Trong nhiều ngành nghề, thời gian ngồi vào bàn làm việc ở cùng một tư thế quyết định thói quen làm việc hàng ngày. Trong nhiều trường hợp, không có cơ hội để di chuyển giữa các công việc. Sự căng thẳng một bên này thường dẫn đến căng thẳng trong cổ và cơ lưng, rút ngắn cơ và đau khớp. Với những bài tập đơn giản tại nơi làm việc, chỉ mất vài phút mỗi bài, những tác động tiêu cực này có thể được giảm bớt và các cơ được thả lỏng. Sự tập trung tăng lên là một tác dụng phụ tích cực bổ sung cho nhân viên và chủ lao động.
Bài tập trên PC
Căng thẳng - thư giãn Căng cơ lưng Vận động vùng chậu
- Kéo vai lên gần mang tai, căng cơ vai và cơ tay rồi đẩy đầu về phía trước, giữ căng này trong khoảng 30 giây
- Sau đó, thả lỏng tất cả các cơ, kéo vai ra khỏi tai và để lưng hơi tròn, thả lỏng cổ và để của bạn cái đầu chìm xuống của bạn ngực.
- Tư thế bắt đầu: ngồi trên ghế, lưng tròn, cổ thả lỏng và đầu chìm về phía ngực.
- Thực hiện: co đầu gối lên một góc, dùng hai tay nắm lại và đưa về phía trán cho đến khi thấy lưng có cảm giác căng thì giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi bên.
- Ngồi thẳng lưng và đặt hai tay lên mào chậu (xương hông), lúc này duỗi thẳng và nghiêng khung chậu, nghĩa là: thực hiện luân phiên động tác xoay lưng tròn và hõm nhẹ, khoảng 15 lần lặp lại.
- Ngoài ra, sau đó bạn có thể luân phiên kéo phần xương chậu bên phải và bên trái lên trên, phần cơ thể bên kia sẽ được kéo dài ra
Bài tập cho lưng
Tập thể dục ở tư thế đứng Tập thể dục ở tư thế ngồi
- Vị trí bắt đầu: đứng cúi người trước bàn làm việc, hai tay đỡ vào mép bàn
- Thực hiện: Lần lượt duỗi thẳng một tay và một chân theo đường chéo tạo thành đường thẳng với lưng, căng cơ mông, lặp lại bài tập khoảng 15 lần mỗi bên.
- Tư thế bắt đầu: ngồi, hai tay đặt trên đùi
- Thực hiện: duỗi lưng, hơi hõm lưng, kéo bả vai về phía cột sống và tiếp tục nhìn về phía trước, sau đó vòng ra sau, để vai ngã về phía trước và thả lỏng cánh tay, để đầu chìm xuống, cằm hướng về phía xương ức, lặp lại cả hai vị trí khoảng 10 lần
- Ngoài ra, sau đó bạn có thể hạ thân trên xuống đùi và thư giãn ở tư thế này trong vòng một phút
Tất cả các bài trong loạt bài này:
