Bao nhiêu môn thể thao là tốt cho sức khỏe?
Câu hỏi về tần suất luyện tập là một trong những câu hỏi thường gặp nhất và khó trả lời nhất trong lĩnh vực khoa học thể thao. Trước mắt là điều kiện tiên quyết của cá nhân. Do đó, câu hỏi không nên đặt ra, chơi thể thao bao nhiêu là tốt cho sức khỏe?
Luận điểm cho rằng thể thao quá nhiều là không lành mạnh là sai. Marathon - những vận động viên chạy bộ hoặc đi xe đạp với một lượng luyện tập quá lớn do đó sẽ phải gặp vấn đề với hệ thống cơ xương của họ trong suốt sự nghiệp của họ. Nhưng điều này chỉ xảy ra trong những trường hợp hiếm hoi nhất, khi những sai lầm trong kỹ thuật được thực hiện.
Các vận động viên thể thao bóng thường phàn nàn về các vấn đề khớp. Đặc biệt là các môn thể thao chuyển hướng nhanh như cầu lông, quần vợt, bóng quần, các môn thể thao tăng cường tiếp xúc với cơ thể như võ thuật, bóng đá, bóng ném, v.v. sức khỏe-kích thích.
Một quan niệm sai lầm khác là độ bền đào tạo làm hao mòn khớp. Điều ngược lại là đúng. Những người chơi thể thao quá ít có độ hao mòn cao hơn.
làm như thế nào để giải thích chuyện này? Cơ thể người hoạt động theo nguyên tắc thích nghi. Nguyên tắc này đặc biệt phổ biến trong đào tạo xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn luyện tập cơ bắp của mình thường xuyên, bạn sẽ đạt được sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, thực tế là bộ máy vận động thụ động (xương, dây chằng, khớp, v.v.) cũng có thể thích ứng thường bị bỏ qua.
Nếu bạn đào tạo đúng chạy kỹ thuật, bạn sẽ ổn định khớp đồng thời cũng như các triệu chứng thích ứng khác. Tuyên bố rằng chạy có hại cho khớp do đó không chính xác. Chỉ trong những trường hợp cá nhân, có liên quan đến chấn thương khớp trước đó, không nên tập luyện với mức độ căng thẳng cao cho khớp.
Trong những trường hợp như vậy, bạn nên chuyển sang độ bền các môn thể thao như bơi hoặc đạp xe. Các dạng quá tải cô lập thường xảy ra khi các cơ hoạt động không bình thường (khi chạy: (đùi và cơ mông) không phát triển đầy đủ. Hậu quả là tổn thương quá tải đến xương bánh chè hoặc cột sống.
Sản phẩm hệ tim mạch và sự trao đổi chất khó có thể bị quá tải ở những người khỏe mạnh và trong điều kiện thời tiết bình thường. Chạy với thừa cân cũng không phải là một vấn đề trừ khi nó là một trường hợp nghiêm trọng của béo phì. Không thể bỏ qua rằng nhiều vận động viên giải trí thường thách thức sự thôi thúc hoàn toàn kiệt sức và tình trạng quá tải liên quan và do đó thể thao có thể trở thành một chứng nghiện.
Các vấn đề khác nảy sinh khi hỏi về tần suất đào tạo là thực tế rằng đào tạo không chỉ tăng hiệu suất mà còn cả khả năng tái tạo. Các vận động viên hàng đầu hoàn thành một số đơn vị đào tạo hàng ngày. Do đó, các giới hạn của khả năng phục hồi ngày càng trở nên khó xác định khi hiệu suất tăng lên. Để tối ưu hóa sự thành công trong đào tạo, ngày càng có nhiều vận động viên giải trí thuê một huấn luyện viên cá nhân để hỗ trợ đào tạo tối ưu trong các môn thể thao giải trí.