Từ đồng nghĩa với nghĩa rộng nhất là tập luyện cổ, rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp, thể hình, thể lực Mô tả Việc luyện tập cơ cổ là một bài tập riêng biệt của phần giảm dần của cơ hình thang. Nỗ lực tập luyện tương đối cao so với các bài tập khác, và tỷ lệ cơ bắp được rèn luyện trong quá trình tập luyện là rất thấp. Do đó, cô lập… Luyện cơ cổ
Huấn luyện sức mạnh bùng nổ là gì? Luyện tập sức mạnh tốc độ cao là một hình thức luyện tập sức mạnh trong đó sử dụng cùng một loại sợi cơ, nhưng hệ thần kinh trung ương điều khiển các sợi cơ theo một cách khác. Trái ngược với đào tạo sức bền, đào tạo sức mạnh, và do đó cũng là đào tạo sức mạnh bùng nổ, sử dụng cái gọi là sợi cơ trắng, mà… Huấn luyện sức mạnh tốc độ cao
Bạn nên tập luyện sức bền bùng nổ bao lâu một lần? “Nhu cầu” rèn luyện sức mạnh bùng nổ luôn dựa trên nhu cầu cá nhân của vận động viên. Tuy nhiên, các vận động viên điền kinh hoặc võ sĩ được hưởng lợi từ việc luyện tập tốc độ thường xuyên hơn so với các vận động viên có sở thích trung bình, nơi tập trung vào việc cải thiện thể lực của họ. Đối với các vận động viên nghiệp dư, nhiều… Bạn nên tập luyện sức bền bùng nổ bao lâu một lần? | Huấn luyện sức mạnh tốc độ cao
Rèn luyện sức bền tốc độ cao cho chân Như đã đề cập, sức mạnh bùng nổ có thể được luyện tập với tất cả các bài tập cũng có sẵn cho việc luyện sức bền thông thường. Vì vậy, một loạt các bài tập có sẵn để luyện tập cho chân, chẳng hạn như gập đầu gối, gập bụng, cái gọi là lung, ép bắp chân, nhưng cũng có các bài tập bổ trợ và bổ sung. Các bài tập như… Tập luyện sức mạnh tốc độ cao cho chân | Tập luyện sức mạnh tốc độ cao
Tập luyện tốc độ khi chơi golf Các bài tập lực nhanh trong chơi golf chủ yếu tác động vào các cơ phần trên cơ thể. Sức mạnh của đôi chân đóng một vai trò rất nhỏ trong chơi gôn. Các bài tập phù hợp, chẳng hạn như ném một quả bóng thuốc vào tường hoặc xoay phần trên cơ thể với một dải kháng lực. Ngoài ra, cơ bụng có thể… Huấn luyện tốc độ cho golf | Huấn luyện sức mạnh tốc độ cao
Nâng chân Ngoài squat, nâng chân là một bài tập phổ biến khác để vận động cơ bắp của bạn phát triển. Tuy nhiên, nâng chân dễ thực hiện hơn một chút so với động tác ngồi xổm, vì ở đó điều quan trọng là bạn phải thực hiện động tác một cách chính xác để không gây thương tích cho bản thân. Ngoài ra, động tác nhấc chân nhẹ nhàng hơn và… Nâng chân | Bài tập xây dựng cơ bắp
Nâng đầu gối Bài tập này có thể được thực hiện với cẳng tay được hỗ trợ bởi một thiết bị hoặc treo trên cột. Hai chân treo thẳng cạnh nhau nằm trên không. Thân trên và đầu cương cứng và kéo dài. Bây giờ đầu gối được kéo về phía ngực và phần lưng trở nên tròn trịa hơn. Thở ra trong khi… Nâng đầu gối | Bài tập xây dựng cơ bắp
Kéo-up Kéo-up là một bài tập tốt cho cơ lưng và bắp tay. Nó cũng thường được coi là một bài tập chống đẩy, vì các nhóm cơ đối lập được tập luyện. Bài tập này được thực hiện treo trên cột, hai tay vươn xa nhau. Trong khi thở ra, bạn dùng cằm kéo người về phía thanh tạ hoặc… Kéo co | Bài tập xây dựng cơ bắp
Kick Backs Bài tập này chủ yếu tập cho cơ tam đầu ở mặt sau của cánh tay trên của chúng ta. Bạn quỳ một chân trên ghế dài, chân còn lại chống trên sàn. Một cánh tay đặt trên băng ghế và cánh tay còn lại giữ quả tạ. Lưng thẳng và đầu là phần mở rộng của… Kick Backs | Bài tập xây dựng cơ bắp
Trong rèn luyện thể lực và sức mạnh, có những mục tiêu khác nhau có thể được đặt ra cho bạn. Một trong số đó là xây dựng cơ bắp, nơi các bài tập và hình thức tập luyện được lựa chọn để có thể đạt được sự phát triển cơ bắp lớn nhất có thể. Bạn có thể phân biệt giữa các bài tập cho “tại nhà” và các bài tập cho “studio”. Nhiều… Bài tập xây dựng cơ bắp
