Bài tập đếm con bướm bên cạnh băng ghế dự bị và lông cừu như một hình thức tập thể dục để phát triển ngực cơ bắp và đặc biệt được sử dụng trong thể hình. Tuy nhiên, ngược lại với băng ghế dự bị, trong đó cơ tam đầu (M. triceps Brachii) và cơ delta (M. deltoideus) đảm nhiệm một phần công việc, cơ ngực được căng thẳng theo cách cô lập hơn ở bướm. Do đó, biến thể này đặc biệt phù hợp trong giai đoạn định nghĩa.
Đặc biệt cấu trúc của cơ ngực có thể được tối ưu hóa với Butterfly. Bướm là một bài tập huấn luyện điển hình cho nguyên tắc kiệt sức trước. Bench press để xây dựng cơ bắp, bướm và lông cừu để định nghĩa.
Cơ được đào tạo
- Cơ ngực lớn (Thị trưởng M. pectois)
- Cơ delta (M. deltoideus)
Mô tả
Bài tập của Bướm chỉ có thể được tập luyện trên thiết bị. Vận động viên ngồi với tư thế thân trên thẳng và cột sống chạm vào phần tựa lưng. Bằng cả hai tay, thanh hướng dẫn được giữ chắc chắn trong tay ở ngực Chiều cao.
Ở vị trí bắt đầu, cánh tay gần như duỗi thẳng một góc 180 °. Các ngực cơ bắp được kéo căng tối đa vào thời điểm này. Khi cánh tay khép lại trước cơ thể, các cơ ngày càng bị co cứng.
Cánh tay vẫn được duỗi thẳng. Cần phải đặc biệt chú ý để đảm bảo rằng phần thân trên duy trì sự tiếp xúc với phần tựa lưng trong suốt giai đoạn co. Trọng lượng đào tạo và số lần lặp lại khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu đào tạo và yêu cầu hiệu suất. Nếu không có thiết bị nào, có thể đạt được hiệu ứng thích ứng tương tự của hệ cơ với “đang bay".
Sửa đổi
Để rèn luyện các phần khác nhau của cơ ngực, có thể thay đổi cần gạt. Nếu không chỉ bàn tay, mà toàn bộ cánh tay được người hướng dẫn nắm chặt, các bộ phận bên trong cơ ngực được luyện tập chuyên sâu hơn. Bằng cách sử dụng dụng cụ mở rộng, Butterfly có thể được sử dụng trong việc huấn luyện tại nhà.
