Các bài tập với Theraband
- Sửa chữa theraband ngang đầu gối với một vật rắn (ghế / lò sưởi / lan can /.) và đi cùng với Chân vào vòng lặp kết quả, để theraband nằm dưới hõm đầu gối của bạn. Ánh mắt / vị trí của bạn hướng về phía theraband. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn một chút và sau đó đưa Chân / hông trở lại giãn ra trước sức căng của ban nhạc Thera.
Giữ trong 10 giây, sau đó thay đổi Chân. 3 lần mỗi lượt.
- Buộc Theraband quanh cẳng chân của bạn với độ căng nhẹ ngay trên mắt cá chân. Đứng thả lỏng và rộng bằng vai.
Bây giờ nhấc chân phải của bạn lên khỏi mặt đất và hướng nó chống lại lực căng của Theraband hướng ra ngoài, hướng lên trên. Giữ vị trí này trong 3 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu (nhưng không đặt chân của bạn trên sàn!). 10 lần lặp lại, sau đó đổi chân.
- Đối với bài tập thứ ba, đứng với hai cẳng tay được hỗ trợ trên bốn bàn chân.
Theraband được cố định dưới bàn chân phải, hai đầu được cầm trên tay. Bây giờ duỗi chân của bạn về phía sau so với lực cản của dây và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. 15 lần lặp lại, sau đó đổi bên.
Đau khi vật lý trị liệu
Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối viêm khớp nên ở trong đau- khu vực miễn phí. Nếu vẫn không được thì phải giảm tải trong bài tập. Các bài tập đẳng áp luôn rất thích hợp cho việc này, vì chúng không yêu cầu biên độ chuyển động lớn.
Ngoài các bài tập tăng cường sức mạnh, các biện pháp thụ động cũng rất hữu ích cho khớp gối đau. Đầu gối có thể được vận động bằng tay nắm và có thể có tác dụng giảm đau. Các đau bị che bởi kích thích cơ học được tạo ra khi đầu gối được vận động.
Hơn dịch bao hoạt dịch được hình thành và xương sụn được cung cấp tốt hơn. Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng tham khảo các bài viết Liệu pháp bằng tay và Bài tập vận động. Để thư giãn cơ bắp, massage nắm chặt có thể được thực hiện.
Sức căng của cơ giảm và nhiều hơn máu sự lưu thông được tạo ra. Để không bỏ bê khả năng vận động của khớp gối, người điều trị có thể cử động khớp gối mà không cần hoặc nhờ sự trợ giúp của chính bệnh nhân. Để duy trì hoạt động, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập từ hông.
Nhiều cơ của hông chạy đến đầu gối và do đó có thể gián tiếp tăng cường sức mạnh cho đầu gối. Một số bài tập được liệt kê trong văn bản sau đây. 1 Tập thể dục Bạn nằm trên của bạn dạ dày duỗi thẳng tay và chân trên sàn.
Bây giờ nâng cả hai chân lên khỏi sàn một chút. Uốn cong cánh tay của bạn và nâng chúng lên. Giữ cánh tay và chân của bạn lên.
Nhìn xuống mặt. 2 Tập thể dục Bạn đang nằm trên của bạn dạ dày với cánh tay của bạn mở rộng lên trên. Mặt của bạn đang úp xuống.
Hai chân của bạn được duỗi thẳng ở phía trên. Sử dụng tứ chi của bạn để thực hiện các chuyển động đột nhập nhỏ và nhanh chóng. 3 Tập thể dục Bạn đang nằm ngửa và để cánh tay của bạn ở hai bên.
Hai chân duỗi thẳng. Đi bộ bằng hai chân của bạn về phía trần nhà càng xa càng tốt. Hạ chúng xuống một lần nữa và lặp lại bài tập.
Để tăng cường bài tập này, bạn có thể nằm trên giường với thân trên và hai chân dạng nhô ra. Đưa cả hai chân lại với nhau. Đi bộ từ từ lên trần nhà và thả chúng xuống một lần nữa. Đi bộ chậm và không đặt chân trên sàn. Khi hạ chân xuống, chúng không được thấp hơn cơ thể của bạn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
