Các bài tập với Theraband
- Đối với bài tập đầu tiên, hãy ngồi thẳng và thẳng lưng trên ghế. Đặt theraband trên tay của bạn và quấn nó quanh bạn cổ tay. Khuỷu tay tiếp xúc với thân và cẳng tay song song với nhau.
Ở vị trí bắt đầu, theraband nên đã có một chút căng thẳng trước. Bây giờ di chuyển tay của bạn ra ngoài để chống lại lực cản của dây đeo. Vị trí của khuỷu tay không thay đổi.
3 lần 10 lần lặp lại.
- Ngồi trên ghế và sửa theraband lên trên một chút cái đầu chiều cao trước mặt bạn (ví dụ như ở cửa). Dùng tay nắm các đầu của dải băng và quấn chúng quanh cổ tay do đó một căng thẳng cơ bản đã được hình thành. Bây giờ dẫn hai cánh tay duỗi thẳng chống lại lực cản của dây từ từ xuống bên cạnh cơ thể của bạn.
Lặp lại 3 lần 10 lần.
- Bạn lại ngồi trên ghế và đặt hai chân rộng bằng vai ở giữa Theraband. Bạn dùng tay nắm chặt hai đầu và quấn dây chun quanh lòng bàn tay. Bây giờ duỗi thẳng cánh tay của bạn lên trên để chống lại sức căng của dây đeo.
Giữ tư thế này trong 2 giây và hạ cánh tay xuống một lần nữa. Lặp lại 3 lần 10 lần.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài: Bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bị suy yếu cũng có thể được lồng ghép vào chương trình tập vai viêm khớp. Trải dài các bài tập nên được thực hiện nếu vai cổ khu vực rất căng thẳng.
Các bài tập không gây đau đớn; quá tải khớp có thể dẫn đến viêm. Nếu có quá nhiều đau hoặc kích ứng cấp tính, nên tránh cử động. Cánh tay cần được cố định ở tư thế thoải mái và vận động nhẹ nhàng nhất ở biên độ nhỏ trong đau- khu vực miễn phí, nếu điều đó có hiệu quả.
Nóng hoặc lạnh có thể làm giảm đau. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin trong bài Các bài tập trong trường hợp xương sụn hư hại.
- Đánh giá vai - bài tập
- Bài tập vận động
- Bài tập cho bệnh khô khớp vai
