Bài tập cho cánh tay
Hỗ trợ cơ tay chống đẩy lên nhúng
- Thực hiện: Chống đỡ bản thân bằng khuỷu tay duỗi ở phía sau tấm rung, ngồi trên mép của tấm rung và duỗi thẳng chân về phía trước. Đưa gót chân lên, sau đó nâng nhẹ mông lên và gập khuỷu tay lên khoảng 110 ° rồi lại duỗi ra. Lặp lại động tác này trong 30 giây trong 3 hiệp.
- Thực thi: Hỗ trợ tấm rung bằng cả hai tay, giữ cho khuỷu tay hơi cong và giữ cơ thể trên một đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại động tác này 3 lần.
- Hỗ trợ bằng cả hai cánh tay trên tấm rung, kéo bả vai về phía cột sống và giữ cho cơ thể thẳng hàng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại 3 lần.
- Hỗ trợ bên biến thể: Hỗ trợ bên chỉ với một cánh tay trên tấm rung và giữ cho cơ thể của bạn trên một đường thẳng.
Tiêu thụ calo
Lượng calo tiêu thụ trong đào tạo rung động phụ thuộc vào các bài tập được thực hiện và cấu tạo cơ bản của người tập thể dục. Trung bình, một bài tập 20 phút có thể tiêu thụ từ 150 đến 250 kcal calo. So với chạy bộ or bơi, điều này là tương đối thấp. Ảnh hưởng của đào tạo rung động do đó không được nhìn thấy ở mức tiêu thụ calo, mà là ở việc xây dựng và cải thiện cơ bắp phối hợp. Lượng calo tiêu thụ trong đào tạo rung động có thể được tăng lên, ví dụ, bằng các chuỗi bài tập năng động hơn và số lần lặp lại cao.
Đào tạo rung cho bệnh khớp
Đào tạo rung có thể giúp viêm khớp: Huấn luyện rung không được khuyến khích chỉ trong các trường hợp viêm khớp kích hoạt, tức là các quá trình viêm trong khớp, hoặc nếu cơ hỗ trợ của khớp rất kém. Các tấm rung thực hiện chuyển động xen kẽ bên được đặc biệt khuyên dùng để tập luyện về xương khớp, vì chúng thúc đẩy thần kinh cơ phối hợp mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, nếu việc đào tạo dẫn đến việc các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn kéo dài, thì tốt hơn là bạn nên thực hiện một loại phối hợp và sức mạnh đào tạo. Các bài viết sau đây cũng có thể bạn quan tâm về vấn đề này:
- Để cải thiện sự phối hợp thần kinh cơ
- Tăng cường các cơ xung quanh khớp
- Thả lỏng cơ và gân và giải phóng căng thẳng
- Viêm khớp gối
- Viêm khớp vai
- Viêm khớp háng
- Khớp cổ chân
Tất cả các bài trong loạt bài này:
