Chạy bộ hiện vẫn là một trong những môn giết người béo số 1 ở Đức. Mặc dù các môn thể thao như Đi bộ Bắc Âu ngày càng trở nên phổ biến, chạy bộ là cách phổ biến nhất để chống lại béo phì.
So sánh với cái khác độ bền thể thao, chạy có lợi thế là nó có thể được sử dụng thực tế ở mọi nơi, mất rất ít thời gian và kết hợp với một lượng sức mạnh đào tạo, đảm bảo sự thành công lớn nhất có thể. Chạy là biến thể tiết kiệm chi phí nhất của hoạt động đốt cháy chất béo và có thể thực hiện được ở mọi lứa tuổi. Không có khác độ bền thể thao đốt cháy một số kilocalories tương đương trong thời gian chạy.
Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ trên một đơn vị thời gian tăng lên cũng khiến cơ bắp nhanh mỏi hơn. Những người mới bắt đầu thường nhanh chóng đạt đến giới hạn hiệu suất của họ và ngừng đào tạo do mất động lực. Nếu bạn rất thừa cân, bạn cũng sẽ căng thẳng hơn nhiều ở đầu gối, bàn chân và hông khớp.
Ít nhất mỗi độ bền vận động viên nên đã thử chạy, nhưng người mới bắt đầu vẫn được khuyên sử dụng thể thao sức bền. Trong phần này, kỷ luật chạy sức bền cổ điển được thảo luận chi tiết hơn. Trong những năm gần đây, chạy việt dã ngày càng trở thành một môn thể thao giải trí đầy tham vọng.
Chạy là và vẫn là hình thức hiệu quả nhất để thực hiện sức bền. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết để chạy tốt là chạy đúng kỹ thuật. Trong trường hợp mắc các bệnh về chỉnh hình hiện có, cần phải khám sức khỏe ở mọi lứa tuổi.
Ngoài ra, một phân tích chạy được thực hiện chuyên nghiệp được khuyến khích cho mọi vận động viên để xác định các khoản thiếu hụt có thể xảy ra trong phong cách chạy. Không có môn học sức bền nào khác đạt được các triệu chứng thích ứng rõ rệt như vậy trong hệ tim mạch trong thời gian ngắn như chạy thường xuyên. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục cũng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác sa sút trí tuệ.
- Tăng thể tích tim
- Hạ huyết áp
- Giảm nhịp tim nghỉ ngơi
- Tim hoạt động tiết kiệm hơn
- Hiệu quả chung tăng
- Hệ thống miễn dịch được tăng cường
- Tải thể thao có thể được tái tạo nhanh hơn.
Đi bộ thường xuyên cải thiện cục bộ máu lưu thông và do đó ngăn ngừa các bệnh như xơ cứng động mạch. Ngoài ra, lượng máu trong cơ thể tăng, giúp cải thiện việc cung cấp oxy cho sinh vật. Nghiên cứu sâu hơn đã chỉ ra rằng tập luyện chạy thường xuyên cải thiện tâm trạng chung.
Một lần nữa câu hỏi về kỷ luật sức bền tối ưu được thảo luận. Bất kể tính hiệu quả của kỷ luật tương ứng, câu hỏi về động lực cho một môn thể thao là quan trọng hơn nhiều. Không có cái gọi là kỷ luật sức bền tốt nhất, chỉ có một kỷ luật được ưu tiên riêng.
Ai thích đạp xe hơn thì nên đạp xe, bất kể tập chạy đốt cháy bao nhiêu kilocalories mỗi giờ. Yếu tố quyết định để thành công là sức bền, và điều này chỉ có thể đạt được nếu có động lực cho môn thể thao này. Những người mới bắt đầu bị thiếu sức bền lâu dài thường bị gắng sức quá mức trong quá trình luyện tập chạy và đạt đến giới hạn hiệu suất của họ và kèm theo là mất động lực ngay cả khi ở tốc độ chậm.
Các môn thể thao như đi xe đạp, đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc bơi thích hợp hơn. Đặc biệt là khi bơituy nhiên cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật, vì căng cơ thường là nguyên nhân khiến bạn bơi không đúng kỹ thuật. Tương tự như vậy, vận động viên thể thao và phụ nữ bị thừa cân đầu tiên nên thử Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu vì độ căng khớp cao.
Tuy nhiên, tuyên bố "đi bộ có hại cho khớp" sai. Ngày nay, chúng tôi biết rằng thường xuyên tải khớp củng cố toàn bộ bộ máy chuyển động thụ động (xương, dây chằng, khớp, v.v.). Câu hỏi về tốc độ chạy chính xác là một chủ đề thú vị trong khoa học thể thao.
Trong quá khứ, giải pháp cho tối ưu đốt cháy chất béo là một tốc độ chậm. Ngày nay người ta biết rằng đốt cháy chất béo đóng vai trò quyết định trong giai đoạn chạy sau. Về cơ bản, tốc độ chạy lành mạnh là điều cần thiết, trong đó quãng đường chạy có thể được hoàn thành mà không gặp vấn đề với tốc độ chạy phù hợp.
Nếu tốc độ chạy hoặc cường độ (tim tỷ lệ) được tăng lên trong một thời gian ngắn, không có vấn đề gì. Ngược lại, sự thay đổi của tải trọng / sức căng luôn có tác động tích cực đến cơ bắp và toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, tải trọng cao hơn sẽ trở thành vấn đề trong trường hợp mắc các bệnh tim mạch.
Do đó, nên khám sức khỏe trước khi rèn luyện sức bền và đều đặn. Chạy thường xuyên thúc đẩy việc duy trì sức khỏe, dẫn đến tăng đốt cháy mỡ trong cơ thể và tăng phòng tập thể dục. Tuy nhiên, đặc biệt là những người mới bắt đầu chơi thể thao thường mắc lỗi. Trong số những sai lầm điển hình là:
Khi chạy, thiết bị tương đối rẻ so với các thiết bị khác thể thao sức bền.
Tuy nhiên, giày chạy bộ và quần áo chạy bộ là yếu tố quyết định để có cảm giác dễ chịu khi chạy. Giày chạy bộ là thiết bị quan trọng nhất. Mặc dù đôi giày có thể chạy khoảng 1000 km mà không gặp vấn đề gì, nhưng chúng thường mất đi đặc tính đệm quan trọng sớm hơn nhiều.
Giày chạy trung bình thường được mang trong hơn 1000 km. Ai tiết kiệm trên giày chạy bộ chắc chắn là tiết kiệm sai. Khi mua một đôi giày chạy bộ, bạn nên luôn tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia.
Bất kỳ ai bị khiếm khuyết về vị trí của bàn chân trước tiên nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình về đế lót. Những chất này có thể ngăn ngừa các triệu chứng lâu dài ở bàn chân, đầu gối và khớp hông khu vực. Quần áo luôn phải thích nghi với điều kiện nhiệt độ. Quần áo Á hậu thoáng khí là lý tưởng.
