Các bài tập được thực hiện trong quá trình điều trị lưng phẳng giúp tăng cường các cơ ở vùng cột sống và rèn luyện khả năng vận động để cột sống không bị cứng. Các bài tập được sử dụng tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân của lưng phẳng, cũng như độ tuổi và cá nhân tiền sử bệnh của bệnh nhân. Do đó, trong quá trình điều trị, điều quan trọng là phải bù đắp sự mất cân bằng ở những vùng này và tăng cường cơ bắp. Để chống lại và ngăn ngừa tình trạng lưng xẹp về lâu dài, nên tập cho lưng và cơ bụng thường xuyên và đảm bảo đúng tư thế. Đồ nội thất chỗ ngồi phù hợp cũng có thể hỗ trợ trị liệu.
Bài tập cho LWS
1st kéo dài của cột sống thắt lưng Đi vào tư thế kiềng bốn chân. Bây giờ duỗi chân của bạn về phía sau để bàn chân, cẳng chân và đầu gối của bạn đặt trên sàn. Giữ cánh tay của bạn duỗi thẳng và nhìn về phía trước.
Bây giờ, hãy để bụng và hông của bạn chùng xuống để trọng lực làm bạn căng ra ở những khu vực này (vị trí phần nào gợi nhớ đến yoga vị trí Rắn hổ mang). Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và sau đó tạm dừng. 3 lần lặp lại.
2. tăng cường cơ bắp Nằm trên dạ dày. Bây giờ hãy nâng cánh tay của bạn lên, cái đầu và chân với khoảng cách khoảng 10 cm so với sàn nhà. Cánh tay được giữ ở tư thế chữ U với cánh tay của bạn thẳng hàng với cơ thể của bạn.
Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, sau đó tạm dừng và thực hiện thêm 2 lần nữa. 3. ổn định Đứng với đầu gối của bạn trên một cạnh (ví dụ như ghế hoặc cạnh bàn) để hai chân dưới của bạn treo tự do trong không khí. Từ vị trí này đẩy mông ra sau càng xa càng tốt.
Để giữ thăng bằng, cánh tay có thể được giữ thẳng về phía trước. Đảm bảo rằng cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 20 giây và sau đó tạm dừng.
3 lần lặp lại. 4. tăng cường cột sống thắt lưng Nằm ngửa và gác chân lên. Bây giờ đẩy người lên sao cho đùi và lưng của bạn tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế cây cầu này trong 20 giây rồi tạm dừng. 3 lần lặp lại. 5. kéo dài và vận động Nằm ngửa.
Bây giờ kéo đầu gối gần với thân trên và dùng tay nắm lấy cẳng chân bên dưới đầu gối. Cuốn cằm của bạn về phía bạn ngực cũng. Bây giờ từ từ lắc lư qua lại.
6. kéo dài cột sống thắt lưng Đứng thẳng và thẳng. Hai chân đặt rộng bằng hông. Bây giờ uốn cong về phía trước hết mức bạn có thể.
Chân vẫn duỗi thẳng và tay tiếp cận sàn. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi từ từ đứng thẳng trở lại. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Vật lý trị liệu chèn ép rễ thần kinh ở cột sống thắt lưng
- Vùng thắt lưng
