ra song song với miếng đệm - Di chuyển chân lên xuống theo những chuyển động nhỏ mà không đặt chân xuống giữa - Chú ý không cong hông! - 15- 20 lần mỗi bên, lặp lại 3 lần 2) Tăng cường cơ mông Tư thế bắt đầu: nằm nghiêng trên một giá đỡ, hai chân co một góc xấp xỉ. 90 ° trong đầu gối, ở hông hơi nhỏ hơn 90 °, gót chân nằm chồng lên nhau Thực hiện: - nâng đầu gối lên trên bằng cách mở rộng hông - gót chân vẫn chồng lên nhau (xoay ngoài của hông) - tăng: buộc một sợi dây thun (theraband hoặc tương tự) xung quanh đùi ngay trên đầu gối - 15- 20 lần lặp lại mỗi bên, lặp lại 3 lần 3) Nhịp cầu Vị trí bắt đầu: nằm ngửa trên một tấm đệm, hai chân để trong khoảng. Gập đầu gối một góc 90 ° Thực hiện: - nâng mông lên từ sàn cho đến khi ngang với đùi - giữ tư thế trong thời gian ngắn, sau đó lại hạ mông xuống cho đến khi vừa chạm sàn và lặp lại bài tập - tăng: Duỗi một chân về phía trước , chỉ tập với một bên và cố gắng giữ cho cả hai bên xương chậu ngang bằng nhau - 15- 20 lần lặp lại (mỗi bên) 4) Kéo giãn cơ gập hông Vị trí bắt đầu: Quỳ gối trên một tấm đệm, đặt chân lên trên. Thực hiện: - Đặt một chân trước mặt lên miếng đệm, sao cho tạo một góc khoảng 100 ° - Đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy có lực kéo ở phía trước đùi sau - Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5) Duỗi Adductors Tư thế bắt đầu: Ngồi trên một tấm đệm, hai chân đặt chéo như khi ngồi xếp bằng nhưng lòng bàn chân cạnh nhau, đầu gối góc hướng ra ngoài Thực hiện: - Dùng tay nắm chặt hai bàn chân và cố gắng đưa đầu gối. càng xa càng tốt về phía sàn - mặt sau là nâng cao lên - Tăng lên: với khuỷu tay, bạn có thể tạo thêm áp lực vào bên trong đầu gối - giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây Có thể tìm thấy các bài tập khác tại đây Vật lý trị liệu cho đau hông
Tất cả các bài trong loạt bài này:
