Rách hoặc giãn dây chằng luôn xảy ra khi một lực tác động quá mức lên mô bởi ngoại lực (ví dụ, vận động sai trong thể thao, va chạm quá mạnh với đối thủ hoặc tai nạn). Các khớp chẳng hạn như bàn chân, đầu gối, hông hoặc vai bị ảnh hưởng chủ yếu. Trong quá trình điều trị, các bài tập đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng nhằm làm cho khớp bị tổn thương có thể đàn hồi trở lại. Các bài tập bao gồm phối hợp, các bài tập vận động, ổn định và tăng cường sức mạnh, để có thể thực hiện lại quá trình vận động trơn tru và ổn định khớp để ngăn ngừa chấn thương thêm.
Các bài tập / liệu pháp điều trị chấn thương dây chằng mắt cá chân
Nếu dây chằng bị kéo căng hoặc bị rách trong mắt cá khớp, có một số bài tập mà bệnh nhân có thể tự thực hiện ở nhà cùng với bác sĩ vật lý trị liệu và tự chủ động. Chúng bao gồm: 1. phối hợp và ổn định: đứng trên cả hai chân trên một cân bằng bảng. Bây giờ hãy nghiêng bảng từ từ và theo cách có kiểm soát tới và lui mà không cần nhấc chân khỏi bảng.
Sau 20 giây đổi hướng và nghiêng từ trái sang phải. 2. ổn định: đứng với bàn chân bị thương trên một bề mặt mềm (ví dụ như một tấm nệm hoặc hai chiếc khăn gấp lên nhau) và giữ cho bàn chân bị thương của bạn cân bằng trong ít nhất 30 giây. 3. tăng cường và kéo dài: nằm ngửa.
Chân và tay của bạn nằm lỏng lẻo trên sàn. Siết chặt các ngón chân và đẩy gót chân xuống. Giữ căng trong 10 giây.
Lặp lại 3-5 lần. 4. phối hợp và ổn định: đứng trên bàn chân bị thương của bạn và buộc một dải Thera quanh chân kia Chân. Bây giờ di chuyển của bạn Chân với dải Thera trong không khí trước tiên tiến và lùi trong khi vẫn giữ cân bằng.
Sau đó, lan truyền Chân sang một bên. 5. Tăng cường và phối hợp: nằm ngửa trên sàn và buộc băng Thera quanh bàn chân bị thương. Uốn cong chân còn lại và cố định nửa còn lại của theraband đặt chân trên sàn.
Bây giờ nâng bàn chân bị thương về phía trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy một lực căng mạnh trong theraband. Lặp lại bài tập 15 lần.
- 1.
phối hợp và ổn định: đứng bằng cả hai chân trên bảng thăng bằng. Nghiêng bảng từ từ và theo cách có kiểm soát tới và lui mà không nhấc chân khỏi bảng. Sau 20 giây đổi hướng và nghiêng từ trái sang phải.
- 2.
ổn định: đứng với bàn chân bị thương trên bề mặt mềm (ví dụ như nệm hoặc hai chiếc khăn được xếp chồng lên nhau) Giữ thăng bằng trong ít nhất 30 giây
- 3. tăng cường và kéo dài: nằm ngửa. Chân và tay nằm lỏng lẻo trên sàn.
Bây giờ kéo các ngón chân của bạn lên và đẩy gót chân xuống. Giữ căng trong 10 giây. Lặp lại 3-5 lần.
- 4.
phối hợp và ổn định: đứng trên bàn chân bị thương của bạn và buộc trị liệu xung quanh chân còn lại. Bây giờ di chuyển chân của bạn với băng Thera trong không khí trước và sau trong khi vẫn giữ thăng bằng. Sau đó dang chân sang một bên.
- Tăng cường và phối hợp: Nằm ngửa trên sàn và buộc băng Thera quanh bàn chân bị thương.
Gập chân còn lại và cố định nửa còn lại của Theraband bằng bàn chân của bạn trên sàn. Bây giờ nâng bàn chân bị thương về phía trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy một lực căng mạnh trong Theraband. Lặp lại bài tập 15 lần.
Điều trị sau chấn thương dây chằng đầu gối là điều cần thiết để giúp khớp đàn hồi hoàn toàn trở lại.
Tùy thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của chấn thương dây chằng, có nhiều bài tập khác nhau mà bệnh nhân nên thực hiện thường xuyên. 1. củng cố: Nằm xuống hoặc ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng. Bây giờ có ý thức căng thẳng đùi cơ của chân bị thương, giữ căng và sau đó thả lỏng lại sau vài giây.
2. tăng cường sức mạnh: Đối với bài tập này, thực hiện động tác lao với chân bị thương ở phía trước. Bây giờ di chuyển đầu gối sau của bạn về phía sàn. 15 lần lặp lại.
3. củng cố và ổn định: Đứng trên chân bị thương của bạn. Chân còn lại được uốn cong một cách lỏng lẻo trong không khí. Bây giờ hãy thử, nếu đau cho phép thực hiện động tác gập gối nhẹ bằng một chân trong khi vẫn giữ thăng bằng. 15 lần lặp lại.
4. phối hợp và ổn định: đứng trên một chân với chân bị thương trên một tấm đệm. Giữ thăng bằng trong 30 giây. Để khó hơn, hãy thực hiện bài tập với tư thế nhắm mắt.
5. tăng cường sức mạnh: Nằm ngửa và đặt bàn chân co cong vào tường. Bây giờ giả vờ rằng bạn muốn đẩy bức tường ra khỏi bạn. Giữ căng trong 15 giây và sau đó thả ra.
Lặp lại động tác này 3-5 lần. Để biết thêm thông tin, vui lòng xem:
- 1. củng cố: Nằm xuống hoặc ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng.
Bây giờ có ý thức căng thẳng đùi cơ của chân bị thương, giữ căng và sau đó thả lỏng lại sau vài giây.
- 2. tăng cường sức mạnh: Đối với bài tập này, thực hiện động tác lao với chân bị thương ở phía trước. Bây giờ di chuyển đầu gối sau của bạn về phía sàn.
15 lần lặp lại.
- 3. củng cố và ổn định: đứng trên chân bị thương của bạn. Chân còn lại cong trên không trung một cách lỏng lẻo.
Bây giờ, nếu đau cho phép, cố gắng thực hiện động tác gập gối nhẹ bằng một chân trong khi vẫn giữ thăng bằng. 15 lần lặp lại.
- 4. phối hợp và ổn định: đứng trên một chân với chân bị thương trên một tấm đệm.
Giữ thăng bằng trong 30 giây. Để làm cho nó khó hơn, hãy thực hiện bài tập với đôi mắt của bạn.
- 5. tăng cường sức mạnh: Nằm ngửa và đặt bàn chân của bạn vào tường với chân cong.
Bây giờ giả vờ rằng bạn muốn đẩy bức tường ra khỏi bạn. Giữ căng trong 15 giây và sau đó thả ra. Lặp lại động tác này 3-5 lần.
- Rách dây chằng đầu gối
- Rách dây chằng đầu gối - điều trị và quan trọng
- Các bài tập cho chấn thương dây chằng bên trong / bên ngoài ở khớp gối
Tất cả các bài trong loạt bài này:
