Các bài tập với đầu gối của người chạy hiện có

Sản phẩm đầu gối của Á hậu là tình trạng dây chằng sụn chêm bị kích thích. Nó còn được gọi là hội chứng dây chằng chéo trước (ITBS) hoặc hội chứng đường ruột. Dây chằng sụn chêm là một tấm gân bám vào bên ngoài của đầu gối và phát triển thành cơ hông bên.

Nó là một tấm gân chắc chắn và giúp giữ cho xương chậu trên một đường thẳng khi đi bộ. Trong chạy chuyển động, tấm gân này liên tục di chuyển trên hình chiếu xương bên ngoài của đùi xương. Do sự thiếu ổn định của thân và thiếu sự ổn định của khung xương chậu, ứng suất này có thể tăng lên do tải trọng kéo bổ sung.

Điều này có thể dẫn đến kích ứng và viêm - đầu gối của Á hậu. Ngoài đầu gối, điều quan trọng là giữ khớp hông có thể di chuyển trong một đầu gối của Á hậu. Nếu khả năng vận động của hông bị hạn chế, dây chằng sụn chêm có thể bị căng thêm.

Trước tiên, khớp nên chuẩn bị cho việc di chuyển. 1). Ví dụ, đầu gối có thể được kéo từ từ và luân phiên từ vị trí đứng về phía ngực.

Điều này huy động cả đầu gối và khớp hông và nhẹ nhàng hơn là đi bộ tại chỗ. 2). Nháy chậm ra trước, sau và hai bên cũng có thể huy động khớp.

3). Vòng qua hông hoặc thậm chí vòng qua đầu gối khớp cũng là những bài tập tốt để vận động các khớp. Nếu có, bạn có thể sử dụng các thiết bị như máy đo độ sai xe đạp hoặc máy đo đường mòn để ấm lên các cơ của chi dưới.

Giắc nhảy hoặc chạy tại chỗ (ví dụ như co đầu gối lên) tất nhiên cũng là những bài tập vận động rất tốt, nhưng có thể quá đòi hỏi dây chằng chéo trước khớp gối với đầu gối của người chạy hiện tại và có thể gây tăng đau. Điều đặc biệt quan trọng là huy động các hướng di chuyển bị hạn chế theo kết quả nghiên cứu. Đối với những hạn chế như vậy, các bài tập cụ thể có thể được sắp xếp cho bệnh nhân trong quá trình trị liệu.

Các bài tập tiếp theo có thể tham khảo trong bài Bài tập vận động. Một khi cơ bắp, gân, dây chằng và khớp đã ấm lên, độ đàn hồi của đầu gối người chạy sẽ được cải thiện bằng cách kéo dài chương trình cho tất cả các cơ đầu gối và hông. Đằng sau đùi Các cơ bắp, cơ đùi trước, cơ gấp hông, cũng như cơ mông và cơ gập bụng phải được kéo căng.

Sản phẩm chất dẫn điện của hông cũng có xu hướng ngắn lại và sau đó nên được đưa vào kéo dài chương trình. Trong vật lý trị liệu, một cá nhân kéo dài chương trình có thể được điều chỉnh cho phù hợp với bệnh nhân. Bằng cách kéo căng các cơ, gân cũng được kéo dài, mô liên kết các cấu trúc được huy động trong các ổ trượt của chúng và máu tuần hoàn được thúc đẩy.

Độ đàn hồi của các mô được cải thiện và chúng trở nên bền hơn. Ngoài ra, khả năng vận động của các khớp được cải thiện và các chuỗi chuyển động có thể được thực hiện trơn tru hơn. Một ánh sáng kéo dài trước và sau chạy tải trọng (ở đầu gối ấm lên) có thể giảm đau và chuẩn bị gân cho lần tải sau.

Phụ gia Bài tập kéo dài đối với chất dẫn điện, ví dụ như từ một vị trí nằm ngang rộng rãi, bàn chân hướng về phía trước, với bàn tay hoặc thậm chí khuỷu tay chạm đất để tới. Giữ nguyên vị trí trong 20 giây rồi từ từ thả ra. Những kẻ bắt cóc Ở vị trí đứng, bạn đặt một Chân duỗi thẳng ra trước người kia, đẩy hông ra ngoài và phần trên cơ thể về phía chân đỡ.

Việc kéo dài phải ở bên ngoài của đùi. Nhóm Ischiocrural: Cơ đùi sau có thể được kéo căng từ tư thế nằm ngửa. Một Chân vẫn nằm trên mặt đất trong một thời gian dài, phần còn lại được kéo căng và nâng lên ngực với bàn chân bị kéo chặt.

Mặt sau và cổ vẫn thư thái trên sàn nhà. Sự kéo dài có thể được cảm thấy ở mặt sau của Chân. Cơ mông Có thể kéo căng cơ mông từ cùng một vị trí.

Chân phải được gấp trên bên trái để thấp hơn cẳng chân tựa vào đùi của chân trái. Hai tay chạm vào lỗ giữa chân phải và chân trái và từ bên ngoài xung quanh chân trái và kéo nó đến chỗ nổ. Đầu gối của chân phải đẩy xuống phía ngoài.

Căng phải được cảm nhận ở mông bên phải và bên ngoài đùi bên phải. Mặt trước của đùi (cơ tứ đầu) Khi đứng hoặc ở tư thế bên, kéo một chân với gót chân về phía mông trong khi chân kia vẫn duỗi. Ngoài ra, đẩy hông của bạn về phía trước để lực kéo lên đùi tăng lên. bài tập kéo dài có thể tham khảo trong bài Các bài tập kéo giãn và ITBS-Hội chứng rối loạn nhịp tim.

Vì sự không ổn định của xương chậu của đầu gối của vận động viên điền kinh nói riêng góp phần gây căng thẳng thêm cho dây chằng chéo trước, điều này phải được cải thiện. Vì mục đích này, hông được đào tạo hơn là đầu gối. Ở tư thế một chân, bên của chân đứng phải tạo điểm tựa để xương chậu ở bên của chân nâng lên không bị lún xuống.

Nếu xương chậu không đủ ổn định và bị lún xuống, xương chậu sẽ tác động lên dây chằng chéo trước ở bên của chân đứng. Công việc giữ chủ yếu được thực hiện bởi những người bắt cóc hông ở phía bên của chân hỗ trợ. Chúng có thể được huấn luyện riêng biệt trong một chương trình tăng cường.

1). Ví dụ, chân duỗi thẳng có thể được nâng lên từ vị trí bên. Điều quan trọng là chỉ tập từ hông chứ không phải từ phía sau.

Để tránh điều này, chân trên được kéo dài xuống từ vị trí bên và xương chậu được xoay một chút về phía trước so với sàn nhà. Gót chân nâng lên đầu tiên và vẫn là điểm cao nhất. Mức độ vận động không lớn, cần cảm nhận được sự gắng sức ở đùi trên và mông.

2). Tuy nhiên, điều quan trọng nữa là phải rèn luyện sự vững vàng về mặt sinh lý cho khung chậu, tức là dưới hình thức chúng cũng được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Phổi, uốn cong đầu gối hoặc tư thế bằng một chân có thể là những vị trí bắt đầu thuận lợi.

Với sự trợ giúp của Therabands, lực cản kéo có thể khiến các bài tập trở nên khó khăn hơn. Việc sử dụng tạ cũng có thể được sử dụng để tăng cường các cơ ổn định. Ngoài việc ổn định hông, nếu trục chân (đầu gối gập, chân vòng kiềng, v.v.)

đã thay đổi, sự sai lệch trục này cần được bù đắp bằng cơ càng tốt để đảm bảo rằng vị trí sinh lý của khớp phải chịu ít căng thẳng nhất có thể. Bạn có thể tìm thấy các bài tập cho điều này trong bài báo bài tập vật lý trị liệu đầu gối. Với đầu gối của người chạy, phối hợp các bài tập cũng là một phần của chương trình đào tạo.

Để tối ưu hóa quá trình sinh lý trong quá trình chạy, các cơ đầu gối và cơ hông cá nhân nên hoạt động cùng nhau càng tốt. Trong quá trình đào tạo, phản ứng và cân bằng có thể được thực hành và chạy trên mặt đất không bằng phẳng có thể được đào tạo. Giá đỡ một chân huấn luyện khả năng phản ứng của khớp hông ổn định cơ đặc biệt tốt, và do đó có thể cải thiện khả năng đáp ứng của các cơ này trong quá trình luyện tập chạy.

Từ giá đỡ một chân, quả bóng có thể được lăn về phía trước hoặc phía sau bằng chân “tự do” và vật có thể được nâng lên, do đó bạn gần như phải di chuyển vào trong cân đứng. Đào tạo phối hợp có thể được thực hiện có hoặc không AIDS. Các công cụ tốt để làm cho việc đào tạo trở nên khó khăn hơn là cân bằng tấm đệm, tấm bạt lò xo, áo quay trị liệu hoặc thậm chí băng đô, quả bóng hoặc tương tự.

Sản phẩm AIDS chỉ nên được sử dụng khi các bài tập có thể được thuần thục một cách an toàn mà không cần thiết bị hỗ trợ. Các bài tập đặc biệt có thể tham khảo trong bài phối hợpcân bằng các bài tập. Dải gân ở ngoài khớp gối nằm rất bề ngoài và do đó có thể điều trị rất tốt bằng thủ công massage nắm chặt.

Ở đầu gối của người chạy, khu vực trên đùi ngoài có thể bị kích thích và đau. Dịu dàng massage , ngay cả khi ban đầu chúng khó chịu, có thể cải thiện đau về lâu dài ở đầu gối. Mô gân ít được cung cấp đầy đủ hơn với máu hơn các cơ.

Sản phẩm massage kích thích nhiệt độ trong khu vực mát-xa và cải thiện máu vòng tuần hoàn. Kích ứng và viêm có thể chữa lành tốt hơn. Việc xoa bóp phải phù hợp với cơn đau, có thể có cảm giác đau nhẹ nhưng không được quá khó chịu.

Việc xoa bóp nên được thực hiện ở bên ngoài đùi. 1). Nhào (gần chỗ đường nối ống quần bên) qua đùi và cũng có thể dùng ngón tay cái vuốt nhẹ dọc theo đùi có thể thư giãn và vận động gân và các cơ xung quanh.

2). Ở nhà, bóng mát-xa hoặc bóng nhím là lý tưởng. Các điểm đau có thể được điều trị bằng cái gọi là ma sát ngang.

Đây là những vết giãn đúng giờ trên đường gân và đôi khi có thể khá đau. Chúng thường được sử dụng trong điều trị vật lý trị liệu ở đầu gối của vận động viên để điều trị sugarus iliotionateis. Có thể thảo luận với nhà trị liệu về một chương trình mát-xa riêng biệt để sử dụng tại nhà nếu cần thiết.