Bài tập cho cơ bắp tay
Bài tập cho cơ tay: Các bài tập cho cơ tam đầu và bắp tay sau rất đa dạng. Các bài tập đã biết với quả tạ để uốn và mở rộng cánh tay rất hiệu quả và có thể được hỗ trợ bởi các bài tập phức tạp hơn. Đặc biệt có thể tập cơ tam đầu bằng các bài tập hỗ trợ (tập trên ghế), chống đẩy hoặc cánh tay hỗ trợ và có thể được tăng lên nhiều lần bằng các biến thể. Kéo-up và các bài tập kéo khác rèn luyện cơ bắp tay. Cả hai nhóm cơ đều quan trọng đối với một cân bằng của các mặt chịu tải và, như với cổ cơ bắp, để làm chậm sự mệt mỏi.
Các thủ tục điều trị khác
Ngoài các bài tập nên thực hiện thường xuyên, nên tập vật lý trị liệu kèm theo đối với hội chứng gai cột sống cổ. Trong quá trình tập luyện này, các cơ ở vùng tương ứng được thả lỏng và giảm áp lực và sức căng lên cột sống cổ. Nó cũng được khuyến khích để cung cấp vai và cổ khu vực có nhiệt ở giữa để kích thích máu tuần hoàn có thể loại bỏ các chất độc hại.
Ngoài việc đào tạo nêu trên, bơi cũng là một lựa chọn tốt. Đào tạo tự sinh, Yoga, Pilates, cơ tiến bộ thư giãn có ảnh hưởng tích cực đến tinh thần và tình trạng căng thẳng của bệnh nhân. Tuy nhiên, nói chung, bác sĩ nên luôn luôn được hỏi ý kiến.
Điều gì đằng sau thuật ngữ “hội chứng cột sống cổ”?
Do dân số ít vận động do làm việc trên máy tính, ít tập thể dục, thay đổi lối sống, căng thẳng một bên khi làm việc hoặc chơi thể thao và sự gia tăng các bệnh tâm thần, hội chứng cột sống cổ là một trong những nguyên nhân thường xuyên nhất gây ra một chuyến thăm đến bác sĩ chỉnh hình. Tuy nhiên, các triệu chứng chính xác có thể khác nhau và thường được tóm tắt là hội chứng cột sống cổ. Sau đây, các bài tập để tự lực được trình bày.
Hội chứng cột sống cổ là một thuật ngữ được sử dụng để tóm tắt các triệu chứng khác nhau có thể ảnh hưởng đến cái đầu, cột sống cổ, vai và cánh tay. Ngoài cảm giác ngứa ran ở cánh tay bao gồm cả bàn tay, căng thẳng đau đầu, chóng mặt, áp lực đau đằng sau đôi mắt, đau vai và xương bả vai khu vực, cánh tay thường xuyên rơi vào giấc ngủ (đặc biệt là vào ban đêm hoặc khi cố định ở một vị trí) và hạn chế chuyển động của cơ cổ tử cung và cánh tay có thể xảy ra. Như đã đề cập ngắn gọn ở trên, việc gia tăng các hoạt động ít vận động, đặc biệt là ngồi trước máy tính hoặc trong những chuyến đi dài bằng ô tô, có thể gây ra các triệu chứng của hội chứng cột sống cổ.
Một mặt, có sự tích tụ căng cơ trong cơ do mất tư thế thẳng, tức là gục xuống, hoặc nâng vai tăng lên, cũng là một triệu chứng của mệt mỏi. Trong trường hợp này, máu tuần hoàn trong cơ không còn được đảm bảo và có sự gia tăng tích tụ myogeloses (hình thành các nốt cơ). Tương tự như vậy, công việc một chiều, chẳng hạn như tính tiền mặt, bọc lót tường, v.v., có thể là một vấn đề.
Hoặc các môn thể thao một chiều, chẳng hạn như quần vợt, bóng ném, ném các môn trong điền kinh có thể dẫn đến mất cân bằng cơ và do đó giảm một bên máu tuần hoàn và xa hơn là một hội chứng cột sống cổ. Do căng thẳng gia tăng trong công việc hoặc trong cuộc sống riêng tư, có ít thời gian hơn cho môn thể thao thăng bằng và nguy cơ bệnh tâm thần tăng. Sự căng thẳng chủ yếu nằm ở vai (tục ngữ: gánh nặng trên vai), một người cố gắng thoát khỏi sự căng thẳng này và co lại, do đó nó cũng kéo theo vai. Ngoài những yếu tố bên ngoài này, những thay đổi thoái hóa cũng có thể góp phần vào sự phát triển của một hội chứng cột sống cổ.
Viêm xương khớp của các khía cạnh khớp, bị sa thải đĩa đệm sự nhô ra, sự thu hẹp của ống tủy sống do tăng sinh ở các lồi cầu xương, giảm chiều cao đĩa đệm là những biến đổi thoái hóa điển hình nhất. Để chống lại kết quả đauNgoài ra còn có sự gia tăng căng cơ hoặc co thắt dây thần kinh, có thể dẫn đến cảm giác ngứa ran và bàn tay rơi vào giấc ngủ. Trước khi điều trị, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ để được làm rõ để loại trừ các nguyên nhân khác có thể xảy ra.
Các bài viết sau có thể bạn quan tâm:
- Đau đầu do hội chứng cột sống cổ
- Căng thẳng - Bạn cũng bị ảnh hưởng bởi nó?
- Vật lý trị liệu cho hội chứng cột sống cổ
- Dây thần kinh bị chèn ép ở cột sống cổ
- Các triệu chứng hội chứng cột sống cổ
Tương tự như vậy, công việc một chiều, chẳng hạn như tính tiền mặt, bọc lót tường, v.v., cũng có thể được thực hiện. Hoặc các môn thể thao một chiều, chẳng hạn như quần vợtCác môn ném bóng, ném bóng trong điền kinh có thể dẫn đến mất cân bằng cơ và do đó cũng làm giảm lưu thông máu một bên và xa hơn nữa là hội chứng cột sống cổ. Do căng thẳng gia tăng trong công việc hoặc trong cuộc sống riêng tư, có ít thời gian hơn cho một môn thể thao thăng bằng và nguy cơ bệnh tâm thần tăng.
Sự căng thẳng chủ yếu nằm ở vai (tục ngữ: gánh nặng trên vai), một người cố gắng thoát khỏi sự căng thẳng này và co lại, do đó nó cũng kéo theo vai lên. Bên cạnh những yếu tố bên ngoài này, những thay đổi thoái hóa cũng có thể góp phần vào sự phát triển của hội chứng cột sống cổ. Viêm xương khớp của các khía cạnh khớp, bị sa thải đĩa đệm sự nhô ra, sự thu hẹp của ống tủy sống do tăng sinh tại các lồi cầu xương, giảm chiều cao đĩa đệm là những biến đổi thoái hóa điển hình nhất.
Để chống lại kết quả đauNgoài ra còn có sự gia tăng căng cơ hoặc co thắt dây thần kinh, có thể dẫn đến cảm giác ngứa ran và bàn tay rơi vào giấc ngủ. Trước khi điều trị, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ để được làm rõ để loại trừ các nguyên nhân khác có thể xảy ra. Các bài viết sau có thể bạn quan tâm:
- Căng thẳng - Bạn cũng bị ảnh hưởng bởi nó?
- Vật lý trị liệu cho hội chứng cột sống cổ
- Dây thần kinh bị chèn ép ở cột sống cổ
Tất cả các bài trong loạt bài này:
