Các bài tập cho tổn thương sụn

Của chúng ta khớp được bao phủ bởi một lớp khớp hyalin xương sụn, điều này tạo điều kiện cho sự trượt giá của hai đối tác chung so với nhau. Sụn ​​Hyaline là một chất sụn mô liên kết với hàm lượng nước rất cao. Nó phục vụ như một sốc chất hấp thụ.

Không có đầu dây thần kinh trong xương sụn, có nghĩa là nó không nhạy cảm với đau. Trong trường hợp xương sụn chấn thương, bệnh thoái hóa như viêm khớp (khớp gối thường xuất hiện) hoặc các bệnh viêm nhiễm như viêm đốt sống, chất lượng và khối lượng của sụn cũng giảm. Các sản phẩm mài mòn có thể được giải phóng, gây kích ứng.

Khi sụn khớp bị mất, xương cọ xát với xương, được cung cấp dây thần kinh và nguyên nhân đau. Đối với hầu hết các phần, sụn không được cung cấp với máu tàu, nhưng được cung cấp các chất dinh dưỡng thông qua dịch bao hoạt dịch. Chuyển động là quan trọng cho điều này.

Hạn chế đau đớn khi vận động cũng có thể dẫn đến giảm nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho sụn. Sụn ​​không thể tái tạo. Nếu các vùng sụn bị thương hoặc mòn, sụn mới không thể phát triển.

Việc bổ sung axit hyaluronic hoặc các vết lõm trong khớp cố gắng kích thích sự phát triển của sụn. Các bài tập cho sụn khớp được thiết kế để giữ cho bề mặt khớp di động và cung cấp chất dinh dưỡng cho sụn thông qua áp lực và lực kéo. Chuyển động trong khớp làm cho bề mặt sụn di chuyển lên trên nhau và dịch bao hoạt dịch được sản xuất.

Các bài tập cũng có thể giúp giải phóng sụn. Các bài tập hỗ trợ là lý tưởng cho mục đích này. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường nâng đỡ bản thân theo cách làm căng các cấu trúc thụ động của chúng ta như sụn, xương và dây chằng.

Các bài tập hỗ trợ có mục tiêu có thể giúp hệ cơ giảm bớt một phần lớn tải trọng. Tăng cường các cơ xung quanh khớp cũng giống như một phần của chương trình tập thể dục như kéo dài cơ rút ngắn. Nếu có thể, nên duy trì các trục sinh lý của cơ thể để sụn khớp chịu tải một cách tối ưu.

Đầu gối của chúng tôi là một trong những khớp dễ bị tổn thương sụn. Chấn thương thể thao gây tổn thương dây chằng hoặc sụn chêm, thường ảnh hưởng đến sụn khớp. U xương dissecans là một căn bệnh xảy ra ở tuổi thiếu niên và dẫn đến mất một phần nhỏ sụn và xương.

Tùy thuộc vào các lựa chọn điều trị, điều này có thể dẫn đến tổn thương sụn trong đầu gối. Một nguyên nhân khác của tổn thương sụn trong đầu gối là sai lệch trục chẳng hạn như khớp gối (genu valgum) hoặc chân vòng kiềng (genu varum). Sự sai lệch dẫn đến tải trọng bổ sung liên tục lên một bên của sụn khớp, thúc đẩy sự hao mòn và có thể dẫn đến sụn khớp đau.

Để ngăn ngừa tổn thương sụn đầu gối, Chân trục phải được đào tạo để bù đắp cơ bắp cho các sai lệch càng sớm càng tốt. Điều này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của dây đeo Thera, với khả năng tự điều chỉnh trước gương và các bài tập đơn giản như gập đầu gối và cúi người. 1. đầu gối uốn cong với theraband Bài tập này nên được thực hiện bởi những người có điều chỉnh XB.

Buộc một theraband xung quanh đầu gối của bạn để Theraband ép bạn nhiều hơn vào đầu gối. Bây giờ bạn nên ấn cả hai đầu gối ra ngoài để chống lại lực kéo của theraband, vì vậy mà một thẳng Chân trục tồn tại. Bây giờ đẩy mông của bạn về phía sau trong khi phần trên của bạn uốn cong về phía trước và các khớp đầu gối uốn cong lên đến 100 °.

Trọng lượng bây giờ được tăng lên trên gót chân. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn (tối đa 5 giây) và trở lại đầu gối và hông mở rộng bình thường (lệch tâm). Trong quá trình thực hiện, các khớp gối không được hướng qua các đầu bàn chân.

Nếu rơi vào trường hợp này, hãy uốn cong đầu gối với phần thân trên thẳng và không cong về phía trước. Chỉ thực hiện các bài tập này nếu không có cảm giác đau. Phương pháp: 3 x 15 whl.

2. Co gối với bóng Bài tập này nên được thực hiện bởi những người có tư thế chữ O. Cách thực hiện tương tự như đối với động tác gập gối bằng Theraband, chỉ khác là không có Theraband nào được buộc quanh đầu gối mà có một quả bóng (gối, chăn, v.v.) được đặt giữa các khớp gối.

Quả bóng đẩy đầu gối ra ngoài và người dùng nên đẩy vào trong trong quá trình tập để duy trì tư thế thẳng Chân trục trong quá trình thực hiện. Chỉ thực hiện các bài tập này nếu không có cảm giác đau. Phương pháp: 3 x 15 whl.

3. bước về phía trước Từ tư thế đứng, hãy bước một bước dài về phía trước, giữ trọng lượng của bạn từ từ và đạt mức tối đa. 90 ° với đầu gối phía trước vào cơ gấp. Bước phải đặt thật xa về phía trước sao cho đầu gối không nhô ra khỏi mũi bàn chân.

Cả hai chân đều hướng về hướng xem, trục chân vẫn thẳng / ổn định trong khi uốn. Bạn có thể tự đỡ bằng tay ở phía trước đùi trong quá trình uốn. Thân trên vẫn thẳng trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra đối với bài tập này, bạn nên uốn cong từ từ và duỗi nhanh hơn. Chỉ thực hiện các bài tập này nếu không có cảm giác đau. Phương pháp: 3 x 15 whl.

mỗi bên. 4. bước sang một bên Cũng ở đây bạn bắt đầu từ tư thế đứng. Bây giờ bạn đưa một chân ra xa sang một bên và uốn cong đầu gối cũng ở đây để tối đa.

90 °. Bàn chân hướng theo hướng tầm nhìn, phần trên cơ thể hơi nghiêng về phía trước, mông hơi đẩy về phía sau. Bạn có thể hỗ trợ mình trên đầu gối cong.

Từ vị trí này, ấn mạnh người trở lại vị trí đứng. Chỉ thực hiện các bài tập này nếu không có cảm giác đau. Phương pháp: 3 x 15 whl.

mỗi bên. Sau chấn thương thể thao hoặc các chấn thương khác, điều quan trọng là phải xây dựng lại hệ cơ để tránh tổn thương do hậu quả và đảm bảo sự ổn định của cơ bắp, giúp giải phóng sụn. phối hợp đào tạo là lý tưởng cho mục đích này.

Đầu gối uốn cong trên các bề mặt khác nhau, cúi xuống theo các hướng khác nhau, đứng trên một chân và nhiều hơn nữa là một phần của bài tập trong giai đoạn củng cố sau khi chấn thương đã lành. Liệu pháp có thể được bổ sung bằng cách điều trị các mô mềm, kéo dài và vật lý trị liệu. Băng có thể làm giảm cấu trúc hoặc hỗ trợ chữa bệnh.

Đạp xe và bơi là những môn thể thao tốt có thể được thực hiện trong trường hợp tổn thương sụn ở đầu gối khớp, vì khớp gối hầu như không bị căng bởi áp lực của trọng lượng cơ thể. Nếu sụn khớp bị tổn thương nghiêm trọng, phẫu thuật thường được tiến hành. Nội soi khớp tái xử lý bề mặt khớp được thực hiện.

Tùy thuộc vào độ tuổi, thay khớp bằng nội soi có thể được thực hiện. Các bài tập thêm cho khớp gối có thể tham khảo thêm tại bài viết Vật lý trị liệu cho khớp gối viêm khớp và các bài tập cho khớp gối. Các khớp hông là một khớp nối bóng và ổ cắm trong đó đùi khớp với xương chậu.

Tổn thương sụn trong khớp hông thường là do viêm khớp. Trong khớp hôngNgoài ra, sự sai lệch trục có thể dẫn đến quá tải của sụn. Các sai lệch trục điển hình là coxa valga hoặc coxa vara.

Điều này gây ra sự thay đổi trong góc của cổ của xương đùi (góc valga - góc dốc hơn - vara, góc phẳng hơn) và tải một bên của một số vùng sụn. Các nguyên nhân khác có thể loạn sản xương hông - thiếu mái che trên cái đầu của xương đùi, hoặc Bệnh Perthes - a thời thơ ấu bệnh trong đó thiếu hụt nguồn cung cấp cho chỏm xương đùi trong thời gian ngắn với sự mất mô sụn / xương. Xương đùi cái đầu có thể biến dạng, dẫn đến tổn thương sụn vĩnh viễn hoặc thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp sau này.

Có thể dễ dàng vận động khớp háng bằng cách bước những bước lớn, rộng trong đó xương chậu xoay phía trên xương đùi. cái đầu. Cũng ở đây, bơi và đạp xe là phù hợp để không gây thêm căng thẳng cho đầu xương đùi do trọng lượng cơ thể. Việc duy trì khả năng vận động của khớp háng cũng rất quan trọng.

Các tư thế nằm nghiêng một bên như ngồi suốt sẽ khiến khớp mất khả năng vận động. Đặc biệt là phần mở rộng thường xuyên bị mất. Trải dài Các bài tập cho cơ gấp hông là lý tưởng cho việc này, nhưng các bài tập tăng cường cho cơ duỗi hông cũng rất quan trọng.

1. mở rộng hông với Theraband Buộc chặt một Theraband xung quanh cả hai mắt cá các khớp nối. Đứng thẳng và duỗi thẳng một chân khoảng. 15 ° về phía sau mà không nghiêng phần trên cơ thể về phía trước.

Sau đó, bạn lại từ từ kéo chân duỗi về phía trước. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập trong tư thế nằm sấp trên sàn mà không cần Theraband. Một chân duỗi thẳng lên trên.

Hướng nhìn thẳng đứng xuống dưới. Phương pháp: 3 x 15 whl. 2. hông sự dụ dổ với Theraband Thắt một Theraband chặt chẽ xung quanh cả hai mắt cá khớp.

Bạn đứng thẳng và duỗi thẳng một chân khoảng. 35 ° sang một bên mà không nghiêng phần trên của cơ thể. Sau đó, bạn từ từ kéo chân duỗi thẳng vào giữa một lần nữa.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập trên sàn ở tư thế nằm nghiêng có hoặc không có Theraband. Chân nằm trên dang rộng. Phương pháp: 3 x 15 whl.

3. hông sự bổ sung với Theraband Đặt một Theraband xung quanh mắt cá và một ổ đỡ cố định (chân bàn, v.v.). Chúng đứng thẳng và duỗi thẳng một chân khoảng. Hướng vào trong 20 ° để chúng vượt qua chân đỡ mà không làm nghiêng phần trên của cơ thể.

Sau đó, họ từ từ dẫn chân duỗi thẳng của họ trở lại vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập trên sàn với tư thế nằm nghiêng mà không cần Theraband. Trong trường hợp này, chân trên hướng về phía trước, do đó cẳng chân là miễn phí.

Điều này hiện đã được dỡ bỏ. Phương pháp: 3 x 15 whl. Trong vật lý trị liệu, các kỹ thuật kéo bổ sung có thể được sử dụng để làm dịu bề mặt khớp.

Bằng cách kéo vào khớp, các bề mặt sụn được tách ra một chút và do đó nhẹ nhõm hơn. Hơn nữa, các cơ căng đau có thể được nới lỏng bằng cách điều trị mô mềm. Trị liệu điểm kích hoạt và kéo căng thụ động là liệu pháp điều trị tổn thương sụn ở hông.

Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm trong bài bài tập vật lý trị liệu hông. Của chúng tôi khớp vai chỉ được bảo đảm một chút bởi xương. Nhưng bề mặt khớp được bảo vệ bằng sụn môi, labrum, lấp lánh.

Chấn thương ở vai, chẳng hạn như trật khớp, thường dẫn đến rách sụn này môi. Ngay cả khi không ổn định, sụn khớp của vai bị quá tải và có thể bị mòn. Điều này dẫn đến hạn chế đau đớn khi di chuyển, kích ứng cấp tính và các tình trạng viêm thúc đẩy bệnh khớp vai.

Khả năng di chuyển của vai nên được duy trì càng xa càng tốt. Để đạt được điều này, điều quan trọng là phải xác định và loại bỏ bất kỳ cơ chế bảo vệ nào có thể xảy ra. Thông thường, khi đau vai khớp xảy ra, toàn bộ đòn gánh được di chuyển và người đứng đầu xương cánh tay hầu như không bị di chuyển trong ổ cắm.

Mặc dù điều này làm giảm cơn đau, nhưng nó dẫn đến sụn khớp được nuôi dưỡng kém và bề mặt khớp và các cấu trúc xung quanh trở nên dính. Do đó, với điều kiện là tổn thương sụn không còn cấp tính và không cần bất động nữa, khớp vai nên vận động nhẹ nhàng và giảm sức nặng của cánh tay. Bài tập con lắc trong đó phần thân trên nghiêng về phía trước để cánh tay treo tự do trong không gian là lý tưởng cho mục đích này.

Các bài tập vận động có thể tham khảo thêm tại bài viết các bài tập vận động vật lý trị liệu. Nếu sụn có khả năng chịu trọng lượng thì cũng nên vận động nâng đỡ tích cực. Vì điều này có thể làm giảm khớp trong cuộc sống hàng ngày.

Chúng ta thường hỗ trợ bản thân trong các cấu trúc thụ động của mình mà không làm căng các cơ. Trong trường hợp này, sụn khớp phải chịu lực rất nhiều. Bệnh nhân nên học cách tự nâng đỡ cơ bắp của mình và tích cực hỗ trợ bản thân.

Bằng cách này, khớp được ổn định và các bề mặt khớp được giảm bớt. 1. tựa vào tường Bạn đứng thẳng trước bức tường khoảng nửa mét và bây giờ thả mình dựa vào tường. Bạn nâng đỡ trọng lượng của mình bằng cả hai tay ở độ cao ngang vai.

Cố định bả vai của bạn bằng cách kéo chúng lại với nhau và hướng chúng xuống một chút. Khuỷu tay bị cong. Giữ vị trí này ngay trước khi bạn đẩy mình ra khỏi tường một lần nữa.

Thực hiện các bài tập này tối đa 3 hiệp 15 whl. mỗi. 2. hỗ trợ trên sàn Thực hiện động tác chống đẩy.

Cánh tay vẫn cố định ở tư thế hơi cong. Toàn bộ cơ thể của bạn đang bị căng và hoàn toàn thẳng. Nếu còn sức, bạn có thể biến động tác chống đỡ thành động tác chống đẩy.

Nếu bạn không thể giữ vị trí duỗi thẳng, hãy nâng đỡ bản thân bằng toàn bộ cẳng chân và không chỉ bàn chân của bạn. Giữ bài tập này trong khoảng 20 giây. Có thể thực hiện các chuyển động bập bênh nhỏ.

Các bài tập khác có thể được tìm thấy trong bài viết Bài tập cho Rotator cuff. Trong trường hợp viêm cấp tính do tổn thương sụn, khớp cần được bất động hoàn toàn trong thời gian ngắn nếu cần thiết. Nẹp hoặc nẹp (thường do bác sĩ kê đơn) thích hợp cho mục đích này.

Thể dục vai hoặc thể dục dụng cụ dưới nước cũng thường được cung cấp cho bệnh nhân vai, nơi mà khả năng vận động của vai được tập luyện trong một nhóm. Ở đây, liệu pháp cũng nên được bổ sung bằng vật lý trị liệu điều trị mô mềm hoặc liệu pháp thủ công. Không hiếm trường hợp tổn thương sụn xảy ra phía sau xương bánh chè (xương bánh chè).

Đây được gọi là tổn thương sụn tái tạo hình sao. Những người làm việc nhiều bằng đầu gối hoặc vận động viên phải căng đầu gối nhiều (nâng tạ, chạy) đặc biệt thường bị ảnh hưởng. Các xương bánh chè là một xương sesamoid trong gân chèn của bộ kéo dài đầu gối, cơ cơ tứ đầu.

Sản phẩm xương bánh chè có thể được ép vào ổ trượt của nó trên đùi (condyle) bằng cách đặt căng thẳng lên cơ tứ đầu. Áp lực tăng lên gây căng bề mặt sụn và có thể dẫn đến tổn thương sụn lâu dài. Có thể một bên (thường là bên) kéo xương bánh chè nhiều hơn bên kia, dẫn đến mài mòn một bên bề mặt khớp, thúc đẩy tổn thương sụn.

Sự mất cân bằng có thể nghiêm trọng đến mức có thể xảy ra tình trạng trật khớp (trật khớp) xương bánh chè theo thói quen, đây là một yếu tố nguy cơ mạnh dẫn đến tổn thương sụn tái tạo hình. Các chấn thương do chấn thương như gãy xương bánh chè hoặc trật khớp do chấn thương cũng là những yếu tố nguy cơ mạnh gây tổn thương sụn sau xương bánh chè. Đau thường cũng ảnh hưởng đến gân sao sau này trong cuộc sống.

Điều này dẫn đến hội chứng đầu ngón tay. Đầu tiên đầu gối phải được xoa dịu, sau đó phải loại bỏ nguyên nhân. Nếu cơ tứ đầu có vấn đề với sự gắn bó của nó, nó cần được kéo dài và giải tỏa.

Trong trường hợp sai lệch trục và xương bánh chè bên (bị kéo ra ngoài), chúng phải được sửa chữa càng nhiều càng tốt bằng cách bù đắp cho mất cân đối cơ bắp. Thekla thứ nhất Bài tập này tập cho mặt sau của đùi (gân kheo). Bạn đỡ người khỏi ghế dài trên sàn bằng cả hai tay và một chân hướng lên trên.

Một chân không đặt trên sàn mà duỗi thẳng và song song với sàn trên không. Hông được ép lên trên và giữ. Bây giờ bạn cảm thấy một lực kéo ở gân kheo của chân hỗ trợ.

Tăng lực kéo này bằng cách thực hiện các chuyển động tròn nhỏ với chân duỗi trong và ngoài hông, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Điều quan trọng là phải luôn kéo căng phần hông lên trên. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.

2. uốn cong đầu gối Ở tư thế mở rộng bằng hông, uốn cong đầu gối của bạn khoảng. 100 °. Cơ mông đẩy về phía sau và phần thân trên uốn cong về phía trước.

Áp lực lên gót chân tăng lên. Quá trình uốn phải mất tối đa 5 giây, trong khi phần kéo dài đến vị trí bắt đầu mất 1 giây. Bạn đào tạo lập dị theo cách này.

Nếu cần thiết, một hoạt động trong đó bộ máy dây chằng bên ngoài được phẫu thuật nới lỏng để xương bánh chè có thể trượt thêm về phía trung gian (vào trong) trong ổ trượt của nó là hữu ích. Một hoạt động trong đó bộ máy dây chằng bên ngoài được phẫu thuật nới lỏng để xương bánh chè có thể trượt thêm về phía giữa (vào trong) trong ổ trượt của nó có thể hữu ích. Trong trường hợp tổn thương sụn, dù ở khớp nào, trước tiên cần chẩn đoán xác định rõ nguyên nhân khiến sụn bị quá tải.

Các nguyên nhân toàn thân như viêm khớp hoặc viêm nhiễm do vi khuẩn vv phải được loại trừ. Sau đó, một chương trình tập thể dục nên được xây dựng với bệnh nhân, mà họ nên thực hiện thường xuyên tại nhà.

Tính đúng đắn của việc thực hiện các bài tập là điều quan trọng hàng đầu. Các bài tập thực hiện không đúng cách có thể làm tổn thương thêm sụn. Nếu cơn đau nghiêm trọng, điều trị bằng thuốc bổ sung nên được xem xét.

Nếu cần thiết, một hoạt động ở giai đoạn muộn có thể được xem xét. Sau chấn thương cấp tính và chấn thương xảy ra tổn thương sụn, khớp thường phải được xoa dịu và bất động trước khi có thể bắt đầu liệu pháp phục hồi chức năng. Các ứng dụng nhiệt hoặc lạnh có thể dễ chịu trong giai đoạn cấp tính. Tập thể dục và cân bằng giữa tải và dỡ hàng là điều cần thiết cho các khớp khỏe mạnh với sụn khớp khỏe mạnh. Hầu hết các tổn thương sụn là thoái hóa và có thể được chữa lành hoàn toàn, nếu hoàn toàn.