Chạy đi chân trần trên đồng cỏ hoặc nền rừng mềm - không có gì tốt hơn cho đôi chân của chúng ta. Tuy nhiên, hiện nay hầu hết mọi người ít chạy chân trần, hầu như lúc nào chân chúng ta cũng đi giày. Tuy nhiên, mang giày dép sai có thể gây ra dị tật chân chẳng hạn như bàn chân phẳng hoặc vòm cong. Do đó, hãy chạy chân trần thường xuyên nhất có thể, chẳng hạn như trong vườn của bạn hoặc trên những con đường đi chân trần được tạo đặc biệt. Đối với chạy trên đường nhựa, có thể khuyên dùng giày đi chân trần đặc biệt để bảo vệ đôi chân của bạn.
Chạy chân trần rèn luyện đôi chân
Trong hàng ngàn năm, con người chúng ta đã đi chân trần - chỉ trong quá khứ gần đây, việc đi giày gần như mọi lúc đã trở thành tiêu chuẩn. Nhưng điều đó không phù hợp với đôi chân của chúng ta chút nào: xét cho cùng, giày thường không vừa vặn hoặc gây căng thẳng cho bàn chân do ngón chân hẹp hoặc gót cao. Mang giày dép sai có thể thúc đẩy sự phát triển của dị tật chân. Do đó, đi bộ chân trần thường xuyên rất quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của bàn chân.
Ngăn ngừa tật chân
Khi đi chân đất, bàn chân phải liên tục thích ứng với sự không bằng phẳng của mặt đất. Điều này liên tục thực hiện cơ chân. Kể từ khi cơ chân hỗ trợ các vòm dọc và ngang của bàn chân, cơ bắp khỏe mạnh ngăn ngừa sự phát triển của các tật ở chân như bàn chân bẹt, phẳng và lệch hoặc vali vali. Đặc biệt, trẻ em nên đi chân trần càng nhiều càng tốt để tăng cường sức cơ chân và phát triển một vị trí ngón chân chính xác. Nhưng ngay cả người lớn vẫn có thể rèn luyện cơ chân bằng cách đi chân trần thường xuyên. Tuy nhiên, các tật ở chân đã có chỉ có thể được sửa chữa nếu chúng là do cơ kém phát triển.
Chạy bộ bằng chân trần thay vì đi giày thể thao?
Nó thường không cảm thấy giống như nó khi chúng tôi chạy, nhưng chạy bộ in chạy giày đặt nhiều hơn căng thẳng trên của chúng tôi khớp hơn chạy chân trần. Ít nhất, đó là những gì một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra. Hiệu ứng căng thẳng của đôi giày được cho là do vật liệu hỗ trợ dưới vòm bàn chân và phần gót nâng lên. Nghiên cứu cho thấy rằng việc mang giày chạy bộ giúp tăng thêm 37% căng thẳng trên đầu gốivà nhiều hơn nữa tới 54 phần trăm trên khớp hông. Trong khi tải trọng có xu hướng dồn lên gót chân khi chạy trong giày thể thao, chạy bằng chân trần sẽ đặt nhiều hơn căng thẳng trên chân trước và chân giữa. Nhờ đó, bàn chân hấp thụ lực tác động tốt hơn và đầu gối chịu lực ít hơn. Ngẫu nhiên, hiệu ứng này cũng xảy ra khi đi giày chân trần đặc biệt. Chúng bảo vệ bàn chân khỏi các mảnh vỡ hoặc đá sắc nhọn khi đi trên đường nhựa.
Kỹ thuật chạy đúng là quan trọng
Nếu bạn đi chạy bộ đi chân trần hoặc đi giày chân đất, bạn nên bắt đầu từ từ: Lúc đầu, chạy không quá hai lần một tuần - tốt nhất là chạy trên đồng cỏ hoặc rừng. Một buổi tập không nên kéo dài quá 30 phút. Điều này là do trước tiên cơ thể phải làm quen với sự căng thẳng mới. Theo thời gian, bạn có thể từ từ tăng tần suất và thời lượng luyện tập. Nếu bạn muốn mua thêm giày đi chân trần, hãy hỏi một cửa hàng thể thao để biết các mẹo về kỹ thuật chạy đúng: Sau cùng, nếu bạn tiếp tục bước gót chân trước vào giày, bạn sẽ bị căng khớp có thể cao hơn đáng kể so với giày chạy bộ thông thường. Do đó, đối với những đôi giày đi chân trần, tải trọng phải nhiều hơn trên chân giữa và chân trước. Con người với viêm khớp ở ngón chân khớp tốt hơn nên kiềm chế chạy bộ với giày chân đất. Việc tăng cường vận động có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Ngoài ra bệnh nhân tiểu đường, những người bị rối loạn tuần hoàn hoặc các vấn đề đặc biệt về chân, cũng như những người có dị ứng đối với nọc độc của côn trùng không nên chạy chân trần nữa hoặc ít nhất phải đặc biệt cẩn thận khi làm như vậy.
Con đường chân trần: một trải nghiệm cho đôi chân
Nếu bạn không có cơ hội đi bộ chân trần trong khu vực của mình, bạn có thể nghĩ đến một chuyến đi đến con đường chân đất. Đường mòn chân trần là những con đường được thiết kế đặc biệt với nhiều loại đất khác nhau - ví dụ như đá phẳng, đá cuội lớn, sỏi mịn, cát, đất sét hoặc gỗ. Thường cũng có một đoạn mà du khách có thể đi bộ qua nông nước. Tham quan một con đường mòn đi chân trần là một trải nghiệm cho cả cơ thể và tinh thần. Một mặt, đi bộ trên các bề mặt khác nhau giúp rèn luyện cơ bàn chân, mặt khác, việc đi lại như vậy có tác dụng thư giãn và giải phóng tâm trí.
Đi bộ bằng chân trần giúp thư giãn
Nó không phải lúc nào cũng vậy đào tạo tự sinh - Đi bộ bằng chân trần cũng là một cách thư giãn cơ thể và tinh thần hiệu quả. Hãy đi bộ một quãng ngắn và chọn một lối đi với nhiều loại sàn khác nhau. Hãy chú ý đến cảm giác chân của bạn khi bạn bước đi. Có rất nhiều đầu dây thần kinh ở lòng bàn chân của chúng ta, vì vậy chúng ta có thể cảm nhận qua bàn chân nhiều hơn chúng ta tưởng. Đi bộ trên các đầu ngón chân, gót chân, mặt trong bàn chân và mặt ngoài bàn chân và cảm nhận cảm giác của bạn thay đổi như thế nào khi bạn làm như vậy. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng giảm bớt căng thẳng và căng thẳng bên trong bằng cách đi chân trần.
Cẩn thận với mảnh vỡ và đá
Thật không may, bạn không thể chạy chân trần ở khắp mọi nơi mà không gặp nguy hiểm. Trên đường phố, có nguy cơ bị thương do mảnh vỡ, các bộ phận kim loại hoặc các vật sắc nhọn khác. Do đó, tốt hơn là chỉ nên chạy chân trần trên đồng cỏ hoặc trong rừng. Nhưng ngay cả ở đây bạn không phải lúc nào cũng được bảo vệ khỏi các mảnh vỡ. Ngoài ra, có nguy cơ bị thương do gai hoặc đá sắc nhọn. Do đó, hãy suy nghĩ kỹ trước nơi bạn có thể đi chân trần mà không cần lo lắng. Ngoài khu vườn của riêng bạn, các cơ sở thể thao được bảo dưỡng tốt như sân bóng đá cũng rất thích hợp. Tuy nhiên, ở đây, bạn nên làm rõ trước liệu bạn có được phép chạy trên cỏ hay không. Ngoài ra, bây giờ cũng có đặc biệt đi chân đất đi bộ đường dài những con đường mòn mà bạn có thể đi bộ mà không cần lo lắng.
