Bài tập cho trẻ em
Nhiều bài tập phù hợp được lấy từ phối hợp đào tạo bóng đá. Đối với bài tập được trình bày ở đây, một lần nữa bạn cần năm chiếc mũ đánh dấu một cây thánh giá. Mũ bên ngoài tạo thành hình vuông, độ dài các cạnh có thể thay đổi tùy theo khả năng của vận động viên.
Ở giữa hình vuông là nắp cuối cùng. Bài tập có thể được thực hiện có hoặc không có bóng đá. Ở độ tuổi đi học, bạn nên tập thể dục mà không có bóng.
Hai nhóm chạy lần lượt từ mũ xuất phát đến mũ kết thúc. Khi họ đạt đến nắp kết thúc, những người tham gia uốn cong quanh nắp một góc 45 °. Ví dụ, nhóm bắt đầu từ bên trái rẽ phải và nhóm bắt đầu từ bên phải rẽ trái.
Các nhóm chạy về phía nắp xuất phát của nhóm khác và băng qua đường của họ. Khi nhóm đạt được chiếc mũ, toàn bộ trò chơi sẽ bắt đầu lại, chỉ có điều là hai nhóm đã đổi chiếc mũ ban đầu của họ và do đó quay theo hướng ngược lại với chiếc mũ hoàn thiện mới. Nhiệm vụ đầu tiên là tránh nhóm khác ở giữa của hình vuông. Nếu mức độ khó được tăng lên, một nhiệm vụ bổ sung có thể được đưa ra trên các phần khác nhau của khóa học. Điều này có thể bao gồm, ví dụ: quay gót, nhảy, một chân chạy, lăn quá mức của đế, bước sang một bên hoặc đi bộ về phía sau. Có nhiều cách khác để thay đổi bài tập và tăng mức độ khó.
Đào tạo phối hợp cho người lớn
Các yêu cầu cho phối hợp đào tạo cho người lớn và các môn thể thao cạnh tranh cao hơn cho trẻ em đi học. Mục đích của phối hợp đào tạo cho người lớn là tối ưu hóa các quá trình nhận thức, cải thiện hành vi ra quyết định, tối ưu hóa kiểm soát chuyển động và phát triển các giải pháp sáng tạo cho các vấn đề. Một bài tập giới thiệu tốt là đứng bằng một chân.
Ở đây người này đứng trên một chiếc khăn gấp (bề mặt càng mềm càng khó) và nâng đầu gối của người kia Chân. Duy trì sức căng của cơ thể là một khía cạnh quan trọng ở đây. Bài tập này nên được thực hiện trong 20-30 giây.
Để tăng mức độ khó, bạn có thể nhắm mắt và / hoặc cái đầu có thể được đưa đến cổ. Để hoàn thành bài tập như bài tập đối tác và tăng mức độ khó cũng như yêu cầu, bạn cần có đồng đội và quả bóng ngoài một chiếc khăn. Mọi người đứng trên một Chân trên khăn gấp (bề mặt càng mềm càng khó).
Sau đó, các đối tác cố gắng ném bóng cho nhau. Bài tập có thể trở nên khó khăn hơn do khoảng cách giữa các đối tác và nhắm một mắt. Trong bài tập được trình bày ở đây, một khóa học với các nhiệm vụ khác nhau phải được hoàn thành.
Trước hết, một cuộc chạy nước rút ngắn được thực hiện, sau đó hai nón phải được vượt qua trong slalom. Thang nằm trên mặt đất phải được chạy qua bằng các bậc nâng với một đoạn nước rút ngắn trực tiếp ở cuối thang. Sau cú trượt dốc hình nón, tiếp theo là chạy nước rút có độ dài trung bình bằng cách rẽ phải mạnh mẽ.
Có những chướng ngại vật nhỏ phải được vượt qua càng nhanh càng tốt. Sau chướng ngại vật này, bốn hình nón sẽ tiếp cận và vượt qua bằng các bước nhanh sang ngang. Cuối cùng một cuộc chạy nước rút mới đang chờ các vận động viên.
Bài tập này đặc biệt thích hợp cho các môn thể thao đồng đội và các nhóm thể thao, vì nhiều người có thể tập cùng một lúc. Nhiệm vụ sau đây thể hiện tiềm năng to lớn của các bài tập để rèn luyện sự phối hợp: Một chiếc thang nằm trên sàn hoặc đủ các vạch hoặc vòng có thể là cơ sở ở đây. Ở đây người dùng có thể tùy ý lựa chọn mẫu đi của các bậc thang.
Sự kết hợp gần như vô tận và có đủ sự đa dạng. Để tăng thêm yêu cầu, có thể bổ sung thêm AIDS cho bài tập này. Trong quá trình chạy, một quả bóng có thể được ném lên và bắt lại nhiều lần.
Trong một bài tập đối tác, bóng có thể được ném với độ cứng khác nhau hoặc quỹ đạo khác nhau để làm cho bài tập khó khăn hơn. Một bài tập khác có thể được thực hiện rất tốt một mình là quỳ gối trên phòng tập thể dục chiếu. Đầu gối và bàn tay đặt trên thảm, đầu gối và khớp hông góc là 90 ° và cái đầu vẫn còn trong phần mở rộng của cột sống.
Từ bên cạnh, vị trí này trông hơi giống một cây cầu. Bây giờ bạn di chuyển cánh tay phải của bạn về phía trước và bên trái của bạn Chân lùi lại cùng lúc, sao cho chỉ đầu gối phải và cánh tay trái của bạn chạm đất. Ở vị trí này, bạn cố gắng giữ cân bằng trong vài giây và đưa cánh tay và chân của bạn trở lại vị trí cơ bản.
Điều quan trọng là phải chú ý đến một bài tập sạch sẽ và có kiểm soát. Lặp lại quy trình này với chi còn lại (cánh tay trái và chân phải). Để thay đổi bài tập và tăng mức độ khó, bây giờ bạn có thể cố gắng duỗi thẳng tay và chân ra khỏi cơ thể chứ không chỉ tiến và lùi. Bạn có thể lặp lại các bài tập này một vài lần trước khi chuyển sang bài tập khác.
