Một cuộc thi quan trọng sắp diễn ra - tất nhiên, quá trình đào tạo chuyên sâu sẽ diễn ra trong những tuần trước đó. Nhưng đột nhiên, bị căng thẳng, đau xuất hiện ở bắp chân và bên ngoài mắt cá, tỏa ra bàn chân. Các mắt cá cũng có thể bị sưng, tấy đỏ và quá nóng, và người bị ảnh hưởng hầu như không thể thực hiện đúng cách.
Chuyện gì xảy ra vậy?! Các triệu chứng cho thấy quá tải hoặc tải không chính xác gân peroneal.
Các bài tập
Viêm gân quanh chậu là một căn bệnh kéo dài. Để các triệu chứng giảm dần, gân phải được bất động trong vài tuần. Biện pháp này giúp gân, nhưng có nguy cơ làm suy yếu các cơ ở chân.
Do đó, điều quan trọng là người bị ảnh hưởng có ánh sáng kéo dài và các bài tập củng cố. Tuy nhiên, các bài tập không bao giờ được tăng đau. Do đó, bạn nên thực hiện các bài tập cùng với một nhà vật lý trị liệu có kinh nghiệm.
Trước tiên, anh ta sẽ kiểm tra bàn chân để quyết định xem vòm bàn chân là bình thường hay quá khỏe (= chân rỗng). Trong trường hợp thứ hai, mắt cá có xu hướng xoay vòng trong nội bộ và gân peroneal phải chịu áp lực lớn với mỗi bước đi. Nhà vật lý trị liệu chỉ cho bệnh nhân các bài tập làm giảm chân rỗng, chẳng hạn như: Bài tập chống bàn chân rỗng 1: Người bị ảnh hưởng đứng với cả hai chân rộng bằng hông trên cân bằng tập giấy.
Bây giờ anh ta được yêu cầu ấn ngón chân cái, gót chân và vòm bàn chân xuống cân bằng tập giấy. Xòe các ngón chân ra xa nhất có thể và không vuốt chúng. Giữ tư thế trong 5 giây.
Lặp lại 10 lần. Tập thể dục chống lại chân rỗng 2: Người bệnh ngồi trên ghế, chân đặt dưới đầu gối rộng bằng hông trên sàn. Nhà vật lý trị liệu đặt một túi gạo mỏng theo chiều ngang dưới bàn chân rỗng.
Nhiệm vụ của bệnh nhân là hạ thấp vòm bàn chân của mình xuống càng xa càng tốt để nó tựa vào bao gạo. Giữ tư thế trong 5 giây. Lặp lại 10 lần.
Tăng: Vật lý trị liệu kéo nhẹ bao gạo. Bệnh nhân không được làm mất túi. Nhà vật lý trị liệu cũng sẽ thực hiện phân tích dáng đi.
Nhiều người bị ảnh hưởng đi bộ thường xuyên hơn ở vị trí varus của mắt cá chân. Điều này có nghĩa là gót chân quay vào trong và mắt cá chân cong ra ngoài. Các gân peroneal do đó phải chịu rất nhiều căng thẳng.
Những người bị ảnh hưởng học cách bỏ đăng nhập một cách có ý thức và theo cách sinh lý trong trường học về dáng đi. Ban đầu, các động tác đi bộ được tập ở tư thế đứng; bạn cũng rèn luyện sự ổn định và sức mạnh của cơ bàn chân và mắt cá chân. Nếu cần thiết, nhà vật lý trị liệu bổ sung các bài tập cô lập với theraband. Thông tin thêm có thể được tìm thấy trong bài viết Đào tạo lệch tâm Thông tin thêm có thể được tìm thấy trong bài viết Đào tạo lệch tâm
Tất cả các bài trong loạt bài này:
