Sản phẩm sức khỏe lợi ích của thể thao vượt xa những rủi ro của nó. Tuy nhiên, ngay cả khi chuẩn bị tốt, bong gân, bầm tím hoặc thậm chí tồi tệ hơn luôn có thể xảy ra. Trong văn bản sau, chúng tôi giải thích cách phòng ngừa và điều trị có thể các biện pháp.
Yêu cầu cơ bản cá nhân
Mọi người chơi thể thao đều có những yêu cầu cơ bản khác nhau. Đầu tiên và quan trọng nhất là những
- Sinh vật mệt mỏi nhanh như thế nào
- Anh ấy hồi phục nhanh như thế nào
- Ổn định và bền như thế nào khớp, xương và dây chằng.
Phòng chống
- Với đào tạo xây dựng có hệ thống, cả hai phòng tập thể dục và quá trình tái tạo có thể được cải thiện, cũng như khả năng tự bảo vệ của cơ thể chúng ta.
- Trải dài và thả lỏng các cơ trước khi tập thể dục. Cơ thể có một hệ thống mà nó có thể tự bảo vệ mình khỏi bị thương. Các chuyển động phản xạ, thường không có ý thức bù đắp ngay lập tức cho các chuyển động bất thường hoặc vị trí sai của khớp. Phản xạ này có thể được cải thiện cụ thể bằng cách rèn luyện tốt.
- Chỉ một loại hình thể thao thường khiến cơ thể chúng ta căng thẳng quá một chiều. Vì vậy, bạn nên thường xuyên tập một môn thể thao bù đắp. Một mặt, tránh được tình trạng quá tải, mặt khác, nhận thức của cơ thể được cải thiện và do đó cũng có khả năng tự bảo vệ.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp khớp, dây chằng và gân. Vì vậy, việc ghé thăm phòng tập thể dục là đáng giá, ở đó bạn có thể được chỉ ra các bài tập phù hợp.
Tất nhiên, một vai trò quan trọng khác đóng vai trò quan trọng trong các điều kiện mà thể thao được chơi. Nơi đây từng là khí hậu và sân tập, nhưng cũng là đối thủ trong các môn thể thao đồng đội. Những yếu tố này một phần không ảnh hưởng đến bản thân. Tuy nhiên, với sự chuẩn bị tốt và trang thiết bị tối ưu, có thể tránh được nhiều chấn thương.
Các biện pháp điều trị
Tuy nhiên, nếu chấn thương xảy ra, điều đầu tiên cần làm là dừng môn thể thao ngay lập tức. Nguy cơ chấn thương kéo dài hoặc - thậm chí tệ hơn - một chấn thương bổ sung xảy ra đơn giản là quá lớn. Một chấn thương luôn phải được điều trị ngay lập tức. Các biện pháp tức thời quan trọng nhất bao gồm cái gọi là PECH -rule:
| quy tắc PECH | |
| tạm ngừng | Không tải thêm! |
| Nước đá | Lạnh túi chườm, túi đá (Chú ý: không đặt túi chườm hoặc đá trực tiếp lên da hoặc bạn có thể nhận được sự tê cóng. Luôn đặt một miếng vải giữa chúng). |
| Nén | Băng ép đàn hồi |
| Độ cao | Giảm lưu lượng máu đến các mô bị thương |
từ đau ít nói về mức độ nghiêm trọng của chấn thương, bác sĩ nên luôn được tư vấn sau khi điều trị ban đầu. Chỉ người đó mới có thể loại trừ chấn thương nghiêm trọng và bắt đầu điều trị thích hợp. Ví dụ, nếu chấn thương không được điều trị đúng cách, khả năng vận động của khớp có thể bị giảm đáng kể. Để lấy lại vóc dáng nhanh nhất, bạn nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.
Có gì trong túi thể thao của bạn trong trường hợp khẩn cấp?
- Băng nén
- Nén làm mát
- Thuốc mỡ chống viêm, thông mũi
Khoảng 1.5 triệu chấn thương thể thao yêu cầu điều trị xảy ra hàng năm. Màn trình diễn này:
- 27 phần trăm của tất cả các chấn thương do tai nạn là chấn thương thể thao
- Hơn 40% tất cả các vụ tai nạn thể thao xảy ra với những người từ 20 đến 30 tuổi
- Chỉ 10% trong số những người trên 50 tuổi bị thương khi chơi thể thao
- Các vận động viên nam thường bị thương gấp XNUMX lần nữ.
