Bài tập kéo dài
Đơn giản kéo dài tập thể dục Cánh tay bị ảnh hưởng (quần vợt khuỷu tay) được kéo dài về phía trước. Bây giờ uốn cong cổ tay và với tay khác cẩn thận ấn nó về phía cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo nhẹ ở phía trên của cánh tay.
Giữ khoảng 20 giây rồi lặp lại từ 3 đến 5 lần. Biến thể 2: Mở rộng hai cánh tay xuống dọc theo cơ thể. Uốn cong bàn tay của bạn để bạn nhìn vào lòng bàn tay của bạn.
Với cánh tay khỏe mạnh, kéo / uốn cong cổ tay của cánh tay bị ảnh hưởng (quần vợt khuỷu tay) trở lên. Biến thể 3: Tương tự như biến thể 2, ngoại trừ bàn tay hướng ra ngoài để các ngón tay kéo ra ngoài. Tập thể dục: Trải dài trên tường Đứng trước tường, hai tay duỗi thẳng và hơi cong ở khuỷu tay, đặt mu bàn tay lên tường.
Các đầu ngón tay nên nhìn vào nhau. Biến thể: Bắt đầu tư thế như trên, chỉ các đầu ngón tay hướng xuống sàn. Bài tập: Bấm cánh tay dịch chuyển Bấm hai bàn tay vào nhau ở phía trước ngực, đồng thời đưa cổ tay lên sao cho lòng bàn tay chạm vào nhau.
Từ vị trí này đưa cả hai tay vào nhau ở bên phải và bên trái của cơ thể. Tạm dừng một lúc ở giữa và giữ tổng cộng 20 giây. 5 lần lặp lại, 2 - 3 lần Bài tập: Bắt chéo sau lưng Khi đứng, bắt chéo tay sau lưng rồi kéo hai tay duỗi thẳng lên.
15 lần lặp lại Bài tập: Nắm tay Mở rộng cánh tay phải hoặc trái sang ngang, sau đó nắm tay bằng ngón tay cái vào trong. Biến của bạn cái đầu theo hướng ngược lại (Nếu duỗi người bên trái, quay đầu sang bên phải). Di chuyển nắm đấm lên và xuống trong cổ tay. 15 lần lặp lại (của bên bị ảnh hưởng)
Bài tập Theraband
- Ở tư thế thẳng đứng, quấn băng Thera quanh chân. Với cánh tay bị ảnh hưởng (quần vợt khuỷu tay) nắm dây đeo ở cả hai đầu trên đùi. Khớp khuỷu tay ở một góc vuông. Các theraband được kéo lên từ vị trí này bằng cách di chuyển cổ tay với lòng bàn tay lên và xuống một lần nữa từ từ.
Đường về sẽ dài gấp đôi đường tới đó. 15 lần lặp lại
- Buộc một vòng lặp từ theraband và trượt cả hai cánh tay vào. Đặt theraband xung quanh bàn tay giữa, để ngón cái ra ngoài.
Hai lòng bàn tay nhìn nhau. Di chuyển hai tay ra ngoài, sau đó từ từ thả lỏng. Đường về sẽ dài gấp đôi đường tới đó. 15 lần lặp lại
> Trong nhiều trường hợp, chấn thương khủy tay cũng được ghi lại để cải thiện khả năng phục hồi.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
