Bài tập không có thiết bị
Ngoài ra còn có các bài tập có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào:
- Tập bụng ở tư thế nằm ngửa Từ tư thế nằm ngửa, hai chân nâng lên một góc 90 độ, đầu gối co, bàn chân co lên. Phần lưng dưới vẫn tiếp xúc với bề mặt hỗ trợ trong toàn bộ bài tập. cơ bụng, khung xương chậu bây giờ được lăn về phía cơ thể trên miếng đệm để đầu gối hơi di chuyển về phía ngực. Trong khi thở ra, sự căng thẳng được giải phóng, trong khi hít phải các thư giãn diễn ra.
Bài tập luyện sâu và thấp hơn cơ bụng và chống lại tình trạng hõm lưng căng thẳng. Bài tập có thể được thực hiện trong 3-4 hiệp, 15 lần lặp lại.
- Căng cơ ở tư thế đứng Từ tư thế thẳng người bệnh đi vào tư thế gập gối nhẹ. Đẩy mông về phía sau, đầu gối hơi khuỵu xuống nhưng không hướng ra ngoài mũi chân.
Cột sống vẫn thẳng. Các cơ thân được kích hoạt. Bây giờ các cánh tay được duỗi ra trước cơ thể và di chuyển lên xuống theo các “chuyển động hacking” nhỏ.
Phần thân trên vẫn ổn định. Các cơ ở thân phải bù đắp cho chuyển động của cánh tay. Thở không dừng lại.
Sau khi tải khoảng 30 giây, sau đó nghỉ giải lao, bài tập có thể được thực hiện trong 3 set.
- Ổn định thân khi đứng Bệnh nhân đứng thẳng với đầu gối hơi cong ở tư thế rộng bằng hông. Anh ta duỗi hai tay ra trước cơ thể và gập tay lại. Bây giờ anh ta di chuyển cánh tay của mình trong một hình số tám nằm lớn.
Khung chậu không di chuyển, phần trên cơ thể vẫn thẳng đứng và các cơ thân phải được căng để ổn định vị trí. Bài tập có thể được thực hiện trong 3-4 hiệp, 15-20 lần lặp lại.
- Vận động ở tư thế đứng bốn chân Một bài tập tốt để cải thiện vận động cột sống là có thể từ vị trí bốn góc. Người bệnh đặt hai tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Ánh mắt hướng về phía trước và hướng xuống sàn nhà. Bây giờ anh ấy để lưng nhẹ nhàng rơi vào phần lưng rỗng (chỉ khi nào cảm thấy thoải mái, điều này có thể gây khó chịu cho bệnh nhân ống tủy sống hẹp). Sau đó, anh ta duỗi lưng lên phía trên, như thể anh ta muốn tạo ra một "cái bướu của mèo", ở đây cằm cũng có thể được kéo về phía ngực. Bài tập có thể được thực hiện trong 3-4 hiệp, 15-20 lần lặp lại.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
