Cơ bắp tay phát triển tốt được coi là một chỉ số về thể chất phòng tập thể dục và do đó thường được sử dụng bởi nam giới, đặc biệt là trong lĩnh vực thể hình. So với bài tập ép cơ tam đầu, bài tập cơ bắp tay cong rèn luyện phần trước của cánh tay trên. Cong bắp tay là cách cổ điển nhất để tập luyện phần trên cánh tay uốn cong cơ (M. biceps Brachii).
Đặc biệt là trong thể hình bài tập này được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Bằng những biến thể khác nhau nhất trong việc thực hiện động tác, bài tập cong bắp tay cổ điển với tạ thanh đại diện cho hình thức cơ bản của cuộn tròn bắp tay. Hơn nữa, việc tập luyện bắp tay được sử dụng trong nhiều phòng tập thể dục các khóa học trong lĩnh vực sức mạnh độ bền.
Để cung cấp cho cột sống một bề mặt hỗ trợ lớn hơn và do đó ngăn ngừa các vấn đề về lưng, vận động viên đứng ở tư thế bước. Ở vị trí bắt đầu, cánh tay trên và cẳng tay tạo thành một góc vuông với khuỷu tay gần với cơ thể và mu bàn tay hướng xuống sàn. Phần thân trên hơi cong về phía trước.
Trong giai đoạn đồng tâm, thanh tạ thanh được hướng dẫn đến ngực. Các khuỷu tay vẫn gần với cơ thể. Để tránh tổn thương hệ cơ xương khớp, trong quá trình vận động nên cử động phần thân trên càng ít càng tốt.
Các bài tập cong bắp tay thông thường có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Việc sử dụng tạ đảm bảo cho việc tập luyện hai bên cánh tay vì cánh tay khỏe hơn không thể đảm nhận nhiều công việc hơn. Một lựa chọn hiệu quả khác là sử dụng bộ mở rộng.
Ở đây, một lực cản kéo liên tục cho phép đào tạo thành công tối ưu. Bằng cách xoay cổ tay, cánh tay trên cơ được kích thích khác nhau. Nếu hai lòng bàn tay hướng vào nhau trong quá trình tập luyện, cơ ở dạng dài hơn.
Bạn có thể nhanh chóng kiểm tra điều này trên cơ của riêng bạn. Ngoài ra, việc sử dụng tạ còn thúc đẩy phối hợp và một tư thế thân trên ổn định với một hỗ trợ nhẹ. Tuy nhiên, các cánh tay phải được tải luân phiên, không đồng thời.
Đặc biệt để bảo vệ cổ tay, nên tập luyện với sz- thanh đặc biệt phát triển cho sức mạnh đào tạo. Nếu bạn muốn ngăn chặn trở lại đau và tập riêng cho bắp tay, bạn nên đảm bảo rằng bắp tay nằm trên một bề mặt hỗ trợ. Hình thức này thường được sử dụng cho các đại diện bắt buộc và đại diện tiêu cực trong thể hình, trong đó cánh tay đòn không tải đảm nhiệm pha lệch tâm hoặc đồng tâm. Nếu bạn thực hiện động tác gập bắp tay cổ điển với sự hỗ trợ của dây cáp kéo, bạn nên đảm bảo rằng phần trên cơ thể không bị dịch chuyển về phía sau trong quá trình chịu tải, vì điều này có thể gây tổn thương cột sống quá tải.
