BCAA trong các môn thể thao sức bền
BCAA chủ yếu được bổ sung trong trọng lượng đào tạo. Chúng hoạt động ở một mức độ lớn trong hệ cơ và cung cấp năng lượng khi căng thẳng. Vì lý do này, tuy nhiên, độ bền các vận động viên cũng ngày càng sử dụng đến BCAAs.
Vì vậy, họ đảm bảo rằng họ vẫn có đủ năng lượng khi kết thúc cuộc đua. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến độ bền hiệu suất và tăng hiệu suất. Điều quan trọng đó là độ bền vận động viên cẩn thận để không tiêu thụ BCAAs với số lượng quá nhiều. Trái ngược với trọng lượng đào tạo, BCAA có thể được thực hiện không chỉ sau mà còn trước khi rèn luyện sức bền và giúp vận động viên đạt được thành tích tốt hơn. Tuy nhiên, lượng uống phải không đều để Urê trình độ của các vận động viên không vượt quá một mức nhất định trong thời gian dài.
Liều dùng
Khi định lượng BCAA, hãy luôn tuân theo các khuyến nghị về liều lượng cho sản phẩm được đề cập. Liều lượng BCAAs nên dựa trên trọng lượng và mục tiêu tập luyện của một vận động viên. Về mặt khoa học, nhu cầu về isoleucine khoảng.
42 - 48 mg cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày đã được chứng minh. . Đối với các vận động viên, một lượng hàng ngày từ 5 đến 20 gam thường được khuyến khích, theo đó chế phẩm nên bao gồm khoảng 2 phần leucine và một phần mỗi valine và isoleucine.
Mặc dù liều lượng phụ thuộc vào trọng lượng và cường độ luyện tập của một vận động viên, nhưng chắc chắn không nên vượt quá 50 gram BCAA mỗi ngày. Có thể thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng tối ưu, riêng lẻ. Bạn có thể tìm thông tin chi tiết dưới: Liều lượng BCAA
Việc hấp thụ BCAA đúng cách
BCAA ở dạng bột hoặc dạng viên nang có thể được cơ thể xử lý nhanh hơn ở dạng viên nén. Thông thường, khuyến cáo không nên vượt quá số lượng thực phẩm bổ sung do nhà sản xuất quy định. BCAA có thể được thực hiện như một chế độ ăn kiêng bổ sung ở dạng viên nang hoặc bột.
Cả hai biến thể đều có tác dụng gần giống nhau, nhưng chất bột được tiêu hóa trong cơ thể chúng ta nhanh hơn viên nang. Mặt khác, hàm lượng BCAA trong viên nang và viên nén thường cao hơn ở dạng bột. Điều này có thể là do bột vẫn chứa hương liệu và do đó tỷ lệ BCAA thấp hơn.
Khi bạn đã quyết định về dạng bột, tất cả những gì bạn phải làm là chọn sản phẩm phù hợp. Với vô số nhà cung cấp và các thành phần khác nhau, điều này không quá dễ dàng và thường đòi hỏi phải thử các loại khác nhau. Trong số các loại bột được biết đến nhiều nhất là năm sản phẩm có thành phần rất giống nhau (tỷ lệ 2: 1: 1 cho leucine, valine, isoleucine) và do đó có thể dễ dàng so sánh với nhau.
Một lợi thế khác của việc sử dụng BCAA dưới dạng bột được giải thích là do nó được hấp thụ nhanh chóng trong đường tiêu hóa. Điều này có nghĩa là bổ sung có sẵn nhanh hơn cho các tế bào cơ. Việc hấp thụ BCAA ngoài bình thường chế độ ăn uống có ý nghĩa đối với các vận động viên, bởi vì bằng cách lấy BCAA bột bạn không mất thêm calo, nhưng vẫn mạnh mẽ hơn và cải thiện sự phát triển cơ bắp. .
Tất cả các bài trong loạt bài này:
