Nâng đầu gối
Bài tập này có thể được thực hiện với cẳng tay được hỗ trợ bởi một thiết bị hoặc treo trên cột. Hai chân treo thẳng cạnh nhau nằm trên không. Thân trên và cái đầu đang cương cứng và kéo dài.
Bây giờ đầu gối được kéo về phía ngực và mặt sau trở nên tròn hơn một chút. Thở ra trong bước này của bài tập. Sau đó, chân được thả chìm trở lại vị trí ban đầu, thở .
Để tăng cường bài tập, nó có thể được thực hiện với chân duỗi thẳng. Điều này làm tăng kích thích cho cơ bụng và làm cho bài tập trở nên vất vả hơn. Ngoài ra, có thể giữ chân ở phần trên của bài tập trong vài giây.
Đẩy mạnh, bướm, đang bay (máy, quả tạ, ròng rọc cáp), âm bản băng ghế dự bịBấm míc được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho ngực cơ bắp, hoặc phần trên của cơ thể. Bài tập này có thể được thực hiện trong các biến thể khác nhau. Vị trí của băng ghế có thể đóng một vai trò nào đó (băng ghế phẳng, băng ghế nghiêng) hoặc loại tạ (tạ đòn, tạ đòn).
Nằm ngửa, nắm thanh tạ rộng hơn chiều rộng vai một chút và nhấc ra khỏi giá đỡ. Khi nào thở trong, thanh tạ được hạ xuống một cách có kiểm soát để ngực. Thanh tạ chạm vào ngực một thời gian ngắn ở độ cao của xương ức.
Sau đó lại đẩy tạ lên và thở ra. Cánh tay không hoàn toàn duỗi thẳng. Tùy thuộc vào thiết kế của băng ghế (phẳng), chân có thể được thiết lập để tránh bị rỗng lưng.
Như đã đề cập, nhiều biến thể có thể được sử dụng để làm cho bài tập khó hơn và chuyên sâu hơn. Bên cạnh sự lựa chọn của băng ghế, có thể sử dụng các độ rộng tay nắm khác nhau (tay cầm hẹp hơn, tay nắm rộng hơn). Điểm sắp xếp có thể thay đổi (vị trí tại xương ức mức, xa hơn dưới xương ức, trên xương ức).
Bài tập trên máy này phù hợp với những vận động viên chưa đến trình độ cao nhưng đã có kinh nghiệm sức mạnh đào tạo. Ở đó chuyển động được thực hiện và thanh tạ không thể rơi vào phần trên cơ thể. Hạ huyết áp, nâng chéo, chèo tạ, kéo tạ, chèo thuyền, nâng vai
