Bài tập Yoga nào là tốt nhất? | Yoga

Bài tập Yoga nào là tốt nhất?

Câu hỏi về cái nào yoga tư thế là tốt nhất không thể được trả lời một cách khái quát. Tuy nhiên, có những asana rất dễ học và những asana cần được thực hành trong một thời gian dài trước khi thành thạo. Thực hiện không chính xác yoga tư thế không có lợi ích.

Ngoài ra, các tư thế khác nhau sẽ nhanh chóng được làm chủ. Trong yoga, ánh mắt nên hướng vào bên trong và không đi lung tung sang hàng xóm. So sánh và tham vọng mâu thuẫn với những lời dạy của yoga.

Những asana này phù hợp cho người mới bắt đầu: tư thế đứa trẻ và tư thế chết có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai. Chúng thường được đặt ở đầu và cuối của chuỗi bài tập. Ngọn núi Cái cây Cái ghế Đứa bé hạnh phúc Con chó nhìn xuống Con chó nhìn lên (hoặc rắn hổ mang) Chiến binh 1 Chiến binh 2

• Tư thế đứa trẻ và thư giãn vị trí (tư thế chết) có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai.

  Chúng thường ở đầu và cuối của chuỗi bài tập.

• Ngọn núi
• Cái cây
• Cái ghế
• Em bé hạnh phúc (Happy Baby)
• Con chó nhìn xuống
• Con chó nhìn lên (hoặc rắn hổ mang)
• Chiến binh 1
• Chiến binh 2

Tư thế con ếch trong yoga là một trong những động tác mở hông. Những asana này cũng hữu ích cho lưng dưới đau, bởi vì nếu khả năng vận động của hông được cải thiện bằng cách giảm căng thẳng, đau lưng cũng được ngăn chặn. Con ếch phát triển từ con chó nhìn xuống.

Thời Gian thở trong, đầu tiên đặt một đầu gối giữa hai tay, xoay người sang bên kia và đặt đầu gối thứ hai Chân trên chiếu. Khi nào thở đưa khuỷu tay và cẳng tay song song với thảm sao cho khuỷu tay và vai thẳng hàng. Hai tay ấn xuống sàn đồng thời ép hai đầu gối ra xa cho đến khi bạn cảm thấy hông căng ra.

Các đầu bàn chân của bạn nên hướng ra ngoài sao cho mép trong của bàn chân nằm trên thảm. Con ếch phát triển từ con chó nhìn xuống.

• Thời Gian thở trong, đầu tiên đặt một đầu gối giữa hai tay, xoay người sang bên kia và đặt đầu gối thứ hai Chân trên chiếu.
• Khi thở ra, đưa khuỷu tay và cẳng tay song song với thảm sao cho khuỷu tay và vai thẳng hàng.
• Hai tay ấn xuống sàn đồng thời ép hai đầu gối ra xa sao cho bạn cảm thấy hông căng ra. Các đầu bàn chân của bạn nên hướng ra ngoài sao cho mép trong của bàn chân nằm trên thảm.

Con chó thuộc về các asana cổ điển.

Chó nhìn xuống phát triển từ tư thế 4 chân (còn gọi là tư thế bàn), trong đó một người nằm trên đầu gối, đặt rộng bằng hông và thẳng hàng với hông. Hai tay duỗi thẳng và dang rộng về phía trước. Hông được đẩy về phía sau trong khi kéo dài đôi chân.

Gót chân phải ép xuống đất trong khi hông được kéo lên và cái đầu được giữ giữa các cánh tay trên. Cơ thể lúc này tạo thành hình tam giác với sàn nhà, mông là điểm cao nhất. Tư thế hoa sen (còn được gọi là tư thế hoa sen) không chỉ là một tư thế yoga rất nổi tiếng, mà còn được sử dụng như một thiền định tư thế trong Phật giáo và Ấn Độ giáo.

Bạn cũng có thể đọc thêm về nó dưới: Thiền Ở đây, người ta ngồi hơi cao trên một tấm đệm cứng, sao cho hai chân đan vào nhau theo hình hoa sen, sao cho lòng bàn chân hướng lên trên và tựa vào đùi của những thứ còn lại Chân. Lưng thẳng và hơi thu vai, hai tay đặt trên đầu gối hoặc đùi. Ở tư thế này, người ta có thể ngồi thư giãn trong một thời gian rất dài, miễn là hông đủ linh hoạt.

Tuy nhiên, điều này thường chưa xảy ra, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập yoga. Sau đó, bạn nên thử "tư thế nửa hoa sen", nơi chỉ có một chân ở trên chân kia đùi trong khi chân kia nằm dưới chân kia. Bắt đầu từ tư thế hoa sen, có rất nhiều biến thể dành cho học viên nâng cao, chẳng hạn như yoga ấn.