Đào tạo về Chân báo chí là một hình thức thông thường của tập cơ chân in sức mạnh đào tạo. Đặc biệt là để chống lại tải trọng áp suất cao trên khớp của chi dưới, được đào tạo bài bản đùi và thấp hơn Chân cơ bắp là cần thiết. Đặc biệt là việc đào tạo đùi cơ duỗi (M. quadrizeps femoris) và cơ bắp chân (M. Gastcnemius) có tác động tích cực đến đầu gối.
Để đạt được hiệu quả mong đợi của sức mạnh đào tạo, các tiêu chí đào tạo nhất định phải được tuân thủ, nếu không khớp có thể bị căng thẳng cao. Tuy nhiên, Chân đào tạo cơ bắp không chỉ được sử dụng trong lĩnh vực phòng tập thể dục và sức khỏe, nhưng đặc biệt là trong các môn thể thao trò chơi, khi cơ thể của chính mình hoặc một phần của thiết bị thể thao phải được tăng tốc trong thời gian rất ngắn (bóng đá, bóng ném). Bấm chân là một trong những bài tập hiệu quả nhất bên cạnh việc gập đầu gối để đạt được mục tiêu xây dựng cơ bắp thể hình. - Cơ may
- Cơ đùi giữa
- Cơ thẳng đùi
- Cơ mông bên
- Cơ chày trước
Nhấn chân mô tả
Bài tập ép chân có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Ví dụ, vận động viên đứng trên thanh nẹp và đẩy mình ra khỏi tường. Điều này có lợi thế là vận động viên không thể làm quá tải các cơ.
Một hình thức ép chân khác là di chuyển trọng lượng trên thanh nẹp. Cố gắng ép vào trọng lượng. Bấm chân có thể được thực hiện khi ngồi hoặc nằm.
Quay lại đau, nên ấn vào lực cản trong ghế. Hai bàn chân đứng rộng bằng vai và áp lực liên tục lên toàn bộ bàn chân. Để tránh quá tải khớp, chân phải được đặt càng cao càng tốt trên thiết bị. Đối với các vận động viên với hội chứng đầu ngón tay, góc làm việc giữa đùi và cẳng chân ít nhất phải là 120 °.
