Những người không tập thể dục trong mùa đông thường cảm thấy bơ phờ và mất cân đối. Tuy nhiên, có nhiều cách để tập thể dục ngay cả trong lạnh mùa - có thể là trượt băng, chạy bộ, bơi hoặc tập thể dục tại phòng tập thể dục. “Tập thể dục thường xuyên không chỉ ngăn ngừa hoặc giúp thoát khỏi tay cầm tình yêu. Tập thể dục đúng liều lượng cũng tăng cường tim và hệ thống hô hấp, tăng cường cơ bắp và khớpvà nhận được lưu thông Tiến sĩ Christiane Roick, một bác sĩ của Hiệp hội Quốc gia AOK cho biết.
Thể dục thể thao giúp tăng cường tim mạch và tuần hoàn
Xe trượt băng, Nước đá trượt băng, trận đấu với quả cầu tuyết - sự lạnh mùa nói riêng mời mọi người đến những thú vui này. Trượt tuyết và trượt ván trên tuyết cũng rất phổ biến. Tuy nhiên, trước khi đua xuống dốc, bạn nên tập thể dục với sự trợ giúp của các môn thể dục dụng cụ trượt tuyết. Nếu bạn muốn cải thiện thể chất của mình điều kiện, trượt tuyết băng đồng là một lựa chọn tốt. Đây là một cách tuyệt vời để tập luyện đổ mồ hôi, ngay cả trong nhiệt độ dưới XNUMX.
Đi dạo trong mùa đông dài với gia đình cũng là một cách tốt để di chuyển và nhận được một chút ánh sáng trong mùa tối. Ngay cả khi không có tuyết, bạn vẫn nên ra ngoài trời vào mùa đông.
Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục ngoài trời, bạn thường có thể làm như vậy trong thời gian lạnh Mùa - chạy bộ hoặc đi bộ chẳng hạn. “Khi làm điều này, tốt nhất bạn nên thở bằng mũi. Điều này làm nóng không khí trước và bảo vệ các ống phế quản, ”Tiến sĩ Roick khuyên. Một môn thể thao mùa đông tối ưu là đi bộ kiểu Bắc Âu - phần trên cơ thể được rèn luyện cùng lúc và ít nguy hiểm hơn so với chạy bộ trượt trên sàn ẩm ướt hoặc băng giá.
Bắt đầu từ từ
“Bệnh nhân với hen suyễn nên hỏi ý kiến bác sĩ của họ trước khi chạyTuy nhiên, do gắng sức trong không khí mùa đông khô lạnh có thể gây ra một cuộc tấn công, ”Roick nói. Những người chưa qua đào tạo nên bắt đầu từ từ và tăng dần từng bước. Nhưng ngay cả những người được đào tạo cũng nên cẩn thận không chạy bộ hoặc đi bộ quá nhanh. Nếu bạn vẫn có thể nói chuyện trong khi bạn chạy, bạn thường đi đúng tốc độ.
A tim màn hình tỷ lệ, nên được đặt bởi một chuyên gia, cũng có thể hữu ích. “Ấm lên trước chạy, vì các cơ kém hơn máu lưu thông khi lạnh và do đó chậm chạp hơn, ”bác sĩ Roick khuyến cáo. Vì vậy, bạn có thể đi bộ lên xuống nhanh hơn một chút trước khi tập thể dục trong nhà. Trước và sau khi tập, bạn cũng có thể kéo căng cơ bằng các bài tập đặc biệt.
Ăn mặc theo "nguyên tắc củ hành"
Tất cả và cuối cùng của ngoài trời độ bền thể thao là phải ăn mặc chỉnh tề. Vận động viên ngoài trời nên mặc mũ đầu và quần áo thoáng khí, chống gió và chống nước mưa - tốt nhất là theo “hành tây nguyên tắc ”với nhiều lớp chồng lên nhau. Quần áo cotton ít phù hợp hơn vì nó giữ lại mồ hôi và bạn hạ nhiệt nhanh chóng. Để tránh bị trượt, nên sử dụng giày chạy bộ tốt với đế chống trượt. Các vận động viên cũng không nên quên uống vào mùa đông. Chất làm dịu cơn khát phù hợp trước và sau khi tập luyện là khoáng chất nước và máy ép nước trái cây pha loãng mạnh với nước.
Bơi lội hoặc thể thao trong hội trường
Ai không thích ra ngoài trời trong điều kiện thời tiết bẩn thỉu hoặc băng tuyết, cũng có thể hoạt động trong nhà: Các môn thể thao trong nhà như bóng quần, bóng ném và cầu lông sẽ khiến bạn đổ mồ hôi ngay cả trong mùa đông. Những người leo núi có thể chuẩn bị cho mùa ngoài trời tiếp theo trên các bức tường tập thể dục. Cũng tốt cho phòng tập thể dục là đào tạo thường xuyên trong phòng tập thể dục hoặc bể bơi trong nhà. “Bơi lội dễ dàng trên khớp và do đó cũng được khuyến nghị cho thừa cân Roick nói.
Đối với những người cảm thấy khó khăn khi tập thể dục một mình vào buổi tối, các môn thể thao đồng đội như bóng chuyền, khúc côn cầu hoặc bóng rổ là những lựa chọn tốt. Không chỉ tập trung vào việc tập thể dục mà còn có cơ hội gặp gỡ những người mới.
